Hablamos mucho de conectar con la naturaleza. Tocando la tierra. Pero esa no es la razón principal por la que su equilibrio se resbala cuando se topa con un terreno irregular.
Es biología.
Caminar sobre superficies blandas e irregulares como pasto o arena activa un sistema que generalmente ignoras hasta que tropiezas: propriocepción. Este es el GPS interno de tu cuerpo. Te dice, inconscientemente, dónde se encuentran cada articulación y extremidad en el espacio sin que tengas que mirar hacia abajo.
“Si una superficie se inclina repentinamente… activaría los músculos de una manera diferente para que no te caigas”. —Claire Morrow
Morrow, fisioterapeuta, lo expresa sin rodeos. Tu cuerpo nota la inclinación. Ajusta los músculos. No te caes del todo. Simple. Automático. O debería serlo.
¿El problema? Se descompone.
A medida que envejecemos (o peor aún, después de una lesión grave), esta conciencia interna se desvanece. Es un circuito de retroalimentación. Úsalo o piérdelo. ¿Te torceste el tobillo? Pierdes la estabilidad del ligamento y los datos sensoriales que te impiden volver a rodarlo. Morrow señala que es posible que sigas lesionándote nuevamente porque el sistema de advertencia está desconectado.
Entrenarlo no requiere un sherpa ni una cumbre.
Deja atrás la acera pavimentada. Las aceras son aburridas. Son predecibles. No hacen nada por tu estabilidad. Golpea la tierra.
Patrick Maloney, entrenador atlético principal del Instituto de Medicina Deportiva de Tulane, ve claramente lo que está en juego. “El peligro de esa propiocepción deteriorada es… no tienes la rapidez”.
Terminas en un mal lugar. Intentas recuperarte a ti mismo. Fallas. Las caídas ocurren. Un estudio de 2017 lo confirmó: los adultos mayores se balancean más porque pierden este sentido confiable de posición.
Entonces, ¿qué haces?
Empiece fácil. Tierra prensada. Luego hierba. Luego lije. ¿Descalzo? Aún mejor, si no te importa la arena. El terreno irregular obliga a tu cuerpo a reaccionar ante lo inesperado. Es un desafío.
¿Nervioso por el equilibrio? Utilice bastones de senderismo. Obtienes la prueba de posición de los pies más la red de seguridad de soporte adicional. Morrow dice que funciona.
Haz una prueba. Párate sobre una pierna. Cuente hasta diez.
Si no puede, es posible que tenga una brecha en su red de estabilidad. Un fisioterapeuta puede solucionar este problema con ejercicios específicos. Además, preste atención a su forma de andar. ¿Estás caminando más lento que antes? ¿Necesitas sujetar la barandilla? Esos son datos. Escúchalo.
La próxima vez que salgas a caminar, bájate de la acera. Camine sobre la suave hierba. Es complicado. No está estructurado. Tu cuerpo eventualmente te lo agradecerá.
