Huit pour cent des Américains se promènent avec des maux de dos qui limitent leurs possibilités de faire. Cela fait beaucoup de gens qui souffrent. Les médecins de la colonne vertébrale sont clairs sur une chose : n’insistez pas.
Surtout quand on fait la triade interdite. Le Dr Arthur Jenkins a un nom pour cela. BLT. Plier, soulever et tordre. Il est chirurgien pour les Jets de New York, il connaît les traumatismes et il dit que faire ces trois choses à la fois, c’est s’attendre à un désastre si on a déjà mal au dos.
Le piège du disque
Cela commence généralement petit. Vous n’entendez pas votre disque se déchirer. C’est juste… ça va.
Selon l’Association américaine des chirurgiens neurovisuels, les maux de dos chroniques signifient souvent que les disques amortisseurs situés entre vos vertèbres sont déjà endommagés. Vous n’avez peut-être pas encore de hernie à part entière. Vous êtes juste assis là. En attendant.
“De nombreux patients… ont probablement déjà des lésions discales. Ils risquent certainement de développer [une hernie]…”
Voici comment cela fonctionne. L’anneau extérieur du disque, l’anneau, s’affaiblit. Puis la pression le frappe. L’intérieur doux s’extirpe. Boom. Herniation. Ce gel frappe les nerfs de votre canal rachidien et monter soudainement les escaliers ressemble à une négociation avec l’univers.
Jenkins dit que se pencher ajoute de la pression. Soulever ajoute de la pression. La torsion ajoute de la pression. Faire les trois ? C’est la pire recette possible.
Pensez à pelleter de la neige mouillée. Des trucs lourds et denses. Vous vous penchez pour le déterrer. Vous le soulevez. Vous vous tournez pour le jeter dans la dérive. Votre colonne vertébrale hurle pendant que vous essayez simplement de dégager l’allée. Ou soulever un siège d’auto d’un SUV bas. Vous devez tendre le cou, vous pencher, soulever et vous tordre parce que la voiture à côté de vous ne bouge pas. C’est un accident qui attend de se produire.
Déplacez-vous comme un pro
Alors, que fais-tu à la place ? Abandonnez le BLT. Utilisez la méthode de Jenkins. Ce n’est pas sexy, mais ça marche.
- Faites face directement à votre charge. Ne pas atteindre. Mélangez vos pieds pour vous tenir debout face à lui.
- Utilisez vos jambes. Pas ton dos.
- Engagez votre cœur avant de bouger. Tirez ce nombril vers votre colonne vertébrale. Cela crée un corset.
Si vous ramassez quelque chose par terre, posez la main sur une table. Sortez une jambe vers l’arrière comme un pingouin. Cela change l’angle. Cela sauve votre colonne vertébrale.
Vos muscles abdominaux sont vos amis ici. Ils s’opposent aux muscles du dos. Ensemble, ils empêchent votre colonne vertébrale de vaciller sous la pression. Jenkins dit qu’il a moins mal lorsqu’il fait régulièrement des exercices de base. Les ignorer pendant une semaine ? Son dos le lui rappelle. Immédiatement.
Essayez les planches. Ponts. Bogues morts. Un entraîneur peut vous aider si vous n’êtes pas sûr, mais vous pouvez aussi simplement vous entraîner à rentrer votre ventre lorsque vous vous promenez. Cela devient une habitude.
Le Dr Meredith Warner est d’accord. Gardez le poids près de votre corps. Construisez vos quads pour que vos jambes fassent le travail. Et pour l’amour du ciel, renforcez vos hanches. Des hanches fortes soulagent le bas du dos. Pourquoi voudriez-vous un postérieur faible ?
Ce n’est probablement pas une hernie
On craint que les maux de dos soient synonymes d’intervention chirurgicale. Faux.
Warner note que 90 pour cent d’entre nous finiront par souffrir de maux de dos. C’est ennuyeux, oui, mais c’est aussi une sorte de vieillissement normal. Cela commence généralement vers la vingtaine.
“Il y a rarement une véritable blessure. La plupart de la douleur est due… [à] des interactions complexes entre… le cerveau et d’autres facteurs.”
Le repos au lit ? Sautez-le. Cela ne fait qu’empirer les choses.
Bougez plutôt. Mouvement fonctionnel. Rééducation active. Le yoga fonctionne pour beaucoup. La physiothérapie est solide. Le but n’est pas d’attendre que cela disparaisse en ne faisant rien. Il s’agit de maintenir le système en état de marche.
Alors la prochaine fois que tu soulèveras cette boîte de courses ? Vérifiez votre position. Face devant. Jambes fortes. Noyau serré.
À moins que vous vouliez vraiment expliquer pourquoi vous ne pouvez pas marcher pendant trois semaines chez votre chiropracteur.
