Der StairMaster funktioniert. Es baut Ausdauer auf. Es verbrennt Ihre Beine in Rekordzeit. Aber es gibt eine Sache, die die meisten Menschen tun, die diese Vorteile völlig zunichte macht.
Lehnend.
Wenn Sie Ihren Oberkörper wie einen nassen Mantel über die Konsole hängen, machen Sie einen Fehler. Das Internet nennt es „Wasserspeier“. Trainer hassen es. Möglicherweise tun Sie es sogar gerade, ohne es zu merken.
Marwa Ahmed, zertifizierte Personal Trainerin, sieht das jeden Tag. Die meisten Leute planen es nicht. Es schleicht sich an. Ihre Beine ermüden, also kompensiert Ihr Körper dies, indem er sich nach vorne lehnt und Ihr Gewicht auf die Handläufe verlagert. Manche Leute machen es von der ersten Minute an, weil sie die Geschwindigkeit viel zu hoch eingestellt haben.
Corrine Carnation, eine weitere CPT, äußert sich unverblümt dazu.
Wenn Sie sich darauf verlassen, dass die Schienen Ihr Gewicht halten, verändert sich die Mechanik völlig. Ihre Beine hören auf, sich zu heben. Ihr Kern stabilisiert sich nicht mehr.
Es ist in Ordnung, die Hände kurz auszuruhen. Brauchen Sie Unterstützung? Nicht so sehr. Es verwandelt eine Ganzkörperstabilitätsherausforderung in einen Oberarmstützakt.
Warum es Ihnen tatsächlich weh tut
„Gargoyling“ ist nicht nur eine faule Form. Es reduziert aktiv die Wirksamkeit des Trainings.
Der StairMaster ahmt das Treppensteigen nach. Das ist das Ziel. Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur sollen die Bewegung steuern. Dein Rumpf hält dich aufrecht. Aber wenn Sie sich lehnen, nehmen Ihre Arme die Last auf. Ihre Beine müssen weniger arbeiten. Ihr Rumpf kommt kaum ins Schwitzen, da die Metallschienen Sie und nicht Ihre Muskeln stabil halten.
Dann ist da noch der Schmerz.
„Wiederholte Verspannungen in der Lendenwirbelsäule sind schlecht“, sagt Ahmed. Wenn Sie nach vorne sinken, werden Ihre Schultern rund und Ihr Nacken wird belastet. Es entsteht eine Haltung, die zu chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Wenn Sie bereits Haltungsprobleme haben, ist das Vorbeugen nach vorne das Gegenteil von hilfreich.
Versuchen Sie zu trainieren oder stehen Sie einfach auf einer Maschine und halten sich dabei an den Seiten fest?
Tun Sie dies stattdessen
Das Ziel ist die Ausdauer der Unterkörpermuskulatur. Speziell für Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Schinken. Ahmed hat sechs Tipps, damit das Training tatsächlich zählt.
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Technik zuerst. Stehen Sie aufrecht. Schultern zurück. Freuen. Stellen Sie sich ein Lot vor, das von Ihrem Kopf durch Ihre Hüfte und Ihren Knöchel verläuft.
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Den Kern einrasten lassen. Verwenden Sie die Schienen nicht mehr als Stütze. Ihre Bauchmuskeln sollten arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie die Griffe greifen müssen, verringern Sie die Geschwindigkeit. Beherrschen Sie die Form, bevor Sie Geschwindigkeit hinzufügen.
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Ergänzen, nicht ersetzen. Benutzen Sie das Gerät 2-3 Mal pro Woche für 10-30 Minuten. Es stärkt die Herz-Kreislauf-Fitness. Es baut keine maximale Kraft auf. Machen Sie Ihr Heben. Der StairMaster ist ein zusätzliches Guthaben.
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Passen Sie Ihre Füße an. Eine breitere Haltung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Tiefere Schritte fordern die Quadrizeps mehr. Wenn Sie effektiv leiden möchten, lassen Sie das Knie über 90 Grad beugen. Mischen Sie es zwischen den Sitzungen.
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Versuchen Sie es mit Intervallen. Steady State ist langweilig und oft ineffizient. Versuchen Sie es mit 30 Sekunden hoher Anstrengung, gefolgt von 60 Sekunden Erholung. Machen Sie es 10 Minuten lang. Fügen Sie mehr Zeit oder Geschwindigkeit hinzu, je härter Sie werden.
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Fortschritte im Laufe der Zeit. Ihr Körper passt sich schnell an. Wenn Sie die gleiche Routine für immer durchführen, geraten Sie ins Stocken. Geschwindigkeit erhöhen. Dauer verlängern. Kleine Schritte summieren sich.
Es ist einfach. Stehen Sie aufrecht. Treten Sie in die Pedale. Spüren Sie das Brennen dort, wo es eigentlich hingehört.
Die meisten Menschen lassen die Schienen nie ganz los. Das ist größtenteils in Ordnung. Wissen Sie einfach, dass Sie nicht das Training erhalten, für das Sie die Mitgliedschaft bezahlt haben.
