Ваша кожа постоянно взаимодействует с окружающим миром. Загрязнение. Генетика. Тяжелый слой тонального крема, который вы нанесли вчера вечером. То, что вы кладете на свою тарелку, имеет такое же значение, как и то, что вы наносите на лицо.
Мы покупаем дорогие сыворотки. Мы наносим слои увлажняющих средств. Но вот суровая правда: наружные средства делают лишь часть работы. Основа сияющей, устойчивой кожи формируется изнутри.
Если вы хотите реальных результатов, нужно кормить кожу. Не просто наносить средства на нее. Кормить ее.
И это топливо — витамин Е.
Почему витамин Е является обязательным условием для здоровья кожи
Давайте поговорим о витаминах и антиоксидантах для здоровой кожи, начиная с главного действующего лица: витамина Е.
Это не просто еще одно модное слово на этикетке добавки. Витамин Е — это мощный жирорастворимый антиоксидант. Он не просто остается на поверхности; он интегрируется в клеточные мембраны, защищая их от окислительного стресса.
Подумайте об этом. Ваша кожа ежедневно подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, синего света и загрязнений окружающей среды. Эти факторы создают свободные радикалы. Свободные радикалы — это, по сути, крошечные молекулярные вандалы, которые повреждают ваш коллаген и эластин. Они ускоряют старение. Они вызывают тусклость.
Витамин Е дает отпор.
Он нейтрализует свободные радикалы до того, как они успеют разрушить структуру вашей кожи. Это как иметь личную охрану для ваших клеток.
Как это работает на практике
Вы можете спросить: какие витамины действительно стоит принимать для кожи и почему именно этот важен больше, чем другие?
Витамин Е работает в синергии. Он не любит работать в одиночку. Он объединяется с витамином С, чтобы восстанавливать себя и усиливать свои защитные способности. Именно это партнерство делает их такими эффективными для антиэйдж-питания.
Когда вы потребляете достаточное количество витамина Е, вы не просто предотвращаете повреждение. Вы активно поддерживаете барьерную функцию кожи. Сильный барьер означает лучшую удерживающую способность влаги. Это означает меньшую чувствительность. Это означает, что ваша кожа действительно может выполнять свою работу: защищать ваше тело и отражать здоровье наружу.
Где его найти
Вам не нужна степень доктора дерматологии, чтобы разобраться в этом. Вам просто нужно знать, куда смотреть.
- Орехи и семена : Миндаль, подсолнечные семечки и фундук — настоящие кладези витамина Е.
- Растительные масла : Масло зародышей пшеницы является концентрированным источником. Также подходят подсолнечное и шафрановое масла.
- Листовые овощи : Шпинат и брокколи вносят свой вклад, хотя и в меньших количествах.
Добавки — это вариант, но сначала еда. Ваш организм эффективнее усваивает питательные вещества из цельных продуктов. Кроме того, вы получаете клетчатку и другие фитонутриенты, которые невозможно воспроизвести с помощью таблеток.
Итог
Кремы — это временные решения. Питание — это долгосрочная стратегия.
Если ваша кожа выглядит уставшей, тусклой или чрезмерно чувствительной, спросите себя, что вы кладете внутрь своего тела, прежде чем тянуться за новым увлажняющим кремом. Начните с витаминов и антиоксидантов для здоровой кожи, уделив особое внимание потреблению витамина Е.
Это небольшое изменение. Но это именно то изменение, которое меняет всё.
Ретиноевая кислота. Химическое название звучит устрашающе, но по сути это «двигатель» антивозрастного ухода за кожей. Речь здесь идет не только о внешности. Речь идет о клеточном обновлении. Генетически скорость обновления кожи замедляется с возрастом. Гибель клеток опережает их образование. Морщины углубляются. Кожа тускнеет.
Одной диетой эту проблему не решить.
Конечно, употребление продуктов, богатых витамином Е, полезно. Это хорошая база. Но если вы хотите видимых результатов — быстро, — вам нужны средства для наружного применения. В частности, продукты, содержащие ретиноевую кислоту или ее производные (ретиноиды). Они заставляют кожу вести себя так, будто она моложе, чем есть на самом деле. Они ускоряют цикл обновления. Они выталкивают старые, тусклые клетки и заменяют их новыми.
Но есть нюанс.
Ретиноиды действуют агрессивно. Если быть невнимательным, они могут нарушить защитный барьер кожи. Раздражение — это не побочный эффект; это признак того, что продукт работает. Но это также означает, что вы можете получить ожог, если не будете осторожны. Начинайте медленно. Горошина средства. Два раза в неделю. Не каждую ночь. Постепенно вырабатывайте толерантность. Иначе вы получите красные шелушащиеся пятна, которые ничем не напоминают «сияние».
Связь с витамином С
Это подводит нас к другой стороне медали. Витамин С.
Пока ретиноиды отвечают за обновление клеток, витамин С обеспечивает защиту. Это антиоксидант. Он нейтрализует свободные радикалы — нестабильные молекулы, образующиеся под воздействием ультрафиолетовых лучей и загрязнения окружающей среды, которые разрушают коллаген. Без витамина С ваш коллаген разрушается быстрее. Появляется дряблость. Появляются темные пятна.
Использование их вместе? Это золотой стандарт. Но важно правильное время применения. Ретиноиды — на ночь. Витамин С — утром. Всегда. С солнцезащитным кремом. Без исключений.
Что из этого выбрать в приоритет?
Если у вас есть активные высыпания или значительные повреждения от солнца, витамин С может дать более быстрое видимое осветление. Если вы сосредоточены на глубоких морщинах и текстуре кожи, ретиноид — ваша единственная реальная ставка. Ни один из них не «лучше». Это инструменты для разных задач. Путаница между ними приводит к потраченным впустую деньгам и раздраженной коже.
Ищите L-аскорбиновую кислоту в своих сыворотках. Это самая мощная форма. Но она нестабильна. Быстро окисляется. Если ваша бутылочка стала оранжевой — выбросьте ее. Она бесполезна. И это дорогая трата денег.
Где найти эти ингредиенты?
Не только в дорогих универмагах. Читайте этикетки. «Ретинол», «Ретинальдегид», «Третиноин» (рецептурная сила). Для витамина С ищите «Аскорбиновую кислоту» в сочетании с витамином Е и феруловой кислотой для стабильности. Эта комбинация доказала свою эффективность.
Не ведитесь на маркетинговую чушь. «Натуральный» не значит эффективный. «Гипоаллергенный» не значит, что он обратит старение вспять. Читайте список INCI. Знайте, что вы наносите на свое лицо.
Ваша кожа — это орган. У нее есть пределы. Если давить на нее слишком сильно и слишком быстро, она начнет сопротивляться. Двигайтесь медленно. Будьте последовательны. Результаты накапливаются. Они не появляются мгновенно.
3. Витамины группы B
Если в вашем рационе не хватает витаминов группы B, ваша кожа неизбежно теряет свою живую свежесть и сияние. Эта группа витаминов — не просто поддержка, а необходимое условие для основных функций кожи. Особенно важную роль играют B3 (ниацинамид) и **B5 (пантотеновая кислота), которые помогают сужать поры и увлажнять кожу.
Почему это важно? Потому что B3 укрепляет кожный барьер. Это предотвращает потерю влаги и уменьшает покраснения. B5 смягчает кожу и борется с шероховатостью. Включение этих витаминов в ваш ежедневный уход может стать одним из самых эффективных шагов в решении проблемы пятен на коже.
Эти компоненты, которые вы часто видите в косметических средствах, влияют не только на ваше лицо, но и на настроение. Когда вы чувствуете усталость, ваша кожа посылает те же сигналы. Потребление продуктов, богатых витаминами группы B, — это естественный способ разорвать этот круг.
4. Ретинол (Витамин А): Обновленное лицо вашей кожи
Одним из самых обсуждаемых ингредиентов в уходе за кожей, без сомнений, является витамин А. Как вы знаете, на рынке он чаще всего представлен под названием ретинол. Этот, казалось бы, скрытый от глаз витамин на самом деле является самым мощным другом вашей кожи.
Почему он так знаменит?
Он ускоряет обновление кожи. Ретинол способствует замене старых, тусклых клеток на новые, живые. Этот процесс идеально подходит для раскрытия пор, осветления пигментации и разглаживания мелких морщин. Однако будьте осторожны. Ретинол подобен двуликому Янусу: если дозировка подобрана неверно, он может вызвать раздражение кожи.
Как правильно использовать?
- Начинайте медленно. Начните с двух-трех раз в неделю, чтобы проверить толерантность вашей кожи.
- В сочетании с увлажняющим средством. Нейтрализуйте подсушивающий эффект ретинола качественным увлажняющим кремом.
- Избегайте дневного света. Ретинол повышает чувствительность кожи к солнцу. Обязательно включайте его использование в вечерний ритуал ухода.
- Не пренебрегайте солнцезащитным кремом. Правило «не выходить на улицу без солнца» при использовании ретинола не работает. Наносите солнцезащитный крем каждый день и при любых условиях.
Ретинол не творит чудеса сам по себе. Он требует регулярного применения, терпения и правильной дозировки. Вы не сможете изменить свою кожу за одну ночь. Но если вы будете использовать его регулярно в течение трех месяцев, изменения, которые вы увидите в зеркале, могут вас удивить.
Выбор ретинола также зависит от типа вашей кожи. Для чувствительной кожи предпочтительнее выбирать средства с более низкой концентрацией или производные ретинола (ретиналь, гидроксипинаклонон ретиноат). Для сухой кожи могут подойти формулы на масляной основе.
Этот витамин восстанавливает структуру кожи. Его можно использовать не только для лица, но и для шеи и зоны вокруг глаз. Однако, поскольку кожа вокруг глаз более тонкая, здесь нужно проявлять особую осторожность. Наносите продукт каплями, слегка похлопывая движениями, чтобы снизить риск растяжения кожи.
Витамин А стал незаменимой частью ритуала ухода за кожей. Однако, как и у любого продукта, у него есть свои ограничения. Чрезмерное использование может ослабить защитный барьер кожи. Баланс дает более здоровые результаты в долгосрочной перспективе.
Что говорит ваша кожа? Есть ли обратная связь?
Витамин А способствует устранению прыщей и избыточного кожного сала на коже. Он также избавляет от черных точек и эффективно очищает поры. Играя важную роль в балансировке уровня кожного сала, витамин А в средствах по уходу за кожей обычно представлен в форме ретинола. Благодаря своему мощному и обновляющему составу, он восстанавливает структуру кожи.
Витамин D
Этот витамин, который мы получаем от солнечного света, на самом деле является предшественником гормона и скрытым героем здоровья кожи. Хотя на рынке его часто называют «солнечным витамином», его дефицит является фактором, напрямую влияющим на состояние кожи. Почему? Потому что витамин D регулирует экспрессию генов, необходимых для роста, восстановления и защиты клеток кожи.
Благодаря этому он укрепляет целостность кожного барьера. Оказывает успокаивающее действие на сухую и потрескавшуюся кожу. Особенно он играет поддерживающую роль при воспалительных состояниях кожи, таких как экзема и псориаз. Исследования показывают, что среди женщин с низким уровнем витамина D чаще встречаются жалобы на акне. То есть недостаточно только наружного применения кремов; необходимо также правильное функционирование внутреннего баланса.
Признаки дефицита витамина D на коже
Как это заметить? Повышается риск появления морщин. Кожа выглядит более бледной и безжизненной. Придает уставший вид. Если регулярное пребывание на солнце невозможно, на помощь приходят питание и добавки. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является самым богатым источником. Желток яйца и грибы также вносят虽小, но эффективный вклад.
Дозировка и советы по применению
Сколько единиц нужно принимать? Это зависит от человека. Людям с темным цветом кожи требуется больше солнечного света. В зимние месяцы прием добавок становится необходимым. Прием высоких доз без контроля врача может быть опасным. Не игнорируйте риск токсичности. Самый безопасный способ — сдать анализ крови, чтобы узнать свой уровень.
Рассмотрите возможность добавления в свой уход за кожей сывороток, содержащих витамин D. В комбинации с гиалуроновой кислотой это повышает способность кожи удерживать влагу. Сам по себе он не творит чудес. Но когда дефицит восполнен, он возвращает коже ее способность к самовосстановлению.
Витамин D необходим не только для костей, но и для сохранения молодости кожи.
В заключение, может быть более разумным устранить этот основной дефицит в организме, прежде чем покупать дорогие антивозрастные кремы. Даже кратковременное пребывание на солнце приносит пользу. Но не пренебрегайте использованием защитного крема.
Витамин D — это не только польза для костей, но и революционное средство для здоровья кожи. В сочетании с солнечным светом он помогает выравнивать тон кожи. Активно участвует в лечении хронических состояний, таких как псориаз. Кроме того, способствует быстрому заживлению подкожных инфекций, таких как экзема, прыщи, акне и черные точки. А что насчет более глубокого восстановления и защиты?
Витамин E: Натуральный увлажнитель и защитник
Витамин E является неотъемлемой частью ухода за кожей. Почему? Потому что он является мощным антиоксидантом. Защищая кожу от свободных радикалов, он замедляет признаки преждевременного старения. Одновременно он укрепляет кожный барьер, что позволяет удерживать влагу внутри. Это спасение для сухой и потрескавшейся кожи.
При наружном нанесении витамин E уменьшает воспаление. Он помогает быстрее осветлить шрамы от ожогов и смягчить вид рубцов. При приеме внутрь он повышает эластичность кожи и сохраняет ее упругость.
При каких проблемах помогает витамин E?
- Сухая кожа: Увеличивает способность удерживать влагу.
- Воспаление: Облегчает состояние при таких проблемах, как экзема и псориаз.
- Пигментация и шрамы: Ускоряет осветление следов от ожогов и рубцов.
- Преждевременное старение: Борется со свободными радикалами, предотвращая появление морщин.
Витамин E особенно эффективен для защиты кожи в зимние месяцы. Холодный воздух и ветер сушат кожу. Витамин E смягчает эти эффекты, делая кожу более здоровой и сияющей.
Как использовать?
Витамин E можно принимать как наружно, так и внутрь. Для наружного применения доступны сыворотки, кремы и масла. Несколько капель наносят на очищенную кожу лица. Легко втирают массажными движениями. Дают впитаться.
Для внутреннего приема рекомендуются добавки. Однако важен контроль врача. Избыток может быть вредным. Также витамин E можно получать сбалансированным питанием. Богатыми источниками являются миндаль, фундук, авокадо и шпинат.
Витамин E поддерживает процесс самостоятельного восстановления кожи. Нужно проявлять терпение. Не ждите чуда с первого раза.
В заключение, витамин E — это многофункциональная поддержка здоровья кожи. Он одновременно защищает и восстанавливает. Легко включить в свой уход. Эффект проявляется со временем. А какие еще витамины критически важны для кожи?
7. Альфа-гидроксикислоты
Витамин Е — это не только один из самых полезных витаминов для кожи, но и мощный антиоксидант, обеспечивающий глубокое питание. Если вы боретесь с рубцами, ожогами или акне, не игнорируйте его медленное, но эффективное действие. Дополнительно он обладает увлажняющим эффектом. Особенно тем, у кого кожа склонна к сильному акне, может помочь прием добавок с витамином Е после консультации с врачом.
А что еще можно сделать для гладкой и сияющей кожи?
Альфа-гидроксикислоты (AHA) бережно очищают кожу от отмерших клеток, благодаря чему она выглядит более молодой и свежей. Эти кислоты растворяют накопления в верхнем слое кожи, помогая новым, здоровым клеткам выходить на поверхность. Результат? Более сияющая, ровная по тону и гладкая кожа.
Среди самых популярных видов AHA выделяют гликолевую и молочную кислоты. Гликолевая кислота, благодаря меньшему размеру молекул, проникает в кожу глубже. Молочная кислота действует более мягко и подходит для чувствительной кожи. Выбор зависит от типа вашей кожи.
Почему стоит использовать AHA?
- Очищают поры: Удаляют загрязнения и отмершие клетки с поверхности, предотвращая закупорку пор.
- Снижают видимость пятен: Ослабляют проявление солнечных пятен и возрастных пигментных пятен.
- Ускоряют метаболизм: Стимулируют процесс обновления кожи.
Однако будьте осторожны. Использование AHA делает кожу более чувствительной к солнечному излучению. Поэтому при использовании этих средств обязательно применяйте солнцезащитный крем. В противном случае ваши усилия могут дать обратный эффект.
Начинайте с продукта низкой концентрации. Наносите его один-два раза в неделю, наблюдая за реакцией кожи. Если заметите признаки раздражения, прекратите использование и проконсультируйтесь с дерматологом. Уход за кожей индивидуален. То, что подходит вам, может не подойти другим. Не бойтесь экспериментировать, но действуйте постепенно.
Гликолевая кислота — самый популярный представитель группы фруктовых кислот (AHA). Так почему же о ней так много говорят? Всё просто: она восстанавливает водный баланс кожи, стимулирует выработку коллагена и очищает поры. Это не просто пилинг. Со временем он уменьшает видимость морщин. Эффективная инвестиция в здоровье вашей кожи.
Но на этом история не заканчивается.
Скрытая сила флавоноидов для кожи
Мы часто слышим о флавоноидах в контексте ухода за кожей. На самом деле, это природные пигменты, содержащиеся в растениях. Сила, стоящая за желтыми, оранжевыми, красными и фиолетовыми цветами. Они известны своими антиоксидантными свойствами.
Что это означает для кожи?
Борьба со свободными радикалами.
Солнечный свет, загрязнение окружающей среды, стресс… Всё это изнашивает нашу кожу. Флавоноиды пытаются предотвратить этот ущерб. Они замедляют образование морщин на коже. Кроме того, они уменьшают воспаление. Они могут быть успокаивающими для тех, кто страдает от таких проблем, как акне или розацеа.
Как они работают?
Они укрепляют собственные защитные механизмы кожи. Помогают сохранять эластичность. Также они поддерживают выравнивание тона кожи. Важно для гладкой кожи, как ровная столешница.
Существуют различные типы флавоноидов.
- Катехины: Содержатся в чае и шоколаде. Защищают кожу.
- Антоцианы: В фиолетовых и красных фруктах. Мощный антиоксидант.
- Флавонолы: В луке, яблоках, петрушке. Осветляют цвет кожи.
Не обязательно думать только о добавках, чтобы получить эти компоненты. Питание также важно. Однако они эффективны и в topical (наносимом на поверхность) уходе.
Сыворотки, кремы… Растет количество продуктов, богатых флавоноидами. Какие продукты выделяются на рынке?
Обычно предпочитают формы, обогащенные растительными экстрактами. Часто встречаются такие источники, как соя, зеленый чай, шелковица.
Вопрос в следующем: какой флавоноид подходит именно вашей коже?
Каждый тип кожи реагирует по-разному. Для чувствительной кожи необходимы более мягкие формулы. Следует избегать чрезмерно раздражающих компонентов.
Если вы хотите попробовать, сначала протестируйте на небольшом участке. Подождите 24 часа. Если проблем нет, продолжайте.
Флавоноиды — это не чудо. Просто хорошая поддержка. Требуется регулярное использование. Ожидания должны быть реалистичными.
Что дальше? Больше научных деталей? Или практические рекомендации?
Возможно, достаточно просто найти правильный продукт.
Полифенолы: Бойцы с возрастом
Когда мы доходим до пункта 19, наша тема — полифенолы. Посмотрите, эти соединения сами по себе не являются чудом. Но когда в дело вступают экстракт гинкго билоба, соя, чечевица и, конечно же, красное вино, картина меняется. Почему? Потому что флавоноиды являются подразделом этой группы. А флавоноиды замедляют повреждения, вызванные свободными радикалами. То есть они замедляют процесс старения. Вы также можете встретить их во многих антивозрастных препаратах, представленных на рынке.
Как они действуют?
Главный вопрос: что эти вещества делают в организме? Ответ прост. Они борются со свободными радикалами. Эти радикалы вызывают повреждение клеток, потерю их эластичности. Полифенолы же предотвращают этот процесс. Следовательно, ваша кожа остается более молодой. Большинство продуктов, продаваемых на рынке, основаны на этом принципе. То есть не только косметическая, но и фармацевтическая промышленность доверяет этим компонентам.
Где можно найти источники?
Самые практичные вещи, которые мы можем добавить в свой ежедневный ритуал, уже находятся под рукой. Растительные белки, такие как соя, бобовые, такие как чечевица, и даже стакан красного вина могут помочь в этом вопросе. Конечно, есть и такие добавки, как гинкго билоба. Но все они выполняют одну и ту же функцию: антивозрастное действие. То есть нейтрализуют свободные радикалы.
Примечание: Полифенолы можно получать как естественным путем, так и из синтетических продуктов. Выбор за вами. Но натуральные источники всегда более устойчивы.
Почему это важно?
Потому что старение неизбежно. Но ускорять этот процесс тоже не нужно. Полифенолы помогают вам поддерживать этот баланс. Они уменьшают повреждения, вызванные свободными радикалами. То есть вашим коже, волосам и общему здоровью необходимы эти компоненты. Многие продукты на рынке знают об этом факте. Вам остается лишь выбрать правильные источники.
Антиоксиданты повсюду, если достаточно внимательно присмотреться. Их можно найти в гранатах, зеленом чае, арахисе, винограде, яблоках, апельсинах, капусте, петрушке, луке, клубнике, малине, черной смородине, оливковом масле, какао, сливах, грушах и вишне. Но действуют они не одинаково. Витамины C и E обладают более высокой способностью связывать свободные радикалы. Они работают активнее. Они удерживают их крепче.
Вы также можете встретить их в тониках для волос. В частности, при андрогенной алопеции у мужчин. Речь идет не только о уходе за поверхностью кожи. Речь идет о предотвращении повреждений до того, как они начнутся.
10. Глутатион
Теперь мы переходим к самому важному. К главному антиоксиданту. Ваш организм вырабатывает его самостоятельно. Но с возрастом его выработка снижается. В этом и заключается проблема.
Глутатион — это не просто еще одна ягода или лист. Это трипептид. Цистеин, глицин и глутаминовая кислота. Три аминокислоты, связанные вместе. Они защищают ваши клетки от окислительного стресса. Именно от уровня глутатиона зависит, будете ли вы выглядеть уставшим или живым.
Откуда его можно получить? Печень производит его самостоятельно. Но вы также можете употреблять его в пищу или есть продукты, которые помогают организму синтезировать его. Чеснок. Шпинат. Авокадо. Спаржа. Это помощники. Поддерживающие факторы. Они обеспечивают организм серой, необходимой для построения глутатиона.
Это не магия. Это химия. И это необходимо для вашей кожи, мозга и всей системы в целом. Если вы чувствуете туман в голове. Если ваша кожа тусклая. Обратите внимание на уровень глутатиона. Возможно, вы работаете на пределе своих возможностей.
Признать неизбежность старения и использовать инструменты, способные замедлить этот процесс, — это две большие разницы. Укрепление естественных защитных механизмов организма требует не только внешнего сияния, но и внутреннего баланса. Вот научные факты, поддерживающие вашу кожу, разум и иммунную систему.
Какие витамины омолаживают кожу?
Чтобы разгладить морщины, придать блеск волосам и стимулировать выработку коллагена, есть четыре ключевых элемента: витамины E, B, D и A. Эта комбинация создает фундамент для гладкости кожи. При их дефиците на коже появляются тусклость и потеря эластичности.
Что больше всего украшает лицо?
Если вы хотите иметь гладкую кожу, недостаточно просто есть фрукты. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые витаминами E, A, B и C. Эти продукты не только улучшают внешний вид лица, но и укрепляют иммунную систему. Здоровье изнутри отражается снаружи.
«Красота исходит из внутреннего равновесия».
Какой антиоксидант нужен для кожи?
Одним из самых эффективных средств для сохранения упругости кожи является Коэнзим Q10. Этот антиоксидант способствует увеличению выработки коллагена, помогая коже оставаться свежей и молодой. С возрастом уровень Коэнзима Q10 в организме снижается, что может привести к обвисанию кожи. Поддержание этого уровня с помощью добавок или продуктов питания является критическим шагом в процессе омоложения кожи.
Какой витамин помогает при пигментных пятнах на коже?
В лечении пигментных пятен одним из лидеров является витамин E. Это не только антиоксидант, но и вещество с питательными и восстанавливающими свойствами. Он помогает устранить пятна на коже и в целом способствует ее омоложению, выполняя функцию мощного защитного щита.
Какой витамин помогает подтянуть кожу?
Для борьбы с обвисанием и дряблостью необходим витамин C. Он поддерживает выработку коллагена и напрямую способствует уплотнению кожи. Мы должны включить в наш ежедневный рацион зеленые листовые овощи, содержащие большое количество этого витамина. Его дефицит приводит к потере эластичности кожи.
Какой витамин помогает предотвратить старение?
Витамин C придает коже эластичность. Он обращает вспять характерный вид стареющей кожи. Ежедневно употребляйте свежие зеленые листовые овощи, которые…
