Wir reden viel über die Verbindung mit der Natur. Die Erde berühren. Aber das ist nicht der Hauptgrund dafür, dass Ihr Gleichgewicht gerät, wenn Sie auf unebenem Gelände unterwegs sind.
Es ist Biologie.
Das Gehen auf weichen, unregelmäßigen Oberflächen wie Gras oder Sand aktiviert ein System, das Sie größtenteils ignorieren, bis Sie stolpern: Propriozeption. Dies ist das interne GPS Ihres Körpers. Es sagt Ihnen unbewusst, wo sich jedes Gelenk und jede Gliedmaße im Raum befindet, ohne dass Sie nach unten schauen müssen.
„Wenn eine Oberfläche plötzlich schief ist … würde das Muskeln an anderer Stelle aktivieren, damit man nicht stürzt.“ – Claire Morrow
Morrow, ein Physiotherapeut, bringt es auf den Punkt. Ihr Körper bemerkt die Neigung. Es reguliert die Muskulatur. Du fällst nicht gleich um. Einfach. Automatisch. Oder es sollte so sein.
Das Problem? Es verfällt.
Mit zunehmendem Alter – oder schlimmer noch, nach einer schweren Verletzung – schwindet dieses innere Bewusstsein. Es ist eine Feedbackschleife. Benutze es oder verliere es. Den Knöchel verstauchen? Sie verlieren die Stabilität des Bandes und die sensorischen Daten, die Sie daran hindern, es erneut zu rollen. Morrow weist darauf hin, dass Sie sich möglicherweise immer wieder erneut verletzen, weil das Warnsystem offline ist.
Für das Training ist weder ein Sherpa noch ein Gipfel erforderlich.
Lassen Sie den gepflasterten Gehweg hinter sich. Gehwege sind langweilig. Sie sind vorhersehbar. Sie tun nichts für Ihre Stabilität. Schlagen Sie in den Dreck.
Patrick Maloney, leitender Sporttrainer am Tulane Institute of Sports Medicine, sieht klar, was auf dem Spiel steht. „Die Gefahr dieser beeinträchtigten Propriozeption besteht darin, dass Ihnen die Schnelligkeit fehlt.“
Am Ende landet man in einer schlechten Situation. Du versuchst dich zu fangen. Du scheiterst. Stürze passieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 bestätigte es: Ältere Erwachsene schwanken stärker, weil sie dieses zuverlässige Positionsgefühl verlieren.
Also, was machst du?
Fangen Sie einfach an. Gepresster Schmutz. Dann Gras. Anschließend schleifen. Barfuß? Noch besser, wenn Ihnen die Körnung nichts ausmacht. Der unebene Boden zwingt Ihren Körper dazu, auf das Unerwartete zu reagieren. Es ist eine Herausforderung.
Nervös beim Balancieren? Benutzen Sie Wanderstöcke. Sie erhalten die Fußpositionsprüfung sowie das Sicherheitsnetz mit zusätzlicher Unterstützung. Morrow sagt, es funktioniert.
Machen Sie einen Test. Stehen Sie auf einem Bein. Zähle bis zehn.
Wenn das nicht möglich ist, liegt möglicherweise eine Lücke in Ihrem Stabilitätsnetzwerk vor. Ein Physiotherapeut kann das durch gezielte Übungen beheben. Achten Sie auch auf Ihren Gang. Gehen Sie langsamer als zuvor? Muss man das Geländer festhalten? Das sind Daten. Hören Sie es sich an.
Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, verlassen Sie den Bordstein. Gehen Sie über das weiche Gras. Es ist chaotisch. Es ist unstrukturiert. Ihr Körper wird es Ihnen irgendwann danken.
