Často mluvíme o spojení s přírodou a kontaktu se zemí. Ale právě z tohoto důvodu neztratíte rovnováhu při došlapu na nerovný povrch.
Zde vstupuje do hry biologie.
Chůze po měkkých, nerovných površích, jako je tráva nebo písek, aktivuje systém, o kterém obvykle nepřemýšlíte, dokud nezakopnete: propriocepce. Toto je interní GPS vašeho těla. Podvědomě vám přesně říká, kde se který kloub a končetina nachází v prostoru, aniž by vás nutil dívat se na nohy.
„Pokud se povrch náhle nakloní… svaly se aktivují jinak, aby vám zabránily spadnout,“ říká Claire Morrow.
Morrow, fyzioterapeut, to říká velmi otevřeně. Vaše tělo si všimne náklonu. Opravuje funkci svalů. Nespadneš na svou stranu. Jen. Automaticky. Alespoň by to tak mělo být.
v čem je problém? Tato schopnost mizí.
S věkem – nebo v horším případě po vážném traumatu – toto vnitřní vědomí mizí. Je to začarovaný kruh. Použijte nebo ztratíte. Vyvrtnul si kotník? Ztrácíte nejen stabilitu vazů, ale i smyslový vstup, který by vám bránil v opětovném vyvrtnutí kotníku. Morrow poukazuje na to, že můžete pokračovat ve zranění stejné oblasti jednoduše proto, že je varovný systém vypnutý.
K tréninku nepotřebujete šerpu ani horolezecký vrchol.
Nechte za sebou dlážděné chodníky. Jsou nudné. Předvídatelný. Nedělají nic pro vaši stabilitu. Stoupněte si na zem.
Patrick Maloney, hlavní trenér sportovní medicíny na Tulane University Sports Medicine Institute, vidí sázky jasně. “Nebezpečí zhoršené propriocepce je… nedostatečná reakční rychlost.”
Ocitnete se ve špatné pozici. Snažit se udržet rovnováhu. To nejde. Dochází k pádu. Studie z roku 2017 to potvrdila: Starší lidé se kymácejí více, protože ztrácejí bezpečný pocit polohy svého těla v prostoru.
co s tím dělat?
Začněte jednoduše. Udusaná země. Pak tráva. Potom písek. Naboso? Ještě lepší je, když vám nevadí písek a špína. Nerovný povrch nutí tělo reagovat na neočekávané. To je výzva.
Jste nervózní z rovnováhy? Používejte trekové hole. Získáte trénink nohou plus pojištění v podobě další podpory. Morrow potvrzuje: funguje to.
Udělejte si test. Postavte se na jednu nohu. Počítejte do deseti.
Pokud to nefunguje, může být ve vašem stabilizačním systému mezera. Fyzioterapeut to napraví cíleným cvičením. Pozor také na chůzi. Jdete pomaleji než dříve? Potřebujete se držet zábradlí? To jsou důležité údaje. Poslouchejte je.
Až půjdete příště na procházku, sejděte z obrubníku. Choďte po měkké trávě. Je to špinavé. Je to nestrukturované. Ale dříve nebo později vám za to vaše tělo poděkuje.
