Oito por cento dos americanos andam por aí com dores nas costas, o que na verdade limita o que podem fazer. Isso é muita gente sofrendo. Os médicos da coluna são claros e claros sobre uma coisa: não force.
Especialmente quando você faz a tríade proibida. Dr. Arthur Jenkins tem um nome para isso. BLT. Dobrar, levantar e torcer. Ele é cirurgião do New York Jets, conhece o trauma e diz que fazer essas três coisas ao mesmo tempo é pedir um desastre se você já está com dores nas costas.
A armadilha do disco
Geralmente começa pequeno. Você não ouve seu disco sendo rasgado. Apenas… vai.
De acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurovisuais, a dor crônica nas costas geralmente significa que você já tem danos nos discos de amortecimento entre as vértebras. Você pode não ter uma hérnia completa ainda. Você está apenas sentado aí. Esperando.
“Muitos pacientes… provavelmente já apresentam danos nos discos. Eles certamente correm o risco de desenvolver [uma hérnia]…”
Aqui está como funciona. O anel externo do disco, o anel, fica fraco. Então a pressão atinge. O interior macio se espreme. Bum. Hérnia. Esse gel atinge os nervos do canal espinhal e, de repente, subir escadas parece uma negociação com o universo.
Jenkins diz que dobrar aumenta a pressão. Levantar adiciona pressão. Torcer adiciona pressão. Fazendo todos os três? Essa é a pior receita possível.
Pense em remover a neve molhada. Coisas pesadas e densas. Você se curva para desenterrá-lo. Você levanta. Você gira para jogá-lo na deriva. Sua coluna está gritando enquanto você tenta sair da garagem. Ou levantar uma cadeirinha de um SUV baixo. Você tem que esticar o pescoço, abaixar-se, levantar e girar porque o carro ao seu lado não se move. É um acidente esperando para acontecer.
Mova-se como um profissional
Então, o que você faz em vez disso? Abandone o BLT. Use o método de Jenkins. Não é sexy, mas funciona.
- Fique de frente para sua carga. Não alcance. Embaralhe os pés para que você fique em pé.
- Use as pernas. Não suas costas.
- Envolva seu núcleo antes de se mover. Puxe o umbigo até a coluna. Isso cria uma chave.
Se você pegar algo do chão, coloque a mão sobre a mesa. Estique uma perna para trás como um pinguim. Isso muda o ângulo. Isso salva sua coluna.
Seus músculos abdominais são seus amigos aqui. Eles se opõem aos músculos das costas. Juntos, eles impedem que sua coluna balance sob pressão. Jenkins diz que dói menos quando faz exercícios básicos regularmente. Ignorá-los por uma semana? Suas costas o lembram. Imediatamente.
Experimente pranchas. Pontes. Insetos mortos. Um treinador pode ajudar se você não tiver certeza, mas você também pode praticar puxar o estômago ao caminhar. Torna-se um hábito.
A Dra. Meredith Warner concorda. Mantenha o peso próximo ao seu núcleo. Construa seus quadríceps para que suas pernas façam o trabalho. E pelo amor de Deus, fortaleça seus quadris. Quadris fortes aliviam o estresse da parte inferior das costas. Por que você iria querer um posterior fraco?
Provavelmente não é uma hérnia
Há um medo por aí de que dor nas costas seja igual a cirurgia. Errado.
Warner observa que 90% de nós eventualmente sentirão dores nas costas. É chato, sim, mas também é uma espécie de envelhecimento normal. Geralmente começa aos vinte anos.
“Raramente há uma lesão verdadeira. A maior parte da dor se deve… [a] interações complexas entre… o cérebro e outros fatores.”
Repouso na cama? Ignore isso. Isso piora as coisas.
Em vez disso, mova-se. Movimento funcional. Reabilitação ativa. Yoga funciona para muitos. A fisioterapia é sólida. O objetivo não é esperar que isso desapareça sem fazer nada. É para manter o sistema funcionando.
Então, da próxima vez que você levantar aquela caixa de compras? Verifique sua postura. Olhe para frente. Pernas fortes. Núcleo apertado.
A menos que você realmente queira explicar por que não consegue caminhar por três semanas até o seu quiroprático.
