Acht Prozent der Amerikaner laufen mit Rückenschmerzen herum, die sie tatsächlich in ihren Möglichkeiten einschränken. Das bedeutet, dass viele Menschen verletzt sind. Wirbelsäulenärzte sind in einer Sache klar und deutlich: Drängen Sie sich nicht durch.
Vor allem, wenn man den verbotenen Dreiklang macht. Dr. Arthur Jenkins hat einen Namen dafür. BLT. Bücken, Heben und Drehen. Er ist Chirurg bei den New York Jets, er kennt sich mit Traumata aus und er sagt, dass es eine Katastrophe wäre, wenn man diese drei Dinge gleichzeitig tun würde, wenn man bereits Rückenschmerzen hat.
Die Festplattenfalle
Normalerweise fängt es klein an. Sie hören nicht, wie Ihre CD reißt. Es geht einfach….
Nach Angaben der American Association of Neurovisual Surgeons bedeuten chronische Rückenschmerzen oft, dass die Polsterscheiben zwischen Ihren Wirbeln bereits geschädigt sind. Möglicherweise haben Sie noch keinen vollständigen Bandscheibenvorfall. Du sitzt einfach da. Warten.
„Viele Patienten … haben wahrscheinlich bereits eine Bandscheibenschädigung. Sie sind sicherlich dem Risiko ausgesetzt, [einen Bandscheibenvorfall] zu entwickeln …“
So funktioniert es. Der äußere Ring der Bandscheibe, der Anulus, wird schwach. Dann kommt der Druck. Die weiche Innenseite lässt sich herausdrücken. Boom. Herniation. Dieses Gel trifft auf die Nerven in Ihrem Wirbelkanal und plötzlich fühlt sich das Treppensteigen wie eine Verhandlung mit dem Universum an.
Jenkins sagt, dass das Bücken den Druck erhöht. Heben erhöht den Druck. Durch Drehen wird der Druck erhöht. Machen Sie alle drei? Das ist das schlechteste Rezept überhaupt.
Denken Sie daran, nassen Schnee zu schaufeln. Schweres, dichtes Zeug. Sie beugen sich, um es auszugraben. Du hebst es hoch. Sie drehen sich, um es in die Strömung zu werfen. Dein Rücken schreit, während du gerade versuchst, die Einfahrt freizumachen. Oder einen Autositz aus einem niedrigen SUV heben. Sie müssen Ihren Hals recken, sich bücken, heben und herausdrehen, denn das Auto neben Ihnen bewegt sich nicht. Es ist ein Unfall, der darauf wartet, passiert zu werden.
Bewegen Sie sich wie ein Profi
Was machen Sie stattdessen? Vergessen Sie die BLT. Verwenden Sie die Methode von Jenkins. Es ist nicht sexy, aber es funktioniert.
- Stellen Sie sich Ihrer Ladung direkt gegenüber. Nicht erreichen. Bewegen Sie Ihre Füße so, dass Sie im rechten Winkel dazu stehen.
- Benutze deine Beine. Nicht dein Rücken.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, bevor Sie sich bewegen. Ziehen Sie den Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule. Es entsteht eine Klammer.
Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, legen Sie eine Hand auf einen Tisch. Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten aus wie ein Pinguin. Es verändert den Winkel. Es schont Ihre Wirbelsäule.
Ihre Bauchmuskeln sind hier Ihr Freund. Sie wirken der Rückenmuskulatur entgegen. Zusammen verhindern sie, dass Ihre Wirbelsäule unter Druck wackelt. Jenkins sagt, dass er weniger Schmerzen hat, wenn er regelmäßig Rumpfübungen macht. Eine Woche lang darauf verzichten? Sein Rücken erinnert ihn daran. Sofort.
Versuchen Sie es mit Planken. Brücken. Tote Käfer. Ein Trainer kann helfen, wenn Sie unsicher sind, Sie können aber auch einfach üben, beim Herumlaufen Ihren Bauch einzuziehen. Es wird zur Gewohnheit.
Dr. Meredith Warner stimmt zu. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihrem Kern. Bauen Sie Ihre Quadrizeps auf, damit Ihre Beine die Arbeit erledigen. Und um Himmels willen, stärken Sie Ihre Hüften. Starke Hüften entlasten Ihren unteren Rücken. Warum möchten Sie einen schwachen Seitenzahn?
Es ist wahrscheinlich kein Leistenbruch
Es herrscht die Befürchtung, dass Rückenschmerzen einer Operation gleichkommen. Falsch.
Warner stellt fest, dass 90 Prozent von uns irgendwann Rückenschmerzen haben werden. Es ist nervig, ja, aber es ist auch eine Art normales Altern. Normalerweise beginnt es in unseren Zwanzigern.
„Es kommt selten vor, dass es sich um eine echte Verletzung handelt. Die meisten Schmerzen sind auf komplexe Wechselwirkungen zwischen dem Gehirn und anderen Faktoren zurückzuführen.“
Bettruhe? Überspringen Sie es. Es macht alles noch schlimmer.
Bewegen Sie sich stattdessen. Funktionelle Bewegung. Aktive Reha. Yoga funktioniert für viele. Physiotherapie ist solide. Das Ziel besteht nicht darin, durch Nichtstun darauf zu warten, dass es verschwindet. Es geht darum, das System am Laufen zu halten.
Also, wenn Sie das nächste Mal die Kiste mit den Lebensmitteln hochheben? Überprüfen Sie Ihre Haltung. Gesicht nach vorne. Beine stark. Kernfest.
Es sei denn, Sie möchten wirklich erklären, warum Sie drei Wochen lang nicht zu Ihrem Chiropraktiker gehen können.
