Het gesprek rond zuivel en conceptie is rommelig. Sociale media houden van simpele oorzaak-gevolg, maar biologie werkt zelden op die manier. Als het ruilen van havermelk voor amandelmelk een vruchtbaarheidswonder zou zijn, zouden reproductieve klinieken leeg zijn. Dat zijn ze niet.
Toch blijkt uit een groeiend aantal onderzoeken dat uw melkkeuze belangrijker is dan u denkt. Het gaat niet om het volledig vermijden van zuivel. Het gaat erom welk vetgehalte je kiest, en waarom die specifieke variabele je kansen om zwanger te worden zou kunnen veranderen.
De gewichtsfactor en indirecte links
Laten we eerst eens kijken naar het voor de hand liggende. Uw Body Mass Index (BMI) speelt een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid. Als u aanzienlijk onder- of overgewicht heeft, kan dit uw menstruatiecyclus verstoren, waardoor de eisprong onvoorspelbaar wordt of helemaal stopt. Hierdoor ontstaat er een indirect verband tussen wat u eet en uw vermogen om zwanger te worden.
Als u overgewicht heeft, kan het verminderen van calorierijke en vetrijke zuivelproducten uw BMI helpen verlagen. Een gezonder gewicht verbetert uw kansen op bevruchting.
Als u ondergewicht heeft, draait het advies om. Mogelijk moet u weer vet aan uw dieet toevoegen. Magere melk zal daar niet veel helpen. Volle melkproducten bieden de caloriedichtheid en voedingsstoffen die nodig zijn om een te lichte cyclus te ondersteunen.
Maar het verband gaat dieper dan alleen calorieën.
Waarom volle melk de kans op een conceptie kan verbeteren
Onderzoek wijst uit dat een gematigde consumptie van volle melkproducten een positieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid. We hebben het niet over liters ijs. We hebben het over één of twee glazen melk per dag. Of misschien twee keer per week een half kopje ijs.
Sommige onderzoeken suggereren dat twee porties volle melkzuivel per dag de kans van een vrouw om zwanger te worden met 25 procent kan vergroten.
Dit is niet alleen anekdotisch. Het is een patroon dat terug te vinden is in de data, al lopen de meningen uiteen. Het mechanisme betreft waarschijnlijk de hormonen die aanwezig zijn in het vet van de melk. Maar hier wordt het lastig.
De magere melkparadox
Het lijkt logisch dat vrouwen die zwanger willen worden magere melk moeten drinken. Overgewicht is immers een bekende vruchtbaarheidsbarrière. En in de VS heeft ongeveer 63 procent van de vrouwen overgewicht of obesitas.
Maar Harvard-onderzoekers vonden een contra-intuïtief resultaat. Vrouwen die twee keer per dag magere zuivel consumeerden, hadden significant meer kans op ovulatoire onvruchtbaarheid dan degenen die zelden zuivel dronken.
Het risico was groot. Deze vrouwen hadden een 85 procent grotere kans op ovulatieproblemen vergeleken met degenen die magere zuivel beperkten tot één keer per week of minder.
Waarom lijkt magere melk de vruchtbaarheid te belemmeren?
De wetenschap achter de skim
We weten het niet zeker. Maar er zijn theorieën.
Wanneer melk wordt verwerkt om vet te verwijderen, worden ook andere stoffen verwijderd. Dit kunnen precies de stoffen zijn die de vruchtbaarheid bevorderen.
Dan is er nog de additieve factor. Om magere melk er romig uit te laten zien en lekker te laten smaken, voegen fabrikanten vaak wei-eiwit toe. Wei wordt ook gebruikt in eiwitshakes, die op de markt worden gebracht voor spieropbouw.
Bij muizen is aangetoond dat wei-eiwit het lichaam op dezelfde manier beïnvloedt als testosteron.
Als wei de hormonen van vrouwen op een vergelijkbare manier beïnvloedt, kan dit bijdragen aan de hormonale onevenwichtigheden die gepaard gaan met onvruchtbaarheid. Het is een plausibele theorie. Het verklaart waarom de ‘gezonde’ keuze voor sommigen een averechts effect kan hebben.
Wat moet u doen?
U hoeft uw dieet niet van de ene op de andere dag te herzien. Maar u moet overwegen wat u drinkt.
Het effect van zuivel wordt steeds duidelijker, hoewel er voortdurend onderzoek naar wordt gedaan.
Als u last heeft van uw eisprong, vraag dan uw arts naar uw zuivelinname. Vraag vooral naar het verschil tussen volvette en vetarme bronnen.
Eenmaal zwanger verschuift het advies weer. Onderzoekers suggereren dat vrouwen die zwanger zijn geworden met volvette zuivel tijdens de zwangerschap moeten overstappen op vetarme opties. Dit helpt de inname van verzadigd vet te minimaliseren terwijl u een baby draagt.
De controverse over rauwe melk
Dan is er rauwe melk. De onbewerkte dingen.
Het is controversieel. De FDA waarschuwt dat het drinken van ongepasteuriseerde melk uw leven in gevaar brengt. In veel staten is het illegaal om te verkopen of te bezitten.
Voorstanders beweren dat het superieur is aan gepasteuriseerd koeiensap. Ze noemen enzymen, bacteriën en voedingsstoffen die door pasteurisatie worden gedood.
Sceptici wijzen op Salmonella, E. coli en Listeria.
Als u probeert zwanger te worden, is een ernstige infectie het laatste wat u nodig heeft. Het risico van rauwe melk kan groter zijn dan de waargenomen voordelen. Blijf bij gepasteuriseerd. Kies vet.
Kortom
Vruchtbaarheid is complex. Het gaat om leeftijd, genetica, stress en duizend andere factoren. Zuivel bestaat uit slechts één stuk.
Maar als je goed eet, je lichaam beweegt en nog steeds wacht, kijk dan naar je melk. Is het skimmen? Is het wei-zwaar?
Misschien is de eenvoudigste verandering degene die je hebt vermeden.
