L’actrice Jennifer Aniston, connue pour son approche disciplinée du fitness, a réorienté son attention du cardio de haute intensité vers une routine basée sur la force mettant l’accent sur les mouvements fonctionnels. Elle s’entraîne trois à cinq fois par semaine en utilisant Pvolve, une méthode à faible impact qui donne la priorité à la stabilité de base et au conditionnement général du corps. Ce n’est pas seulement une question d’esthétique ; il s’agit de jeter les bases d’une santé à long terme et de performances quotidiennes.
Pourquoi la force de base est importante au-delà des abdominaux
L’essentiel ne consiste pas seulement à avoir des abdominaux visibles. C’est le maillon central de presque tous les mouvements, permettant un transfert efficace de la puissance entre le bas et le haut du corps. Un tronc solide est essentiel non seulement pour la performance sportive, mais aussi pour des tâches quotidiennes simples comme soulever, tourner et maintenir l’équilibre. L’approche de Pvolve ne repose pas sur des abdominaux sans fin, mais plutôt sur des exercices holistiques qui engagent tout le corps tout en renforçant le tronc.
5 exercices que Jennifer Aniston ne jure que par
Voici cinq exercices de base qu’Aniston intègre à sa routine, ainsi que des instructions détaillées pour garantir une bonne forme. Ceux-ci peuvent être effectués sous forme de circuit ou intégrés à un programme de musculation existant.
1. Bug mort
Considéré comme un exercice fondamental, le Dead Bug cible les muscles profonds du tronc, améliorant ainsi la stabilité pour le levage et les mouvements quotidiens.
- Comment : Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés et les bras tendus vers le plafond. Allongez simultanément un bras et la jambe opposée, puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté. Effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque côté.
- Variations : Ajoutez des bandes de résistance ou des haltères légers (10 lb) pour un défi accru.
2. Transport du fermier
Cet exercice imite le levage et le transport du monde réel, entraînant la stabilité du tronc tout en engageant tout le corps.
- Comment : Tenez-vous droit avec un haltère (10-15 lbs) dans chaque main. Avancez et reculez, en maintenant l’engagement principal. Commencez par 30 secondes, en augmentant la durée ou le poids à mesure que vous progressez.
- Pourquoi c’est important : Le Farmer’s Carry est un mouvement fonctionnel qui se traduit directement dans la vie quotidienne.
3. Soulevé de terre sur une jambe
Cet exercice met à l’épreuve la stabilité du tronc tout en entraînant l’anti-rotation, évitant ainsi les torsions indésirables sous charge.
- Comment : Tenez-vous debout avec un poids (10 à 15 lb) dans une main. Charnière à la taille, abaissant la poitrine vers le sol tout en relevant la jambe opposée. Revenez debout. Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
- Modifications : Utilisez une chaise pour garder l’équilibre ou gardez les deux pieds au sol dans une position décalée.
4. Couper du bois
Cet exercice de rotation renforce le tronc dans toutes les dimensions, pas seulement dans les couches superficielles.
- Comment : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère (12 lb) sur une épaule. Faites pivoter le torse et « hachez » le poids vers la cheville opposée. Revenez à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque côté.
- Pourquoi c’est important : Le Wood Chop entraîne la puissance de rotation, importante pour la performance sportive et la prévention des blessures.
5. Planche
Un exercice classique qui renforce la force fondamentale et la connexion corps-esprit.
- Comment : Commencez en position de pompes avec les avant-bras au sol. Maintenez une ligne droite de la tête aux talons pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la durée.
- Pourquoi c’est important : La planche met l’accent sur le calme et la force mentale, essentiels à la résilience dans l’exercice et dans la vie.
Les plats à emporter
L’approche de Jennifer Aniston en matière de fitness met en évidence l’importance de la force fonctionnelle et de la longévité. En donnant la priorité à la stabilité de base et aux mouvements holistiques, elle démontre qu’un entraînement efficace ne nécessite pas toujours une intensité élevée mais plutôt une conception intelligente. Que vous choisissiez de suivre exactement sa routine ou simplement d’incorporer ces exercices dans la vôtre, le renforcement de votre tronc est la base de la performance physique et du bien-être au quotidien.
