Ходьба та їзда на велосипеді є двома найпопулярнішими аеробними вправами, і це не дарма. Обидва заняття створюють мінімальне навантаження на ваші суглоби, роблячи їх м’якшими, ніж високоінтенсивні тренування, такі як біг або HIIT. Хоча обидва методи покращують витривалість, нарощують м’язову масу та допомагають схуднути, тренери вважають, що один із них може принести більше переваг.
Переваги ходьби
Піші прогулянки неймовірно доступні: вам потрібна лише пара взуття. Легко збільшити інтенсивність, йдучи в гору, збільшуючи нахил на біговій доріжці або додаючи обтяження для зап’ястя/щиколотки. Оскільки під час руху ви підтримуєте вагу всього тіла, ходьба зміцнює нижню частину тіла, покращує поставу та підтримує щільність кісток. Швидка ходьба, зокрема, ефективно розвиває витривалість.
Переваги їзди на велосипеді
Їзда на велосипеді навіть менше навантажує ваші суглоби, ніж ходьба, зменшуючи навантаження на коліна та стегна, оскільки обертання педалей підтримує ваше тіло. Опір легко регулюється, що дозволяє контролювати інтенсивність. Збільшення опору призводить до більшого приросту сили та більшого спалювання калорій порівняно з ходьбою.
Сила: ходьба чи їзда на велосипеді
Ходьба зміцнює нижню частину тіла та залучає ядро завдяки вимогам балансу. Ходьба в гору ще більше покращує базову підготовку. Однак це не забезпечує таких же силових результатів, як силові тренування. Їзда на велосипеді з контрольованим опором нарощує більше м’язів у нижній частині тіла (квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, литки) і залучає ваш корпус і руки для підтримки. Їзда на велосипеді дозволяє швидше розвивати силу за менший час.
Втрата ваги: ходьба проти їзди на велосипеді
Обидва методи можуть спалювати жир, досягаючи рівнів серцевого ритму зони 2 або 3. Для цього потрібно йти в гору або збільшити опір під час їзди на велосипеді. Велоспорт спалює калорії швидше завдяки регульованому опору. Якщо час обмежений, їзда на велосипеді більш ефективна для схуднення. Однак послідовність є ключем – виберіть діяльність, якою ви займатиметеся регулярно.
Здоров’я серцево-судинної системи: ходьба проти їзди на велосипеді
Обидва методи покращують здоров’я серця, охоплюючи різні кардіозони. Велоспорт дозволяє швидше перемикатися між зонами, що ідеально підходить для коротких тренувань. Ходьба може бути обмежена зовнішніми факторами, такими як місцевість або натовп. Зрештою, регулярні рухи тренують ваше серце, незалежно від обраного вами методу.
Вирок
Щоб розвивати витривалість, катайтеся на велосипеді або ходіть пішки 3-4 рази на тиждень, проводячи 80% часу в зоні 2 і 20% в зонах 3-4 для інтервальних тренувань. Щоб підвищити силу, катайтеся на велосипеді 2-3 рази на тиждень із високим опором, доповнюючи свої тренування силовими вправами. Щоб схуднути, прагніть до 30-45 хвилин кардіотренувань 4-5 разів на тиждень у зоні 2 або 3.
Зрештою, і ходьба, і їзда на велосипеді корисні, і результати будуть досягнуті з обома. Найкраща вправа — та, яка вам подобається і яку ви будете виконувати постійно.
