Wandelen en fietsen zijn twee van de meest populaire aerobe oefeningen, en met goede reden. Beide hebben een lage impact, waardoor ze zachter zijn voor de gewrichten dan trainingen met een hogere intensiteit, zoals hardlopen of HIIT. Maar hoewel beide het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren, kracht kunnen opbouwen en gewichtsverlies kunnen bevorderen, suggereren trainers dat één ervan meer voordelen kan bieden.
De voordelen van wandelen
Lopen is ongelooflijk toegankelijk: het enige dat je nodig hebt is een paar schoenen. Het is gemakkelijk te intensiveren door bergopwaarts te lopen, de helling op een loopband te verhogen of pols-/enkelgewichten toe te voegen. Omdat u tijdens het bewegen uw hele lichaamsgewicht vasthoudt, versterkt wandelen uw onderlichaam, verbetert het de houding en ondersteunt het de botdichtheid. Met name Powerwalken bouwt effectief uithoudingsvermogen op.
De voordelen van fietsen
Fietsen heeft een nog lagere impact dan lopen, waardoor de druk op knieën en heupen wordt verminderd omdat trappen uw lichaam ondersteunt. De weerstand is eenvoudig aan te passen, waardoor een gecontroleerde intensiteit mogelijk is. Het verhogen van de weerstand leidt tot grotere krachttoename en calorieverbranding in vergelijking met lopen.
Kracht: wandelen versus fietsen
Wandelen bouwt de kracht van het onderlichaam op en activeert uw kern vanwege de evenwichtseisen. Bergopwaarts lopen intensiveert de kerntraining nog verder. Het levert echter niet dezelfde krachttoename op als gewichtheffen. Fietsen, met instelbare weerstand, bouwt meer spieren op in uw onderlichaam (quads, hamstrings, bilspieren, kuiten) en activeert uw kern en armen voor ondersteuning. Fietsen zorgt voor een snellere krachtontwikkeling met minder tijdinvestering.
Gewichtsverlies: wandelen versus fietsen
Beide kunnen vet verbranden door hartslagniveaus van Zone 2 of 3 te bereiken. Om dit te bereiken is hellend lopen of een verhoogde fietsweerstand noodzakelijk. Fietsen verbrandt sneller calorieën dankzij de instelbare weerstand. Als de tijd beperkt is, is fietsen efficiënter om af te vallen. Maar consistentie is essentieel : kies de activiteit die u wilt blijven doen.
Cardiovasculaire gezondheid: wandelen versus fietsen
Beide verbeteren de gezondheid van het hart door verschillende cardiozones te bereiken. Fietsen zorgt voor snellere overgangen tussen zones, waardoor het ideaal is voor korte trainingen. Lopen kan worden beperkt door externe factoren zoals terrein of drukte. Uiteindelijk daagt regelmatige beweging je hart uit, ongeacht de methode.
Het vonnis
Voor uithoudingsvermogen fietst of wandelt u 3-4 keer per week, waarbij u 80% van uw tijd in zone 2 doorbrengt en 20% in zone 3-4 voor intervaltraining. Om de kracht te verbeteren, fietst u 2-3 keer per week met een hoge weerstand, aangevuld met krachttraining. Om af te vallen, streef je naar 30-45 minuten cardio, 4-5 keer per week in Zone 2 of 3.
Uiteindelijk zijn zowel wandelen als fietsen nuttig, en uit beide zal winst voortkomen. De beste oefening is degene die je leuk vindt en die je consequent zult doen.
