El ocho por ciento de los estadounidenses camina con un dolor de espalda que en realidad limita lo que pueden hacer. Hay mucha gente sufriendo. Los médicos de columna son claros en una cosa: no lo presiones.
Especialmente cuando haces la tríada prohibida. El Dr. Arthur Jenkins tiene un nombre para ello. BLT. Doblar, levantar y girar. Es cirujano de los New York Jets, conoce el trauma y dice que hacer estas tres cosas a la vez es un desastre si ya tienes dolor de espalda.
La trampa del disco
Por lo general, comienza poco a poco. No escuchas cómo se rompe el disco. Simplemente… va.
Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurovisuales, el dolor de espalda crónico a menudo significa que ya tiene daños en los discos amortiguadores entre las vértebras. Es posible que aún no tengas una hernia completa. Estás simplemente sentado ahí. Espera.
“Muchos pacientes… probablemente ya tengan daños en sus discos. Ciertamente corren el riesgo de desarrollar [una hernia]…”
Así es como funciona. El anillo exterior del disco, el anillo, se debilita. Entonces la presión lo golpea. El interior blando se exprime. Auge. Hernia. Ese gel afecta los nervios del canal espinal y, de repente, subir escaleras se siente como una negociación con el universo.
Jenkins dice que doblarse añade presión. Levantar añade presión. Torcer agrega presión. ¿Haciendo los tres? Esa es la peor receta posible.
Piense en palear nieve mojada. Cosas pesadas y densas. Te inclinas para sacarlo. Lo levantas. Giras para tirarlo a la deriva. Tu columna vertebral grita mientras intentas despejar el camino de entrada. O levantar el asiento del automóvil de un SUV bajo. Tienes que estirar el cuello, agacharte, levantar y girar porque el coche de al lado no se mueve. Es un accidente esperando a suceder.
Muévete como un profesional
Entonces, ¿qué haces en su lugar? Deshazte del BLT. Utilice el método de Jenkins. No es sexy, pero funciona.
- Enfréntate a tu carga directamente. No alcances. Arrastra los pies para quedar de pie frente a él.
- Usa tus piernas. No tu espalda.
- Involucra tu núcleo antes de moverte. Lleva ese ombligo hacia tu columna. Crea un aparato ortopédico.
Si recoges algo del suelo, pon una mano sobre una mesa. Saque una pierna hacia atrás como un pingüino. Cambia el ángulo. Te salva la columna.
Tus músculos abdominales son tus amigos aquí. Se oponen a los músculos de la espalda. Juntos, evitan que la columna se tambalee bajo presión. Jenkins dice que le duele menos cuando hace ejercicios básicos con regularidad. ¿Saltarlos por una semana? Su espalda se lo recuerda. Inmediatamente.
Prueba con tablas. Puentes. Bichos muertos. Un entrenador puede ayudarte si no estás seguro, pero también puedes practicar simplemente contrayendo tu estómago cuando caminas. Se convierte en hábito.
La Dra. Meredith Warner está de acuerdo. Mantenga el peso cerca de su núcleo. Desarrolla tus cuádriceps para que tus piernas hagan el trabajo. Y, por amor de Dios, fortalece tus caderas. Unas caderas fuertes eliminan la tensión de la zona lumbar. ¿Por qué querrías un trasero débil?
Probablemente no sea una hernia
Existe el temor de que el dolor de espalda equivalga a una cirugía. Equivocado.
Warner señala que el 90 por ciento de nosotros eventualmente tendremos dolor de espalda. Es molesto, sí, pero también es una especie de envejecimiento normal. Suele empezar a los veinte años.
“Rara vez hay una lesión verdadera. La mayor parte del dolor se debe… [a] interacciones complejas entre… el cerebro y otros factores”.
¿Reposo en cama? Sáltelo. Empeora las cosas.
En lugar de eso, muévete. Movimiento funcional. Rehabilitación activa. El yoga funciona para muchos. La fisioterapia es sólida. El objetivo no es esperar a que desaparezca sin hacer nada. Es para mantener el sistema funcionando.
Entonces, ¿la próxima vez que levantes esa caja de compras? Comprueba tu postura. Mirar hacia adelante. Piernas fuertes. Núcleo apretado.
A menos que realmente quieras explicarle a tu quiropráctico por qué no puedes caminar durante tres semanas.
