Delapan persen orang Amerika berjalan dengan nyeri punggung yang membatasi apa yang dapat mereka lakukan. Itu membuat banyak orang terluka. Dokter tulang belakang sangat tegas dan jelas dalam satu hal: Jangan memaksakan diri.
Apalagi saat Anda melakukan triad terlarang. Dr Arthur Jenkins punya nama untuk itu. BLT. Membungkuk, mengangkat, dan memutar. Dia adalah seorang ahli bedah untuk New York Jets, dia tahu trauma, dan dia mengatakan melakukan tiga hal ini sekaligus akan menimbulkan bencana jika Anda sudah mengalami sakit punggung.
Perangkap Disk
Biasanya dimulai dari yang kecil. Anda tidak mendengar disk Anda robek. Itu hanya… pergi.
Menurut American Association of Neurovisual Surgeons, nyeri punggung kronis sering kali berarti Anda telah mengalami kerusakan pada bantalan bantalan di antara tulang belakang Anda. Anda mungkin belum mengalami herniasi total. Anda hanya duduk di sana. Menunggu.
“Banyak pasien… kemungkinan besar sudah mengalami kerusakan pada diskusnya. Mereka tentu saja berisiko mengalami [herniasi]…”
Inilah cara kerjanya. Cincin terluar dari disk, annulus, menjadi lemah. Kemudian tekanan menghantamnya. Bagian dalamnya yang lembut terjepit keluar. Ledakan. Herniasi. Gel itu mengenai saraf di saluran tulang belakang Anda dan tiba-tiba menaiki tangga terasa seperti negosiasi dengan alam semesta.
Jenkins mengatakan membungkuk menambah tekanan. Mengangkat menambah tekanan. Memutar menambah tekanan. Melakukan ketiganya? Itu adalah resep yang paling buruk.
Pikirkan tentang menyekop salju basah. Barang berat dan padat. Anda membungkuk untuk menggalinya. Anda mengangkatnya. Anda memutar untuk melemparkannya ke arus. Tulang belakang Anda menjerit saat Anda mencoba membersihkan jalan masuk. Atau mengangkat jok mobil dari SUV rendah. Anda harus menjulurkan leher, membungkuk, mengangkat, dan memutar karena mobil di sebelah Anda tidak bisa bergerak. Ini adalah kecelakaan yang menunggu untuk terjadi.
Bergerak Seperti Seorang Profesional
Jadi, apa yang Anda lakukan? Singkirkan BLT. Gunakan metode Jenkins. Itu tidak seksi, tapi berhasil.
- Hadapi beban Anda secara langsung. Jangan sampai. Kocok kaki Anda sehingga Anda berdiri tegak di depannya.
- Gunakan kaki Anda. Bukan punggungmu.
- Libatkan inti Anda sebelum Anda bergerak. Tarik pusar itu ke tulang belakang Anda. Ini menciptakan penjepit.
Jika Anda mengambil sesuatu dari lantai, letakkan tangan Anda di atas meja. Rentangkan satu kaki lurus ke belakang seperti penguin. Itu mengubah sudutnya. Ini menyelamatkan tulang belakang Anda.
Otot perut Anda adalah teman Anda di sini. Mereka menentang otot punggung. Bersama-sama, mereka menghentikan tulang belakang Anda agar tidak goyah di bawah tekanan. Jenkins mengatakan rasa sakitnya berkurang ketika dia melakukan latihan inti secara teratur. Melewatkannya selama seminggu? Punggungnya mengingatkannya. Langsung.
Cobalah papan. Jembatan. Serangga mati. Seorang pelatih dapat membantu jika Anda tidak yakin, tetapi Anda juga bisa berlatih menarik perut saat berjalan-jalan. Itu menjadi kebiasaan.
Dr Meredith Warner setuju. Jaga agar beban tetap dekat dengan inti Anda. Bangun paha depan Anda sehingga kaki Anda melakukan pekerjaan. Dan demi Tuhan, kuatkan pinggulmu. Pinggul yang kuat menghilangkan stres pada punggung bawah Anda. Mengapa Anda menginginkan posterior yang lemah?
Ini Mungkin Bukan Hernia
Ada ketakutan di luar sana bahwa sakit punggung sama dengan operasi. Salah.
Warner mencatat bahwa 90 persen dari kita pada akhirnya akan mengalami sakit punggung. Memang menjengkelkan, tapi ini juga merupakan penuaan yang normal. Biasanya dimulai pada usia dua puluhan.
“Jarang sekali ada cedera yang sebenarnya. Sebagian besar rasa sakit disebabkan… [oleh] interaksi kompleks antara… otak dan faktor lainnya.”
Istirahat di tempat tidur? Lewati saja. Hal ini memperburuk keadaan.
Sebaliknya, pindahlah. Gerakan fungsional. Rehabilitasi aktif. Yoga bermanfaat bagi banyak orang. Terapi fisik itu solid. Tujuannya bukan menunggu sampai hilang tanpa melakukan apa pun. Hal ini untuk menjaga sistem tetap berfungsi.
Jadi lain kali Anda mengangkat kotak belanjaan itu? Periksa pendirian Anda. Menghadap ke depan. Kaki kuat. Inti ketat.
Kecuali jika Anda benar-benar ingin menjelaskan mengapa Anda tidak bisa berjalan selama tiga minggu ke chiropractor Anda.
