Chodzenie i jazda na rowerze to dwa najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe i nie bez powodu. Obie czynności powodują minimalne obciążenie stawów, dzięki czemu są łagodniejsze niż treningi o wysokiej intensywności, takie jak bieganie czy HIIT. Choć obie metody poprawiają wytrzymałość, budują masę mięśniową i pomagają w odchudzaniu, trenerzy uważają, że jedna z nich może przynieść więcej korzyści.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest niezwykle dostępne: potrzebujesz tylko pary butów. Łatwo jest zwiększyć intensywność, wchodząc pod górę, zwiększając nachylenie bieżni lub dodając ciężarki na nadgarstki/kostki. Ponieważ podczas ruchu utrzymujesz ciężar całego ciała, chodzenie wzmacnia dolne partie ciała, poprawia postawę i utrzymuje gęstość kości. Szczególnie szybkie chodzenie skutecznie rozwija wytrzymałość.
Korzyści z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze obciąża stawy jeszcze mniej niż chodzenie, zmniejszając obciążenie kolan i bioder, ponieważ pedałowanie wspiera całe ciało. Opór można łatwo regulować, co pozwala kontrolować intensywność. Zwiększanie oporu powoduje większy przyrost siły i większe spalanie kalorii w porównaniu do chodzenia.
Siła: chodzenie kontra jazda na rowerze
Chodzenie wzmacnia dolną część ciała i angażuje tułów ze względu na wymagania dotyczące równowagi. Chodzenie pod górę dodatkowo usprawnia trening podstawowy. Nie daje jednak takich samych efektów siłowych jak trening siłowy. Jazda na rowerze z kontrolowanym oporem buduje więcej mięśni w dolnych partiach ciała (mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki) i angażuje tułów i ramiona w celu zapewnienia wsparcia. Jazda na rowerze pozwala szybciej i w krótszym czasie rozwijać siłę.
Utrata wagi: chodzenie kontra jazda na rowerze
Obie metody mogą spalać tłuszcz, osiągając poziom tętna w strefie 2 lub 3. Aby to zrobić, musisz iść pod górę lub zwiększyć opór podczas jazdy na rowerze. Jazda na rowerze szybciej spala kalorie dzięki regulowanemu oporowi. Jeśli czas jest ograniczony, jazda na rowerze jest skuteczniejsza w odchudzaniu. Jednak kluczem jest konsekwencja – wybierz aktywność, którą będziesz wykonywać regularnie.
Zdrowie układu krążenia: chodzenie czy jazda na rowerze
Obie metody poprawiają zdrowie serca, docierając do różnych stref cardio. Jazda na rowerze pozwala szybciej przełączać się między strefami, co idealnie sprawdza się podczas krótkich treningów. Chodzenie może być ograniczone przez czynniki zewnętrzne, takie jak ukształtowanie terenu lub tłumy. Ostatecznie regularny ruch ćwiczy serce, niezależnie od wybranej metody.
Werdykt
Aby zbudować wytrzymałość, jedź na rowerze lub spaceruj 3-4 razy w tygodniu, spędzając 80% czasu w strefie 2 i 20% w strefach 3-4 na treningu interwałowym. Aby poprawić siłę, 2-3 razy w tygodniu jeźdź na rowerze z dużym oporem, uzupełniając treningi ćwiczeniami siłowymi. Aby schudnąć, staraj się wykonywać ćwiczenia cardio 4–5 razy w tygodniu przez 30–45 minut w strefie 2 lub 3.
Ostatecznie zarówno chodzenie, jak i jazda na rowerze są korzystne, a wyniki zostaną osiągnięte przy obu. Najlepsze ćwiczenie to takie, które sprawia ci przyjemność i które będziesz wykonywać regularnie.
