Ten plan posiłków oferuje ustrukturyzowane, ale łatwe do dostosowania podejście do zdrowego odżywiania. Został zaprojektowany, aby ułatwić zakupy spożywcze i zmniejszyć stres związany z gotowaniem, oferując kombinację przepisów na szybkie i wolne gotowanie oraz przepisów pozwalających uniknąć resztek.
Dlaczego to jest ważne
Wiele osób ma problemy z konsekwentnym, zdrowym odżywianiem ze względu na zmęczenie planowaniem lub brak inspiracji. Plan ten eliminuje domysły, zachowując jednocześnie elastyczność. Uwzględnienie szacunkowych kalorii pomaga ludziom dostosować plan do ich konkretnych potrzeb, ale prawdziwa siła tkwi w jego praktyczności. Nie chodzi tu o ścisłe ograniczenia, ale o ułatwienie właściwego wyboru.
Przegląd planu
Przepisy przeznaczone są na indywidualne śniadania i obiady od poniedziałku do piątku, z możliwością przejścia na rodzinne porcje na obiady i weekendy. Specjalnie dołączono resztki, aby skrócić czas gotowania. Lista zakupów jest kompleksowa, minimalizując potrzebę dodatkowych wyjść do sklepu.
Oto podział według dni:
Poniedziałek (16.02):
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z pomarańczą (około 300 kalorii)
Obiad: Sałatka z tuńczyka i białej fasoli (około 250 kalorii)
Kolacja: Kung Pao Tofu z ¾ szklanki brązowego ryżu (około 616 kalorii)
Całkowita liczba kalorii: 1166
Wtorek (17.02):
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z pomarańczą (około 300 kalorii)
Obiad: Sałatka z tuńczyka i białej fasoli (około 250 kalorii)
Kolacja: Enchilada z kurczaka w garnku nadziewana słodkimi ziemniakami, czarną fasolą, sałatką z awokado i ogórka (około 716 kalorii)
Całkowita liczba kalorii: 1266
Środa (18.02):
Śniadanie: Burrito z ½ grejpfruta (około 300 kalorii)
Obiad: Kanapka z indykiem i jabłkami (około 400 kalorii)
*Kolacja: Makaron z pieczoną kiełbasą, szpinakiem i sałatką z surowego jarmużu z masażem (około 537 kalorii)
* Suma kalorii: 1237
czwartek (19.02):
Śniadanie: Burrito z ½ grejpfruta (około 300 kalorii)
Obiad: Resztki zapiekanego makaronu z kiełbasą i szpinakiem (około 537 kalorii)
*Obiad: Kurczak i brokuły z ¾ szklanki brązowego ryżu (około 287 kalorii)
* Suma kalorii: 1124
Piątek (20.02):
Śniadanie: Bananowe śniadanie Split w frytkownicy (około 200 kalorii)
Obiad: Resztki zapiekanego makaronu z kiełbasą i szpinakiem (około 537 kalorii)
*Kolacja: Przyprawiona patelnia rybna Cajun z pomidorami, ¾ szklanki ryżu i fasolki szparagowej (około 415 kalorii)
* Suma kalorii: 1152
Sobota (21.02):
Śniadanie: Płatki owsiane gotowane w powolnej kuchence (około 250 kalorii)
* Obiad: Tuńczyk Melt (x2) z jabłkiem (około 310 kalorii)
Kolacja: Kolacja na mieście (elastyczna; szacunkowo 560 kalorii)
*Całkowita liczba kalorii: 560
Niedziela (22.02):
Śniadanie: Zapiekanka Ziemniaczana, Cheddarem i Szczypiorkiem z Kiwi (około 400 kalorii)
* Lunch: włoska substytut z sałatką brokułową (około 450 kalorii)
Obiad: Koreańskie miski mięsne (około 269 kalorii)
*Całkowita liczba kalorii: 1119
Kluczowe punkty
Plan zachęca do dostosowywania. Szacunkowa liczba kalorii ma charakter orientacyjny, ale indywidualne potrzeby będą się różnić w zależności od wieku, wagi, poziomu aktywności i celów. Autorka sugeruje, że kobiety powinny dążyć do spożycia około 1500 kalorii dziennie, ale dla dokładności ważne jest, aby używać kalkulatora kalorii.
Plan promuje także zaangażowanie społeczności za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Facebook, gdzie użytkownicy dzielą się swoimi doświadczeniami i modyfikacjami przepisów. Dodatkowe zasoby, takie jak planer posiłków Skinnytaste, można kupić.
Zasadniczo ten plan posiłków jest praktycznym narzędziem ułatwiającym zdrowe odżywianie, oferującym zarówno strukturę, jak i elastyczność, aby dopasować się do różnych stylów życia.
