Pilates zyskał ostatnio dużą uwagę i nie bez powodu. Jako fizjoterapeuta ortopedyczny i trener z wieloletnim doświadczeniem osobiście widziałem, że dyscyplina ta spełnia pokładane w niej nadzieje. Moje własne doświadczenia z endometriozą i przewlekłym bólem doprowadziły mnie do odkrycia nieoczekiwanych korzyści płynących z pilatesu i teraz polecam go klientom poszukującym holistycznego dobrego samopoczucia.
Osobiste doświadczenie: od przewlekłego bólu do zwiększonej produktywności
Przez wiele lat radziłam sobie z poważnymi objawami endometriozy – miażdżącymi miesiączkami, wzdęciami i bólem miednicy – dzięki aktywnemu trybowi życia. Operacja pomogła, ale wiedziałam, że badania pokazują, że ćwiczenia o niewielkiej intensywności mogą jeszcze bardziej zmniejszyć stan zapalny, poprawić krążenie i zmniejszyć ból. Niechętnie spróbowałem pilatesu na reformerze, a wyniki były rewolucyjne. W ciągu kilku miesięcy mój poziom energii poprawił się, bóle menstruacyjne zmniejszyły się, a ogólna jakość życia wzrosła. Nadal biegałem i podnosiłem ciężary, ale pilates stał się niezbędny do kontrolowania stanu zapalnego i wzmacniania mięśni tułowia.
Naukowe zalety pilatesu
Pilates to nie tylko kolejny trend fitness, to metoda poparta coraz większą liczbą dowodów naukowych. Oto dlaczego to działa:
Silniejszy tułów: Pilates w wyjątkowy sposób angażuje mięśnie głębokie tułowia – poprzeczną część brzucha i prosty mięsień brzucha – zapewniając podstawę stabilności w każdym ruchu. Nie chodzi tylko o estetykę: mocny rdzeń chroni przed kontuzjami, szczególnie podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Badanie z 2023 r. opublikowane w Healthcare potwierdza związek między siłą mięśni tułowia a zapobieganiem urazom.
Większa elastyczność i mobilność: Kontrolowane ruchy wydłużają mięśnie i zwiększają zakres ruchu stawów. Badania opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies pokazują, że zaledwie sześć tygodni ćwiczeń Pilates wystarczy, aby poprawić mobilność funkcjonalną, ułatwiając codzienne zadania.
Poprawiona postawa: Długotrwałe siedzenie i czas spędzony przed ekranem odbijają się na Twojej postawie, ale pilates przeciwdziała temu, wzmacniając mięśnie tułowia i pleców, stabilizując ramiona i otwierając klatkę piersiową. Recenzja z 2024 r. opublikowana w Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation wykazała poprawę postawy już po ośmiu tygodniach.
Większa siła i wytrzymałość: Pilates to trening całego ciała, szczególnie przy użyciu przyrządu do ćwiczeń, budujący siłę od stóp do głów. Badanie przeprowadzone w 2025 roku wykazało wymierną poprawę masy mięśniowej, siły chwytu i składu ciała po ośmiu tygodniach reformatorskiego pilatesu. Poprawia także wytrzymałość mięśni, która jest kluczowa przy długotrwałym wysiłku fizycznym.
Dobre samopoczucie psychiczne: Pilates łączy oddychanie, koncentrację i ruch, promując uważność i redukcję stresu. Badania przeprowadzone przez Healthcare (2025) pokazują, że zaledwie godzina ćwiczeń pilates tygodniowo przez trzy miesiące może złagodzić stany lękowe, depresję i ogólny poziom stresu.
Dostępność i możliwości adaptacji
Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Chociaż treningi reformatorskie mogą być drogie, skuteczne ćwiczenia można wykonywać za pomocą samej maty, suwaków, wałków piankowych lub ręczników. Podstawowe zasady – kontrolowane ruchy, oddychanie i świadome napięcie – pozostają takie same.
Pilates nie jest lekarstwem na wszystko, ale jest potężnym narzędziem wzmacniającym mięśnie, poprawiającym mobilność, chroniącym przed kontuzjami i promującym dobre samopoczucie psychiczne. Zachwyt jest uzasadniony: dyscyplina ta przynosi wymierne rezultaty dla każdego, kto chce się w to zaangażować.
