Camminare e andare in bicicletta sono due degli esercizi aerobici più popolari, e per una buona ragione. Entrambi sono a basso impatto, il che li rende più delicati sulle articolazioni rispetto agli allenamenti ad alta intensità come la corsa o l’HIIT. Ma mentre entrambi possono migliorare la resistenza, sviluppare la forza e aiutare la perdita di peso, gli allenatori suggeriscono che uno potrebbe offrire più vantaggi.
I benefici del camminare
Camminare è incredibilmente accessibile: tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe. È facile intensificarlo camminando in salita, aumentando l’inclinazione su un tapis roulant o aggiungendo pesi al polso/caviglia. Poiché durante il movimento mantieni tutto il peso corporeo, camminare rafforza la parte inferiore del corpo, migliora la postura e sostiene la densità ossea. La camminata energica, in particolare, aumenta la resistenza in modo efficace.
I vantaggi del ciclismo
Andare in bicicletta ha un impatto ancora minore rispetto a camminare, riducendo lo stress su ginocchia e fianchi perché la pedalata sostiene il corpo. La resistenza è facilmente regolabile, consentendo un’intensità controllata. L’aumento della resistenza porta a maggiori guadagni di forza e consumo di calorie rispetto alla camminata.
Forza: camminare contro andare in bicicletta
Camminare sviluppa la forza della parte inferiore del corpo e impegna il core a causa delle esigenze di equilibrio. La camminata in salita intensifica ulteriormente l’allenamento di base. Tuttavia, non fornisce gli stessi guadagni di forza del sollevamento pesi. Il ciclismo, con resistenza regolabile, sviluppa più muscoli nella parte inferiore del corpo (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci) e coinvolge il core e le braccia per il supporto. Il ciclismo consente uno sviluppo della forza più rapido con un minor investimento di tempo.
Perdita di peso: camminare o andare in bicicletta
Entrambi possono bruciare i grassi raggiungendo i livelli di frequenza cardiaca della Zona 2 o 3. Per raggiungere questo obiettivo è necessaria la camminata in pendenza o una maggiore resistenza alla bicicletta. Il ciclismo brucia calorie più velocemente grazie alla resistenza regolabile. Se il tempo è limitato, il ciclismo è più efficace per perdere peso. Tuttavia, la coerenza è la chiave : scegli l’attività che manterrai.
Salute cardiovascolare: camminare contro andare in bicicletta
Entrambi migliorano la salute del cuore raggiungendo diverse zone cardio. Il ciclismo consente transizioni più rapide tra le zone, rendendolo ideale per allenamenti brevi. Camminare può essere limitato da fattori esterni come il terreno o la folla. In definitiva, il movimento regolare sfida il tuo cuore indipendentemente dal metodo.
Il verdetto
Per la resistenza, pedala o cammina 3-4 volte a settimana, trascorrendo l’80% del tuo tempo nella Zona 2 e il 20% nelle Zone 3-4 per l’allenamento a intervalli. Per migliorare la forza, pedalare 2-3 volte a settimana con resistenza elevata, integrando con un allenamento per la forza. Per perdere peso, mira a 30-45 minuti di cardio 4-5 volte a settimana nella Zona 2 o 3.
In definitiva, sia camminare che andare in bicicletta sono benefici e da entrambi si otterranno vantaggi. L’esercizio migliore è quello che ti piace e che farai con costanza.
