Троє підлітків і один дорослий добровільно відключилися від соціальних мереж на сім днів, і результати були вражаючими. Експеримент, розроблений для перевірки ефектів цифрової детоксикації, показав значні зміни в настрої, концентрації та плануванні часу. Учасники — 21-річний студент коледжу, 17-річний старшокласник і 16-річний підліток — усі погодилися, що навіть короткочасна відмова від таких платформ, як TikTok, Snapchat, Instagram і YouTube, дала позитивні результати. Цей висновок узгоджується з дедалі більшими дослідженнями, які показують, що постійне використання соціальних мереж може погіршити тривогу, депресію та проблеми зі сном.
Початок експерименту
Детокс проходив з 4 по 11 січня, приурочивши початок нового семестру для одного з учасників. Метою було не лише утриматися від соціальних медіа, а й зрозуміти чому ці платформи мають такий потужний вплив на повсякденне життя. Учасники хотіли перевірити, чи є вони «залежними», покращити концентрацію та позбутися нав’язливої звички перевіряти сповіщення.
Труднощі з відключенням
Найбільшою перешкодою була не стільки відсутність контенту, скільки автоматичне бажання дотягнутися до телефону, коли нудно. Один підліток описав цю спробу як «випадкове прокручування Reels» лише для того, щоб посередині перегляду зрозуміти, що йому потрібно піти на детоксикацію. Це підкреслює, наскільки глибоко вкорінені звички в соціальних мережах, навіть серед тих, хто визнає їх негативний вплив.
Ще одна складність виникла в соціальних ситуаціях. Один учасник, повернувшись до коледжу, виявив дивним не відразу обмінятися акаунтами в соціальних мережах з новими знайомими. Інстинкт миттєвого підключення до мережі настільки сильний, що може стати на заваді взаємодії в реальному житті. Однак це також призвело до більш змістовних особистих розмов, оскільки учасники замість цього віддавали перевагу телефонним номерам і більш глибоким обговоренням.
Зміни в екранному часі та поведінці
Цікаво, що час перед екраном не обов’язково зменшився для всіх. Один учасник повідомив, що витрачає більше часу на свій телефон, але робить інші речі, як-от надсилання текстових повідомлень друзям, замість того, щоб нескінченно прокручувати. Це свідчить про те, що проблема полягає не лише у часі, проведеному на пристроях, а в тому, як цей час використовується.
Усі учасники помітили зниження соціального порівняння. Без постійного потоку відфільтрованих «основних моментів» вони відчували менший тиск, щоб оцінити своє життя порівняно з іншими. Одному підлітку було легше почуватися задоволеним у погані дні, не замислюючись, чому його життя виглядає не таким ідеальним, як життя в Інтернеті.
Дофаміновий цикл і зниження стресу
Експеримент також пролив світло на залежність від соціальних мереж. Один учасник описав цикл перегляду сповіщень як «гру в шахи», де затримка відповідей викликає затримку відповіді. Це ілюструє, як платформи використовують систему винагород мозку, створюючи залежність від схвалення (лайки, коментарі, повідомлення).
Усунення цього циклу принесло полегшення. Учасники повідомили, що почуваються спокійніше, менш депресивними та більш присутніми у своєму повсякденному житті. Один підліток навмисно використовував вільний час для читання або спілкування зі своїми сусідами по кімнаті замість того, щоб бездумно гортати.
Ключові висновки та довгострокові наслідки
Детокс підкреслив важливість навмисного. Учасники зрозуміли, як часто вони використовують соціальні мережі за звичкою, а не за призначенням. Експеримент спонукав їх дивитися на свої телефони як на інструменти, а не як на відволікання, і свідомо вибирати види діяльності, які відповідають їхнім цінностям.
Вони зроблять це знову? Відповідь була одностайною так. Один учасник продовжував дотримуватися рекомендацій щодо детоксикації, тоді як інші запропонували більш суворі заходи (наприклад, тимчасове видалення програм) для майбутніх перерв. Експеримент підтвердив, що навіть короткий період відключення може змінитися, пропонуючи можливість повернути контроль над увагою, настроєм і часом.
Зрештою, експеримент підтверджує те, про що багато хто вже підозрює: свідома відпочинок від соціальних медіа не просто корисний, він важливий для повернення контролю в цифровому світі.
