La conversazione culturale sulla dimensione corporea è dominata dalla perdita di peso. I titoli dei giornali parlano della crisi dell’obesità, spingendo diete e regimi di fitness come gli scudi finali contro il diabete, le malattie cardiache e il cancro. In questo rumore, tendiamo a ignorare l’altra estremità dello spettro. Partiamo dal presupposto che se qualcuno è magro per natura, escludendo disturbi alimentari o fumo, è sano per impostazione predefinita.
Questa ipotesi è pericolosa.
Le persone con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 devono affrontare una serie distinta di minacce mediche. Non sono solo “fortunati” ad adattarsi ai jeans attillati. I loro corpi possono essere sottoposti a uno stress significativo, mascherando condizioni gravi dietro una struttura snella.
Il pericolo ingannevole del diabete sottile e delle malattie cardiache
Associamo le malattie cardiache e il diabete di tipo 2 all’eccesso di peso. È una scorciatoia logica. Ma la magrezza non ti immunizza contro la disfunzione metabolica. In effetti, può creare un falso senso di sicurezza.
Una persona naturalmente magra potrebbe seguire una dieta ricca di alimenti trasformati, saltare l’esercizio fisico e non visitare mai un medico. Presumono che la loro vita sottile li protegga. Non è così.
I livelli di zucchero nel sangue possono aumentare. Il colesterolo può aumentare. A questi parametri non importa come appari allo specchio.
Il meccanismo è particolarmente insidioso per chi è geneticamente magro. Uno studio del 2011 ha evidenziato che i “geni magri” non si limitano a bruciare i grassi; lo immagazzinano in luoghi pericolosi. Invece del grasso sottocutaneo, del tipo che puoi pizzicare, potresti trasportare grasso viscerale. Si tratta di grasso depositato in profondità nell’addome, che avvolge il fegato e il cuore.
“Il grasso localizzato in questi punti potrebbe esporre una persona a un rischio maggiore di diabete rispetto al grasso visibile.”
Il grasso viscerale è metabolicamente attivo. Rilascia marcatori infiammatori che interrompono la sensibilità all’insulina. Puoi avere gli addominali scolpiti e avere comunque il profilo interno di qualcuno con una grave sindrome metabolica. Le persone magre spesso saltano gli screening perché si sentono in salute. Quando compaiono i sintomi, il danno ai vasi sanguigni o alla funzione pancreatica potrebbe già essere stato fatto.
Il costo del sistema immunitario dovuto al basso peso corporeo
Al di là del caos metabolico, il corpo ha bisogno di carburante per combattere le infezioni. Un BMI inferiore a 18,5 indica spesso riserve energetiche insufficienti. Questo non significa solo stanchezza. Significa un sistema di difesa compromesso.
Quando il corpo è affamato di nutrienti adeguati, dà priorità alle funzioni di sopravvivenza rispetto alla difesa immunitaria. La produzione di globuli bianchi rallenta. La risposta anticorpale si indebolisce.
Ciò rende gli individui sottopeso più suscettibili alle malattie comuni e più lenti a riprendersi da esse. Non si tratta solo di sembrare fragili. Riguarda l’incapacità del corpo di organizzare una risposta efficace a virus e batteri.
2: Problemi di fertilità
Non è solo una questione di livelli di energia. Riguarda la biologia.
Il corpo è pragmatico. Se rileva un deficit, interrompe le funzioni non essenziali. La riproduzione è una di quelle funzioni. È costoso. Richiede calorie in eccesso, grassi sani e ormoni stabili. Quando il corpo è sottopeso, spesso lo interpreta come una carestia. Entra in modalità sopravvivenza.
È qui che i problemi di fertilità diventano una vera preoccupazione per le donne sottopeso.
La connessione ormonale
Pensa al tuo sistema riproduttivo come se fosse in modalità di risparmio energetico.
Quando il grasso corporeo scende troppo, il cervello riceve un segnale che le condizioni non sono sicure per la gravidanza. Nello specifico, l’ipotalamo riduce la produzione dell’ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH). Ciò interrompe la ghiandola pituitaria, che a sua volta abbassa l’ormone luteinizzante (LH) e l’ormone follicolo-stimolante (FSH).
Senza questi segnali, le ovaie restano tranquille.
- L’ovulazione si interrompe: potresti interrompere completamente il rilascio degli ovociti. Questo si chiama anovulazione.
- Le mestruazioni scompaiono: Senza l’ovulazione, le mestruazioni spesso cessano. Questa condizione è nota come amenorrea.
- L’impianto fallisce: anche se avviene il concepimento, un basso livello di grasso corporeo può significare un rivestimento uterino insufficiente, rendendo difficile l’impianto di un embrione.
Questo è il motivo per cui molte donne lottano con l’infertilità secondaria o l’infertilità inspiegabile nonostante abbiano cicli regolari. Il problema potrebbe essere una sottile segnalazione metabolica piuttosto che un blocco o un’infezione.
Non è solo una questione di peso
Essere sottopeso non significa sempre essere malati. Alcune persone hanno un metabolismo veloce. Altri hanno una predisposizione genetica ad essere magri. Tuttavia, se stai cercando di concepire e hai difficoltà, il fattore peso non può essere ignorato.
Gli studi hanno dimostrato che un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 può ridurre significativamente le possibilità di concepimento naturale. Ciò non significa che devi raggiungere un BMI elevato. Significa che devi essere al livello di salute del tuo corpo.
Cosa puoi fare?
- Consulta uno specialista: un endocrinologo della riproduzione può controllare i tuoi livelli ormonali. Esamineranno la funzione degli estrogeni, del progesterone e della tiroide.
- Concentrarsi sulla densità dei nutrienti: Non si tratta solo di mangiare di più. Si tratta di mangiare le cose giuste. I grassi sani sono essenziali per la produzione di ormoni. Avocado, noci, olio d’oliva e pesce grasso dovrebbero essere gli alimenti base.
- Monitora il tuo ciclo: utilizza un’app o un grafico. Se il tuo ciclo diventa irregolare o si interrompe, non aspettare. Questo è un segnale dal tuo corpo.
- Considera un dietista: un dietista registrato può aiutarti a creare un programma alimentare che supporti sia l’aumento di peso che l’equilibrio ormonale. Possono aiutarti ad aggiungere calorie senza aggiungere zucchero trasformato.
Il bilancio emotivo
È qui che la questione diventa personale.
Cercare di concepire è già stressante. Aggiungere la pressione per “mangiare di più” o “ingrassare” può sembrare un altro fallimento. Può sembrare che il tuo corpo ti stia tradendo.
Va bene sentirsi frustrati. Va bene sentirsi arrabbiati.
Ma ricorda: questo non è un fallimento morale. È una risposta fisiologica. Il tuo corpo sta cercando di mantenerti in vita
L’idea che devi essere magro per essere sano è obsoleta. In realtà, essere sottopeso è un sabotatore silenzioso della salute riproduttiva. Per le donne, l’impatto inizia con il ciclo mestruale. Quando il grasso corporeo scende troppo, i cicli spesso si interrompono o diventano irregolari. Potrebbe non interessartene in questo momento se non stai cercando di concepire. Ma quella tempistica è importante. I cicli irregolari significano un rivestimento uterino instabile. Quel rivestimento è essenziale per impiantare un feto. Senza di esso, la gravidanza è più difficile da sostenere.
I dati lo confermano. Uno studio ha rilevato che le donne sottopeso che rimanevano incinte correvano un rischio maggiore del 72% di aborto spontaneo nel primo trimestre. Non si tratta solo di rimanere incinta. Si tratta di mantenere la gravidanza.
Gli uomini devono affrontare una serie di sanzioni. Essere sottopeso non ti rende immune. Infatti, gli uomini magri hanno 22 volte più probabilità di soffrire di disfunzioni sessuali persistenti. Stiamo parlando di problemi di erezione, rapporti dolorosi o incapacità di eiaculare. Anche il legame tra basso peso corporeo e salute dello sperma sembra più forte di quanto molti credano. Se stai cercando di mettere su famiglia, il peso gioca un ruolo per entrambi i partner.
La connessione degli estrogeni e la densità ossea
Ci preoccupiamo del grasso in eccesso. Raramente ci preoccupiamo di avere troppo poco. Ma il corpo ha bisogno di una base di grasso per funzionare. Un lavoro fondamentale del grasso corporeo è la produzione di estrogeni. Pensiamo agli estrogeni come a un ormone femminile. Ma anche gli uomini ne hanno bisogno. Entrambi i sessi fanno affidamento su di esso per la forza delle ossa.
Senza abbastanza estrogeni, le ossa diventano fragili. Diventano fragili. Ciò crea un rischio di osteoporosi indipendentemente dall’età. La posta in gioco è alta. Una semplice caduta può portare ad una grave frattura. In una persona sottopeso, tale frattura può essere fatale. Il margine di errore si riduce quando la struttura scheletrica è compromessa.
Cosa fare se il tuo indice di massa corporea è inferiore a quello sano
Se il tuo indice di massa corporea (BMI) scende al di sotto del range normale di 18,5, sei in una zona pericolosa. Questo non è un giudizio. È una realtà biologica. Devi agire. Parlare con un medico è il primo passo. Possono aiutarti ad aumentare di peso in modo sicuro. Il guadagno rapido non è l’obiettivo. La salute sostenibile lo è.
“Senza una quantità sufficiente di estrogeni, le ossa diventano fragili e soggette a rotture.”
Non si tratta di inseguire un numero su una scala. Si tratta di garantire che il tuo corpo abbia le risorse di cui ha bisogno per sostenere la vita e la longevità. Se stai cercando di concepire o semplicemente vuoi evitare le ossa rotte, il mantenimento di un peso sano non è negoziabile. Se stai lottando con problemi di peso, esamina la dieta e i programmi di esercizio fisico che danno priorità alla salute rispetto all’estetica. Il tuo sé futuro ti ringrazierà per le fondamenta che costruisci oggi.
