Мы часто говорим о связи с природой и контакте с землей. Но именно по этой причине не теряется равновесие, когда вы ступаете на неровную поверхность.
Здесь в дело вступает биология.
Ходьба по мягким, неровным поверхностям, таким как трава или песок, активирует систему, о которой вы обычно не задумываетесь, пока не споткнетесь: проприоцепцию. Это внутренний GPS вашего тела. Он подсознательно сообщает вам, где именно в пространстве находятся каждый сустав и конечность, не заставляя вас смотреть под ноги.
«Если поверхность внезапно наклоняется… мышцы активируются иначе, чтобы вы не упали», — говорит Клер Морроу.
Морроу, физиотерапевт, выражается предельно прямо. Ваше тело замечает наклон. Оно корректирует работу мышц. Вы не падаете на бок. Просто. Автоматически. По крайней мере, так и должно быть.
В чем проблема? Эта способность угасает.
С возрастом — или, что хуже, после серьезной травмы — эта внутренняя осознанность затухает. Это замкнутый круг. Используй или потеряешь. Подвернули лодыжку? Вы теряете не только стабильность связок, но и сенсорные данные, которые не давали бы вам подвернуть ногу снова. Морроу указывает, что вы можете продолжать травмировать одно и то же место просто потому, что система предупреждения отключена.
Для тренировки не нужны шерпа или альпинистский пик.
Оставьте за асфальтированные тротуары. Они скучные. Предсказуемые. Они ничего не дают вашей стабильности. Шагните на землю.
Патрик Малони, старший тренер по спортивной медицине в Институте спортивной медицины Тьюлейнского университета, четко видит ставки. «Опасность ухудшенной проприоцепции заключается в… отсутствии скорости реакции».
Вы оказывается в неудачной позиции. Пытаетесь удержать равновесие. Не получается. Происходит падение. Исследование 2017 года подтвердило это: пожилые люди больше покачиваются, потому что теряют это надежное чувство положения тела в пространстве.
Что с этим делать?
Начните с простого. Утрамбованная земля. Затем трава. Потом песок. Босиком? Еще лучше, если вас не смущает песок и грязь. Неровная поверхность заставляет тело реагировать на неожиданности. Это вызов.
Нервничаете насчет баланса? Используйте треккинговые палки. Вы получаете тренировку для ног плюс страховку в виде дополнительной опоры. Морроу подтверждает: это работает.
Сдайте тест. Встаньте на одну ногу. Посчитайте до десяти.
Если не получается, возможно, в вашей системе стабильности есть пробел. Физиотерапевт исправит это с помощью целевых упражнений. Также обращайте внимание на свою походку. Вы идете медленнее, чем раньше? Вам нужно держаться за перила? Это важные данные. Прислушайтесь к ним.
В следующий раз, когда вы выйдете на прогулку, сойдите с бордюра. Походите по мягкой траве. Это грязно. Это неструктурировано. Но рано или поздно ваше тело скажет вам за это спасибо.
