Aktor Jennifer Aniston, yang dikenal karena pendekatan disiplinnya terhadap kebugaran, telah mengalihkan fokusnya dari kardio intensitas tinggi ke rutinitas berbasis kekuatan yang menekankan gerakan fungsional. Dia berlatih tiga hingga lima kali seminggu menggunakan Pvolve, metode berdampak rendah yang memprioritaskan stabilitas inti dan pengondisian tubuh secara keseluruhan. Ini bukan hanya soal estetika; ini tentang membangun fondasi untuk kesehatan jangka panjang dan kinerja sehari-hari.
Mengapa Kekuatan Inti Penting Selain Abs
Intinya bukan hanya tentang memiliki perut yang terlihat. Ini adalah penghubung utama di hampir setiap gerakan, memungkinkan transfer tenaga yang efisien antara tubuh bagian bawah dan atas. Inti yang kuat sangat penting tidak hanya untuk performa atletik tetapi juga untuk tugas sederhana sehari-hari seperti mengangkat, memutar, dan menjaga keseimbangan. Pendekatan Pvolve tidak mengandalkan sit-up tanpa akhir, melainkan pada latihan holistik yang melibatkan seluruh tubuh sekaligus memperkuat inti.
5 Latihan yang Disumpah Jennifer Aniston
Berikut adalah lima latihan inti yang dimasukkan Aniston ke dalam rutinitasnya, bersama dengan instruksi terperinci untuk memastikan bentuk yang tepat. Ini dapat dilakukan sebagai sebuah sirkuit atau diintegrasikan ke dalam program latihan kekuatan yang sudah ada.
1. Serangga Mati
Dianggap sebagai latihan dasar, serangga mati ini menargetkan otot inti dalam, meningkatkan stabilitas untuk mengangkat dan melakukan gerakan sehari-hari.
- Cara: Berbaring telentang dengan kaki 90 derajat dan lengan diluruskan ke arah langit-langit. Panjangkan satu lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan, lalu kembali ke tengah. Ulangi di sisi lain. Lakukan tiga set 12 repetisi per sisi.
- Variasi: Tambahkan resistance band atau dumbel ringan (10 pon) untuk meningkatkan tantangan.
2. Barang Bawaan Petani
Latihan ini meniru gerakan mengangkat dan membawa di dunia nyata, melatih stabilitas inti sambil melibatkan seluruh tubuh.
- Cara: Berdiri tegak dengan dumbbell (10-15 lbs) di masing-masing tangan. Berjalan maju dan mundur, pertahankan keterlibatan inti. Mulailah dengan 30 detik, tingkatkan durasi atau beban seiring kemajuan Anda.
- Mengapa penting: Farmer’s Carry adalah mesin jam fungsional yang diterapkan langsung dalam kehidupan sehari-hari.
3. Deadlift Satu Kaki
Latihan ini menantang stabilitas inti sambil melatih anti-rotasi, mencegah puntiran yang tidak diinginkan di bawah beban.
- Cara: Berdiri dengan beban (10-15 lbs) di satu tangan. Engsel di pinggang, turunkan dada ke arah lantai sambil mengangkat kaki berlawanan. Kembali berdiri. Lakukan tiga set 10 repetisi per sisi.
- Modifikasi: Gunakan kursi untuk keseimbangan atau jaga kedua kaki tetap di tanah dalam posisi terhuyung.
4. Potongan Kayu
Latihan rotasi ini memperkuat inti di semua dimensi, tidak hanya lapisan permukaan saja.
- Cara: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang halter (12 lbs) di satu bahu. Putar batang tubuh dan “potong” beban ke arah pergelangan kaki yang berlawanan. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 12 repetisi per sisi.
- Mengapa penting: Wood Chop melatih kekuatan rotasi, yang penting untuk performa atletik dan pencegahan cedera.
5. Papan
Latihan klasik yang membangun kekuatan dasar dan hubungan pikiran-tubuh.
- Cara: Mulailah dengan posisi push-up dengan lengan bawah di lantai. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan durasinya.
- Mengapa penting: Papan ini menekankan ketenangan dan ketabahan mental, yang penting untuk ketahanan dalam olahraga dan kehidupan.
Kesimpulannya
Pendekatan Jennifer Aniston terhadap kebugaran menyoroti pentingnya kekuatan fungsional dan umur panjang. Dengan memprioritaskan stabilitas inti dan gerakan holistik, ia menunjukkan bahwa pelatihan yang efektif tidak selalu membutuhkan intensitas tinggi, melainkan desain yang cerdas. Baik Anda memilih untuk mengikuti rutinitasnya atau sekadar memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, memperkuat otot inti Anda adalah fondasi untuk kinerja fisik dan kesejahteraan sehari-hari.
