Caminhar e andar de bicicleta são dois dos exercícios aeróbicos mais populares – e por boas razões. Ambos são de baixo impacto, o que os torna mais suaves para as articulações do que exercícios de maior intensidade, como corrida ou HIIT. Mas embora ambos possam melhorar a resistência, aumentar a força e ajudar na perda de peso, os treinadores sugerem que um pode oferecer mais vantagens.
Os benefícios de caminhar
Caminhar é incrivelmente acessível: tudo que você precisa é de um par de sapatos. É fácil intensificar caminhando em subidas, aumentando a inclinação em uma esteira ou adicionando pesos nos pulsos/tornozelos. Como você mantém todo o peso do corpo durante o movimento, caminhar fortalece a parte inferior do corpo, melhora a postura e apoia a densidade óssea. Caminhada rápida, em particular, aumenta a resistência de forma eficaz.
Os benefícios do ciclismo
Andar de bicicleta tem um impacto ainda menor do que caminhar, reduzindo o estresse nos joelhos e quadris porque pedalar dá suporte ao corpo. A resistência é facilmente ajustável, permitindo intensidade controlada. O aumento da resistência leva a maiores ganhos de força e queima de calorias em comparação com a caminhada.
Força: Caminhada vs. Ciclismo
Caminhar aumenta a força da parte inferior do corpo e envolve o núcleo devido às demandas de equilíbrio. Caminhar em subidas intensifica ainda mais o treino básico. No entanto, não proporciona os mesmos ganhos de força que o levantamento de peso. Andar de bicicleta, com resistência ajustável, constrói mais músculos na parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas) e envolve o núcleo e os braços para obter suporte. O ciclismo permite um desenvolvimento de força mais rápido com menos investimento de tempo.
Perda de peso: caminhada vs. ciclismo
Ambos podem queimar gordura atingindo os níveis de frequência cardíaca da Zona 2 ou 3. Para conseguir isso, é necessária caminhada inclinada ou aumento da resistência ao ciclismo. Andar de bicicleta queima calorias mais rapidamente devido à resistência ajustável. Se o tempo for limitado, o ciclismo é mais eficiente para perder peso. No entanto, consistência é fundamental – escolha a atividade que você deseja realizar.
Saúde Cardiovascular: Caminhada vs. Ciclismo
Ambos melhoram a saúde do coração ao atingir diferentes zonas cardio. O ciclismo permite transições mais rápidas entre zonas, tornando-o ideal para treinos curtos. A caminhada pode ser limitada por fatores externos, como terreno ou multidões. Em última análise, o movimento regular desafia o seu coração, independentemente do método.
O Veredicto
Para resistência, ande de bicicleta ou caminhe 3-4 vezes por semana, gastando 80% do seu tempo na Zona 2 e 20% nas Zonas 3-4 para treinamento intervalado. Para melhorar a força, pedale 2 a 3 vezes por semana com alta resistência, complementando com treinamento de força. Para perda de peso, faça 30-45 minutos de cardio 4-5 vezes por semana na Zona 2 ou 3.
Em última análise, tanto caminhar como andar de bicicleta são benéficos e ambos resultarão em ganhos. O melhor exercício é aquele que você gosta e fará de forma consistente.
