Nos encanta el sudor. Especialmente en los estudios oscuros y vibrantes donde el calor se siente como una insignia de honor. Hot Pilates, Bikram yoga, clases de escultura con calefacción: atraen a multitudes incluso cuando afuera hace 90 grados. Pero hay un problema. Podría costarte el cutis.
Específicamente si tienes problemas con melasma o manchas oscuras. El calor desencadena la producción de pigmentos. Y no sólo del sol.
¿Qué es el melasma?
No todo el mundo lo sabe, pero el melasma es un trastorno específico de la piel. Crea manchas marrones. Generalmente en las mejillas, la frente y el labio superior. Las hormonas lo impulsan. El embarazo hace que las personas sean susceptibles. Pero las pastillas anticonceptivas y la menopausia también pueden causarlo. Divya Shokeen MD explica que no se trata solo de tener bebés. Cualquier cambio hormonal cuenta.
La gente cree que la exposición al sol provoca esta decoloración. Es cierto. Pero el Dr. Shokeen señala que el calor por sí solo lo desencadena. Incluso si los rayos ultravioleta no están a la vista. Abre un lavavajillas y contempla el vapor. Eso es suficiente.
Entonces, si te gusta sudar a mares, ¿qué haces?
El daño por calor es real
No es teórico. Heather Rogers MD, dermatóloga de Seattle, lo ve. Advierte que una clase de 90 minutos en
95 grados es un “desencadenante legítimo”. Dos cosas principales empeoran el melasma. Luz y calor. Tu entrenamiento favorito de alta temperatura ofrece ambas cosas.
Así es como se descompone. El calor hace que los vasos sanguíneos se ensanchen. Eso es vasodilatación. Tu cuerpo intenta enfriarse. Pero los vasos ensanchados provocan inflamación local. La inflamación les dice a tus melanocitos que se despierten y produzcan pigmento. Esto sucede con luz ultravioleta cero. El Dr. Shokeen enfatiza ese punto.
Renée Rouleau, una famosa esteticista, también ve los resultados. Ella observa clientes que son diligentes con el protector solar. Todavía luchan contra las manchas oscuras. ¿Por qué? Por las saunas. O salas de ejercicios con calefacción. El calor pasa por alto la protección SPF.
El Dr. Rogers añade que esto no es sólo para personas con melasma conocido. Los entrenamientos con calor pueden sacar a la superficie una decoloración oculta. Lo que parece un bronceado tenue podría ser en realidad una pigmentación que comienza a oscurecerse. Sin el calor. Puede que no lo notes. ¿Pero en una habitación calurosa? La decoloración se extiende. No se desvanece. Se pone peor.
Esté atento a las zonas que se oscurecen uno o dos días después de una clase.
El Dr. Rogers aconseja buscar cambios en el rostro. O el cofre. Incluso la parte superior de los brazos. Si aparecen nuevas manchas en las mejillas o en la mandíbula, tome nota. Si el color se enciende después de sudar. Estás prestando atención. La atención adecuada.
¿Puedes seguir haciendo ejercicio en el calor?
Sí. O al menos puedes intentarlo. El melasma no es peligroso. Si no te importa el cambio de color, continúa. ¿Pero si quieres una piel clara? Requiere trabajo. Mucho mantenimiento. La Dra. Rogers admite que normalmente les dice a los pacientes con rosácea y melasma que se salten el calor por completo. “Para la mayoría de mis pacientes”, dice. “Su melasma los vuelve locos”.
Pero si te niegas a dejar tu afición por el hot yoga. A continuación se muestran algunas formas de mitigar el daño.
Apunta a habitaciones más frescas
Elija clases de 80 grados en lugar de clases de 100 grados. El Dr. Rogers dice que un calor más bajo significa menos vasodilatación. Ventana inflamatoria más corta. Reduce el riesgo. No lo elimina.
Acorta el tiempo
Toma clases más cortas. Menos tiempo en el horno equivale a menos daños. Luego enfríe. Inmediatamente.
Usa compresas frías
Muchos estudios cuentan con toallas frías. Úselos. El Dr. Shokeen sugiere compresas frías. Rodillos de hielo. O simplemente un enjuague frío con agua. Esto reduce la temperatura de la piel rápidamente. Debilita la respuesta inflamatoria antes de que se active por completo. Recuerde que esto no detiene la aparición de pigmento nuevo. Simplemente lo ralentiza.
Tenga una bruma facial a mano
Pon un spray refrescante en tu bolsa de gimnasia. Se siente bien. Pero también hidrata. Algunas nieblas también tienen propiedades antibacterianas. Lo que ayuda a prevenir los brotes. Porque los brotes son inflamación. Y la inflamación provoca más pigmentación. Es un círculo vicioso.
Tratamiento del melasma en casa
No puedes curarlo. No técnicamente. El Dr. Rouleau dice que es difícil de controlar. Una vez que aparece, tiende a quedarse. Pero puedes manejarlo.
El SPF no es negociable. El sol lo empeora. El Dr. Rogers recomienda un protector solar con óxido de hierro. También bloquea la luz visible. Agrega cobertura que oculta las manchas oscuras existentes. Combínalo con un suero antioxidante. Esto ayuda a reducir el enrojecimiento. E ilumina la piel.
Consulte a un dermatólogo si es necesario. Pueden prescribir tratamientos más fuertes. La condición es delicada. Requiere paciencia. Y coherencia.
Así que sigue yendo a ese estudio de moda si quieres. Después, simplemente envuélvete la cara en una toalla fría. Y unte el óxido de zinc.
