Często mówimy o połączeniu z naturą i kontakcie z ziemią. Ale właśnie z tego powodu nie tracisz równowagi, stając na nierównej powierzchni.
Tutaj w grę wchodzi biologia.
Chodzenie po miękkich, nierównych powierzchniach, takich jak trawa czy piasek, aktywuje system, o którym zwykle nie myślisz, dopóki się nie potkniesz: propriocepcja. To wewnętrzny GPS Twojego ciała. Podświadomie informuje Cię dokładnie, gdzie w przestrzeni znajdują się poszczególne stawy i kończyny, nie zmuszając Cię do patrzenia na stopy.
„Jeśli powierzchnia nagle się przechyla… mięśnie aktywują się w inny sposób, aby zapobiec upadkowi” – mówi Claire Morrow.
Morrow, fizjoterapeuta, mówi to bardzo dosadnie. Twoje ciało zauważa przechylenie. Koryguje pracę mięśni. Nie spadasz na swoją stronę. Tylko. Automatycznie. Przynajmniej tak powinno być.
Jaki jest problem? Ta umiejętność zanika.
Z wiekiem – lub, co gorsza, po poważnej traumie – ta wewnętrzna świadomość zanika. To błędne koło. Wykorzystaj to albo strać. Skręciłeś kostkę? Tracisz nie tylko stabilność więzadeł, ale także bodźce sensoryczne, które uniemożliwiałyby ponowne skręcenie kostki. Morrow zwraca uwagę, że możesz w dalszym ciągu zadawać obrażenia w tym samym miejscu po prostu dlatego, że system ostrzegania jest wyłączony.
Do treningu nie potrzebujesz Szerpy ani szczytu alpinistycznego.
Zostawcie brukowane chodniki. Są nudne. Możliwy do przewidzenia. Nie robią nic dla Twojej stabilności. Wejdź na ziemię.
Patrick Maloney, starszy trener medycyny sportowej w Instytucie Medycyny Sportowej Uniwersytetu Tulane, jasno widzi stawkę. „Niebezpieczeństwem upośledzenia propriocepcji jest… brak szybkości reakcji.”
Znajdujesz się w złej sytuacji. Próbuję utrzymać równowagę. To nie działa. Następuje upadek. Badanie z 2017 roku to potwierdziło: starsi ludzie kołyszą się bardziej, ponieważ tracą bezpieczne poczucie pozycji swojego ciała w przestrzeni.
Co z tym zrobić?
Zacznij prosto. Ubijana ziemia. Potem trawa. Następnie piasek. Boso? Jeszcze lepiej, jeśli nie przeszkadza Ci piasek i brud. Nierówna powierzchnia zmusza organizm do reakcji na nieoczekiwane. To jest wyzwanie.
Martwisz się o równowagę? Używaj kijków trekkingowych. Otrzymujesz trening nóg plus ubezpieczenie w formie dodatkowego wsparcia. Morrow potwierdza: to działa.
Podejmij test. Stań na jednej nodze. Policz do dziesięciu.
Jeśli to nie zadziała, może to oznaczać lukę w systemie stabilności. Fizjoterapeuta skoryguje to za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń. Zwróć także uwagę na swój chód. Czy chodzisz wolniej niż wcześniej? Czy musisz trzymać się poręczy? To ważne dane. Posłuchaj ich.
Następnym razem, gdy pójdziesz na spacer, zejdź z krawężnika. Chodź po miękkiej trawie. Jest brudno. To nieustrukturyzowane. Ale prędzej czy później Twoje ciało Ci za to podziękuje.
