StairMaster berfungsi. Itu membangun daya tahan. Ini membakar kaki Anda menjadi jeli dalam waktu singkat. Namun ada satu hal yang dilakukan kebanyakan orang yang sepenuhnya meniadakan manfaat ini.
Condong.
Jika Anda menutupi tubuh Anda di atas konsol seperti mantel basah, Anda melakukan kesalahan. Internet menyebutnya “gargoyling.” Pelatih membencinya. Anda bahkan mungkin sedang melakukannya sekarang tanpa menyadarinya.
Marwa Ahmed, seorang pelatih pribadi bersertifikat, melihat hal ini setiap hari. Kebanyakan orang tidak merencanakannya. Itu menyelinap. Kaki Anda lelah, jadi tubuh Anda mengimbanginya dengan mencondongkan tubuh ke depan dan membuang beban Anda ke pegangan tangan. Beberapa orang melakukannya sejak menit pertama karena mereka menyetel kecepatannya terlalu tinggi.
Corrine Carnation, CPT lainnya, berterus terang tentang hal itu.
Mengandalkan rel untuk menahan beban mengubah mekanisme sepenuhnya. Kakimu berhenti terangkat. Inti Anda berhenti stabil.
Mengistirahatkan tangan sebentar tidak masalah. Bersandar pada dukungan? Tidak terlalu banyak. Ini mengubah tantangan stabilitas seluruh tubuh menjadi tindakan dukungan lengan atas.
Mengapa Ini Sebenarnya Menyakiti Anda
“Gargoyling” bukan hanya bentuk malas. Ini secara aktif mengurangi kemanjuran latihan.
StairMaster meniru menaiki tangga. Itulah tujuannya. Otot bokong, otot paha, dan ham Anda seharusnya yang menggerakkan gerakan tersebut. Inti Anda membuat Anda tetap tegak. Namun saat Anda bersandar, lengan Anda menanggung beban. Kaki Anda harus bekerja lebih sedikit. Inti tubuh Anda hampir tidak mengeluarkan keringat karena rel logam menahan Anda dengan stabil, bukan otot Anda.
Lalu ada rasa sakitnya.
“Ketegangan berulang pada tulang belakang pinggang Anda buruk,” kata Ahmed. Merosot ke depan melingkari bahu Anda dan membuat leher Anda tegang. Ini menciptakan postur yang menyebabkan nyeri punggung bawah kronis. Jika Anda sudah memiliki masalah postur tubuh, mencondongkan tubuh ke depan adalah kebalikan dari membantu.
Apakah Anda mencoba untuk berlatih, atau hanya berdiri di atas mesin sambil berpegangan pada sisi tubuh?
Lakukan Ini Sebagai Gantinya
Tujuannya adalah daya tahan otot tubuh bagian bawah. Khusus untuk otot bokong, paha depan, ham. Ahmed memiliki enam tip agar latihan Anda benar-benar bermanfaat.
-
Teknik dulu. Berdiri tegak. Bahu ke belakang. Nantikan. Bayangkan garis tegak lurus mulai dari kepala hingga pinggul dan pergelangan kaki.
-
Libatkan inti. Berhenti menggunakan rel sebagai penyangga. Perut Anda harus bekerja untuk menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda harus memegang pegangannya, turunkan kecepatannya. Kuasai bentuknya sebelum menambahkan kecepatan.
-
Pelengkap, jangan diganti. Gunakan mesin 2-3 kali seminggu selama 10-30 menit. Ini membangun kebugaran kardiovaskular. Itu tidak membangun kekuatan maksimal. Lakukan pengangkatan Anda. StairMaster adalah kredit ekstra.
-
Sesuaikan kaki Anda. Sikap yang lebih lebar menargetkan otot bokong. Langkah yang lebih dalam akan lebih menantang paha depan. Biarkan lutut menekuk melewati 90 derajat jika Anda ingin menderita secara efektif. Campurkan di antara sesi.
-
Coba interval. Keadaan stabil membosankan dan sering kali tidak efisien. Cobalah upaya tinggi selama 30 detik diikuti dengan pemulihan selama 60 detik. Lakukan selama 10 menit. Tambahkan lebih banyak waktu atau kecepatan saat Anda semakin tangguh.
-
Kemajuan seiring berjalannya waktu. Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat. Jika Anda melakukan rutinitas yang sama selamanya, Anda akan terhenti. Tingkatkan kecepatan. Tingkatkan durasi. Peningkatan kecil bertambah.
Sederhana saja. Berdiri tegak. Injak pedal. Rasakan luka bakar di tempatnya yang sebenarnya.
Kebanyakan orang tidak pernah melepaskan relnya. Sebagian besar tidak apa-apa. Ketahuilah bahwa Anda tidak mendapatkan latihan yang Anda bayar untuk keanggotaannya.
