Osm procent Američanů žije s bolestmi zad, které skutečně narušují jejich schopnost pohybovat se a žít. To je obrovské množství lidí, kteří trpí. Vertebrologové opakují totéž: netolerovat bolest.
Zvlášť když děláte „zakázanou triádu“. Dr. Arthur Jenkins to nazval zkratkou BLT (Bending, Lifting, Twisting). Ohýbání, zvedání a kroucení. Je to chirurg týmu New York Jets, ví všechno o zraněních a říká, že dělat tyto tři pohyby současně je recept na katastrofu, pokud už máte špatná záda.
Disková past
Vše většinou začíná nepozorovaně. Neslyšíte prasknutí disku. Prostě… praskne.
Podle Americké asociace neurologických chirurgů chronická bolest zad často znamená, že již máte poškození disků absorbujících nárazy mezi obratli. Možná ještě nemáte úplnou kýlu. Ale vy jen sedíte a čekáte.
“Mnoho pacientů… pravděpodobně již má poškozenou ploténku. Rozhodně jim hrozí, že dostanou [kýlu]….“
Zde je návod, jak to funguje. Vnější prstenec disku, anulus, slábne. Pak ho zasáhne tlak. Měkký obsah se vytlačí. Výložník. Kýla. Tato „gelovitá“ hmota tlačí na nervy v páteřním kanálu a chůze po schodech se najednou stává vyjednáváním s vesmírem.
Jenkins vysvětluje, že ohýbání zvyšuje tlak. Vzestup taky. Kroucení taky. A všichni tři dohromady? Toto je nejhorší možný recept.
Představte si odklízení mokrého sněhu. Těžká, hustá látka. Ohýbáte se, abyste kopali. Zvedni to. Stočíš se a hodíš sněhovou kouli do závěje. Ječí vám záda, když se snažíte uvolnit příjezdovou cestu. Nebo si vezměte instalaci dětské sedačky do nízkého SUV. Jste nuceni ohýbat krk, ohýbat se, zvedat závaží a točit se, protože další auto vám nedává žádný prostor. Toto je hotová nehoda, která čeká, až se stane.
Pohybujte se jako profík
Co tedy dělat? Vyhněte se metodě BLT. Použijte Jenkinsovu techniku. Není nejhezčí, ale funguje.
- Otočte se čelem k zátěži. Nenatahujte se. Vykročte nohama tak, abyste se postavili přímo před váhu.
- Používejte nohy. Ne záda.
- Napněte své jádro než začnete s pohybem. Přitáhněte pupík směrem k páteři. Tím vznikne pevný rám.
Pokud něco zvednete z podlahy, položte ruku na stůl. Natáhněte jednu nohu dozadu jako tučňák. Tím se změní úhel sklonu. Šetří vám to záda.
Vaše břišní svaly jsou vašimi nejlepšími přáteli. Působí proti zádovým svalům. Společně zabraňují kývání páteře při zátěži. Jenkins říká, že ho při pravidelném základním tréninku bolí méně záda. Chybí vám týden tréninku? Zadní strana vám sama sebe připomene. Ihned.
Zkuste prkno, glute bridge, cvičení mrtvého brouka. Pokud jste na pochybách, trenér vám může pomoci, ale můžete si také procvičit zatahování břicha při chůzi. Stane se z toho zvyk.
Dr. Merideth Warner souhlasí. Váhu udržujte blízko středu těla. Rozvíjejte kvadricepsy, aby zátěž přenesly vaše nohy. A proboha posilujte stehna. Silné boky uvolňují stres z dolní části zad. Proč potřebujete slabou zadní část?
Toto s největší pravděpodobností není kýla
Existuje obava, že bolest zad vždy znamená operaci. Není pravda.
Warner poznamenává, že 90 % z nás v určitém okamžiku zažije bolest zad. Ano, je to nepříjemné, ale je to také běžná součást stárnutí. Obvykle to začíná ve dvacátých letech.
“Zřídka se jedná o skutečné poškození. Většina bolesti je způsobena… [složitými] interakcemi mezi mozkem a dalšími faktory.”
Klid na lůžku? Zapomeň na to. Situaci jen zhoršuje.
Místo toho se přesuňte. Funkční pohyby. Aktivní rehabilitace. Jóga pomáhá mnoha lidem. Fyzikální terapie je skvělá volba. Cílem není čekat, až bolest sama odezní nehybným ležením. Cílem je udržet systém v chodu.
Takže až si příště vezmete krabici s potravinami: zkontrolujte stojan. Čelem dopředu. Nohy jsou silné. Jádro napětí.
Pokud opravdu nechcete strávit tři týdny vysvětlováním svého chiropraktika, proč nemůžete chodit.
