Ходьба и езда на велосипеде — два из самых популярных аэробных упражнений, и на то есть веские причины. Оба вида активности оказывают минимальную нагрузку на суставы, что делает их более щадящими по сравнению с высокоинтенсивными тренировками, такими как бег или HIIT. Хотя оба способа улучшают выносливость, наращивают мышечную массу и помогают в похудении, тренеры считают, что один из них может предложить больше преимуществ.
Преимущества ходьбы
Ходьба невероятно доступна: вам нужна всего лишь пара обуви. Интенсивность легко увеличить, ходя в гору, повышая наклон на беговой дорожке или добавляя утяжелители на запястья/лодыжки. Поскольку вы поддерживаете вес всего тела во время движения, ходьба укрепляет нижнюю часть тела, улучшает осанку и поддерживает плотность костей. Быстрая ходьба, в частности, эффективно развивает выносливость.
Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде оказывает ещё меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба, снижая стресс на колени и бёдра, поскольку педалирование поддерживает ваше тело. Сопротивление легко регулируется, что позволяет контролировать интенсивность. Увеличение сопротивления приводит к большим силовым показателям и сжиганию калорий по сравнению с ходьбой.
Сила: ходьба против езды на велосипеде
Ходьба укрепляет нижнюю часть тела и задействует корпус из-за требований к равновесию. Ходьба в гору ещё больше усиливает тренировку корпуса. Однако она не обеспечивает таких же силовых результатов, как силовые тренировки. Езда на велосипеде с регулируемым сопротивлением наращивает больше мышц в нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры) и задействует корпус и руки для поддержки. Езда на велосипеде позволяет быстрее развивать силу при меньших затратах времени.
Похудение: ходьба против езды на велосипеде
Оба способа могут сжигать жир, достигая уровня сердечного ритма 2 или 3 зоны. Для этого необходимо ходить в гору или увеличивать сопротивление при езде на велосипеде. Езда на велосипеде сжигает калории быстрее благодаря регулируемому сопротивлению. Если время ограничено, езда на велосипеде более эффективна для похудения. Тем не менее, постоянство — ключ к успеху — выбирайте то занятие, которое вы будете выполнять регулярно.
Здоровье сердечно-сосудистой системы: ходьба против езды на велосипеде
Оба способа улучшают здоровье сердца, достигая различных кардиозон. Езда на велосипеде позволяет быстрее переключаться между зонами, что идеально подходит для коротких тренировок. Ходьба может быть ограничена внешними факторами, такими как рельеф местности или толпа. В конечном счёте, регулярное движение тренирует ваше сердце независимо от выбранного метода.
Вердикт
Для развития выносливости катайтесь на велосипеде или ходите 3-4 раза в неделю, тратя 80% времени в 2-й зоне и 20% в 3-4 зонах для интервальных тренировок. Для улучшения силы катайтесь на велосипеде 2-3 раза в неделю с высоким сопротивлением, дополняя тренировки силовыми упражнениями. Для похудения стремитесь к 30-45 минутам кардио 4-5 раз в неделю в 2-й или 3-й зоне.
В конечном счёте, и ходьба, и езда на велосипеде полезны, и результаты будут достигнуты при любом из них. Лучшее упражнение — то, которое вам нравится и которое вы будете выполнять постоянно.
