Kami banyak berbicara tentang berhubungan dengan alam. Menyentuh bumi. Namun itu bukanlah alasan utama keseimbangan Anda tergelincir saat melewati medan yang tidak rata.
Itu biologi.
Berjalan di permukaan yang lembut dan tidak beraturan seperti rumput atau pasir mengaktifkan sistem yang sering Anda abaikan hingga Anda tersandung: proprioception. Ini adalah GPS internal tubuh Anda. Ini memberi tahu Anda, secara tidak sadar, di mana setiap sendi dan anggota tubuh berada di ruang tanpa Anda harus melihat ke bawah.
“Jika suatu permukaan tiba-tiba miring… itu akan mengaktifkan otot-otot di posisi yang berbeda sehingga Anda tidak terjatuh.” — Claire Besok
Morrow, seorang ahli terapi fisik, mengatakannya secara blak-blakan. Tubuh Anda memperhatikan kemiringannya. Ini menyesuaikan otot. Anda tidak langsung terjatuh. Sederhana. Otomatis. Atau seharusnya begitu.
Masalahnya? Itu membusuk.
Seiring bertambahnya usia—atau lebih buruk lagi, setelah mengalami cedera parah—kesadaran internal ini memudar. Ini adalah putaran umpan balik. Gunakan atau hilangkan. Pergelangan kaki Anda terkilir? Anda kehilangan stabilitas ligamen dan data sensorik yang mencegah Anda memutarnya lagi. Morrow menunjukkan bahwa Anda mungkin terus-menerus melukai diri sendiri karena sistem peringatan sedang offline.
Melatihnya tidak memerlukan Sherpa atau pertemuan puncak.
Tinggalkan trotoar beraspal. Trotoar itu membosankan. Itu bisa ditebak. Mereka tidak melakukan apa pun untuk stabilitas Anda. Pukul tanah.
Patrick Maloney, pelatih atletik utama di Tulane Institute of Sports Medicine, melihat risikonya dengan jelas. “Bahaya dari gangguan proprioception adalah… Anda tidak memiliki kecepatan.”
Anda berakhir di tempat yang buruk. Anda mencoba menangkap diri Anda sendiri. Anda gagal. Jatuh terjadi. Sebuah penelitian pada tahun 2017 menegaskan hal ini: orang lanjut usia lebih mudah terpengaruh karena mereka kehilangan kesadaran akan posisi yang dapat diandalkan.
Jadi, apa yang kamu lakukan?
Mulailah dengan mudah. Kotoran yang ditekan. Lalu rumput. Lalu pasir. Bertelanjang kaki? Lebih baik lagi, jika Anda tidak keberatan dengan pasirnya. Tanah yang tidak rata memaksa tubuh Anda bereaksi terhadap hal yang tidak terduga. Ini sebuah tantangan.
Gugup tentang keseimbangan? Gunakan tongkat pendakian. Anda mendapatkan pengujian posisi kaki ditambah jaring pengaman dukungan ekstra. Morrow mengatakan itu berhasil.
Ikuti tes. Berdiri dengan satu kaki. Hitung sampai sepuluh.
Jika tidak bisa, Anda mungkin memiliki celah dalam jaringan stabilitas Anda. Seorang ahli terapi fisik dapat memperbaikinya dengan latihan yang ditargetkan. Juga, perhatikan gaya berjalan Anda. Apakah Anda berjalan lebih lambat dari sebelumnya? Apakah Anda perlu memegang pagar? Itu datanya. Dengarkan itu.
Lain kali Anda berjalan-jalan, menjauhlah dari tepi jalan. Berjalan di atas rumput yang lembut. Ini berantakan. Itu tidak terstruktur. Tubuh Anda pada akhirnya akan berterima kasih atas hal itu.
