Caminar y andar en bicicleta son dos de los ejercicios aeróbicos más populares, y con razón. Ambos son de bajo impacto, lo que los hace más suaves para las articulaciones que los entrenamientos de mayor intensidad como correr o HIIT. Pero si bien ambos pueden mejorar la resistencia, desarrollar fuerza y ayudar a perder peso, los entrenadores sugieren que uno puede ofrecer más ventajas.
Los beneficios de caminar
Caminar es increíblemente accesible: todo lo que necesitas es un par de zapatos. Es fácil intensificarlo caminando cuesta arriba, aumentando la inclinación en una cinta de correr o agregando pesas en las muñecas y los tobillos. Debido a que sostiene todo el peso de su cuerpo durante el movimiento, caminar fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora la postura y favorece la densidad ósea. Caminar con fuerza, en particular, aumenta la resistencia de manera efectiva.
Los beneficios del ciclismo
Andar en bicicleta tiene un impacto aún menor que caminar, lo que reduce la tensión en las rodillas y las caderas porque el pedaleo sostiene el cuerpo. La resistencia es fácilmente ajustable, lo que permite controlar la intensidad. El aumento de la resistencia conduce a una mayor ganancia de fuerza y a una mayor quema de calorías en comparación con caminar.
Fuerza: caminar versus andar en bicicleta
Caminar fortalece la parte inferior del cuerpo y activa el núcleo debido a las demandas de equilibrio. Caminar cuesta arriba intensifica aún más el entrenamiento central. Sin embargo, no proporciona las mismas ganancias de fuerza que el levantamiento de pesas. El ciclismo, con resistencia ajustable, desarrolla más músculos en la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas) y activa el núcleo y los brazos para brindar apoyo. El ciclismo permite un desarrollo de fuerza más rápido con menos inversión de tiempo.
Pérdida de peso: caminar versus andar en bicicleta
Ambos pueden quemar grasa alcanzando niveles de frecuencia cardíaca de la Zona 2 o 3. Para lograrlo, es necesario caminar inclinado o aumentar la resistencia en bicicleta. El ciclismo quema calorías más rápido debido a la resistencia ajustable. Si el tiempo es limitado, el ciclismo es más eficaz para perder peso. Sin embargo, la coherencia es clave : elige la actividad que realizarás.
Salud cardiovascular: caminar versus andar en bicicleta
Ambos mejoran la salud del corazón al llegar a diferentes zonas cardiovasculares. El ciclismo permite transiciones más rápidas entre zonas, lo que lo hace ideal para entrenamientos cortos. Caminar puede verse limitado por factores externos como el terreno o las multitudes. En última instancia, el movimiento regular desafía a tu corazón independientemente del método.
El veredicto
Para resistencia, ande en bicicleta o camine 3 o 4 veces por semana, pasando el 80 % de su tiempo en la Zona 2 y el 20 % en las Zonas 3 y 4 para el entrenamiento a intervalos. Para mejorar la fuerza, realice un ciclo de 2 a 3 veces por semana con alta resistencia, complementando con entrenamiento de fuerza. Para perder peso, intente realizar de 30 a 45 minutos de cardio 4 a 5 veces por semana en la Zona 2 o 3.
En última instancia, tanto caminar como andar en bicicleta son beneficiosos y se obtendrán beneficios de ambos. El mejor ejercicio es el que disfrutas y haces constantemente.
