L’8% degli americani va in giro con un mal di schiena che di fatto limita ciò che possono fare. Sono molte le persone che soffrono. I medici della colonna vertebrale sono forti e chiari su una cosa: non insistere.
Soprattutto quando fai la triade proibita. Il dottor Arthur Jenkins gli ha dato un nome. BLT. Piegarsi, sollevare e torcere. È un chirurgo dei New York Jets, conosce i traumi e dice che fare queste tre cose contemporaneamente significa andare incontro al disastro se hai già mal di schiena.
La trappola del disco
Di solito inizia in piccolo. Non senti il disco strapparsi. Semplicemente… va.
Secondo l’American Association of Neurovisual Surgeons, il mal di schiena cronico spesso significa che hai già un danno ai dischi ammortizzanti tra le vertebre. Potresti non avere ancora un’ernia conclamata. Sei semplicemente seduto lì. In attesa.
“Molti pazienti… probabilmente hanno già danni ai dischi. Sono certamente a rischio di sviluppare [un’ernia]…”
Ecco come funziona. L’anello esterno del disco, l’anello, si indebolisce. Poi la pressione lo colpisce. L’interno morbido fuoriesce. Boom. Ernia. Quel gel colpisce i nervi nel canale spinale e all’improvviso salire le scale sembra una negoziazione con l’universo.
Jenkins dice che piegarsi aggiunge pressione. Il sollevamento aggiunge pressione. La torsione aggiunge pressione. Farli tutti e tre? Questa è la peggiore ricetta possibile.
Pensa a spalare la neve bagnata. Roba pesante, densa. Ti pieghi per tirarlo fuori. Lo sollevi. Ti giri per lanciarlo nella deriva. La tua colonna vertebrale urla mentre cerchi di liberare il vialetto. O sollevare un seggiolino da un SUV basso. Devi allungare il collo, piegarti, sollevare e girare perché l’auto accanto a te non si muove. È un incidente in attesa di accadere.
Muoviti come un professionista
Allora cosa fai invece? Abbandona il BLT. Usa il metodo di Jenkins. Non è sexy, ma funziona.
- Affronta direttamente il tuo carico. Non raggiungere. Mescola i piedi in modo da restare dritto rispetto ad esso.
- Usa le gambe. Non la tua schiena.
- Coinvolgi il tuo core prima di muoverti. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale. Crea una doppietta.
Se raccogli qualcosa dal pavimento, metti una mano su un tavolo. Tira fuori una gamba all’indietro come un pinguino. Cambia l’angolo. Ti salva la colonna vertebrale.
I tuoi muscoli addominali sono tuoi amici qui. Si oppongono ai muscoli della schiena. Insieme, impediscono alla colonna vertebrale di oscillare sotto pressione. Jenkins dice che fa meno male quando fa regolarmente esercizi per il core. Saltare per una settimana? La sua schiena glielo ricorda. Immediatamente.
Prova le tavole. Ponti. Insetti morti. Un allenatore può aiutarti se non sei sicuro, ma puoi anche semplicemente esercitarti a tirare dentro il tuo istinto quando cammini. Diventa un’abitudine.
La dottoressa Meredith Warner è d’accordo. Mantieni il peso vicino al core. Costruisci i tuoi quadricipiti in modo che siano le gambe a fare il lavoro. E per l’amor del cielo, rinforza i fianchi. I fianchi forti eliminano lo stress dalla parte bassa della schiena. Perché vorresti un posteriore debole?
Probabilmente non è un’ernia
C’è la paura là fuori che il mal di schiena equivalga a un intervento chirurgico. Sbagliato.
Warner osserva che il 90% di noi prima o poi avrà mal di schiena. È fastidioso, sì, ma è anche una specie di normale invecchiamento. Di solito inizia quando abbiamo vent’anni.
“Raramente si verifica una vera lesione. La maggior parte del dolore è dovuta… [a] complesse interazioni tra… il cervello e altri fattori.”
Riposo a letto? Saltalo. Peggiora le cose.
Invece muoviti. Movimento funzionale. Riabilitazione attiva. Lo yoga funziona per molti. La terapia fisica è solida. L’obiettivo non è aspettare che scompaia senza fare nulla. Serve a mantenere il sistema in funzione.
Quindi la prossima volta che prenderai quella scatola della spesa? Controlla la tua posizione. Guarda in avanti. Gambe forti. Nucleo stretto.
A meno che tu non voglia davvero spiegare al tuo chiropratico perché non puoi camminare per tre settimane.
