Jennifer Anistons Core-Workout: 5 Übungen für Kraft und Langlebigkeit

Die Schauspielerin Jennifer Aniston, die für ihren disziplinierten Fitnessansatz bekannt ist, hat ihren Fokus von hochintensivem Cardiotraining auf ein kraftbasiertes Programm mit Schwerpunkt auf funktionellen Bewegungen verlagert. Sie trainiert drei- bis fünfmal pro Woche mit Pvolve, einer Methode mit geringer Belastung, bei der die Rumpfstabilität und die allgemeine Körperkonditionierung im Vordergrund stehen. Dabei geht es nicht nur um Ästhetik; Es geht darum, eine Grundlage für langfristige Gesundheit und tägliche Leistungsfähigkeit zu schaffen.

Warum die Kernkraft über die Bauchmuskeln hinaus wichtig ist

Im Kern geht es nicht nur darum, sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Es ist das zentrale Glied bei fast jeder Bewegung und ermöglicht eine effiziente Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper. Ein starker Rumpf ist nicht nur für die sportliche Leistung, sondern auch für einfache tägliche Aufgaben wie Heben, Drehen und Halten des Gleichgewichts von entscheidender Bedeutung. Der Ansatz von Pvolve basiert nicht auf endlosen Crunches, sondern auf ganzheitlichen Übungen, die den gesamten Körper einbeziehen und gleichzeitig den Rumpf stärken.

5 Übungen, auf die Jennifer Aniston schwört

Hier sind fünf Kernübungen, die Aniston in ihre Routine integriert, zusammen mit detaillierten Anweisungen, um die richtige Form sicherzustellen. Diese können als Zirkel durchgeführt oder in ein bestehendes Krafttrainingsprogramm integriert werden.

1. Toter Käfer

Der tote Käfer gilt als grundlegende Übung und zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur ab, wodurch die Stabilität beim Heben und bei alltäglichen Bewegungen verbessert wird.

• Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine im 90-Grad-Winkel und die Arme zur Decke ausgestreckt. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm und das andere Bein aus und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite durch.
• Variationen: Fügen Sie Widerstandsbänder oder leichte Hanteln (4,5 kg) hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen.

2. Farmer’s Carry

Diese Übung ahmt das Heben und Tragen in der realen Welt nach und trainiert die Rumpfstabilität, während gleichzeitig der gesamte Körper beansprucht wird.

• Anleitung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel (4,5–6,5 kg). Gehen Sie vorwärts und rückwärts und behalten Sie dabei das Kernengagement bei. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und erhöhen Sie mit zunehmendem Fortschritt die Dauer oder das Gewicht.
• Warum es wichtig ist: Der Farmer’s Carry ist eine funktionelle Bewegung, die sich direkt auf den Alltag übertragen lässt.

3. Einbeiniges Kreuzheben

Diese Übung fordert die Rumpfstabilität heraus und trainiert gleichzeitig die Antirotation, um unerwünschtes Verdrehen unter Belastung zu verhindern.

• Anleitung: Stehen Sie mit einem Gewicht (10–15 Pfund) in einer Hand. Scharnieren Sie die Taille, senken Sie die Brust zum Boden und heben Sie gleichzeitig das andere Bein an. Kehren Sie zum Stehen zurück. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Seite durch.
• Änderungen: Verwenden Sie einen Stuhl zum Ausbalancieren oder halten Sie beide Füße in einer versetzten Haltung auf dem Boden.

4. Holzhacken

Diese Rotationsübung stärkt den Rumpf in allen Dimensionen, nicht nur in den oberflächlichen Schichten.

• Anleitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel (12 Pfund) über eine Schulter. Drehen Sie den Oberkörper und „hacken“ Sie das Gewicht nach unten in Richtung des gegenüberliegenden Knöchels. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite durch.
• Warum es wichtig ist: Der Wood Chop trainiert die Rotationskraft, die für die sportliche Leistung und die Verletzungsprävention wichtig ist.

5. Planke

Eine klassische Übung, die grundlegende Kraft und eine Verbindung zwischen Körper und Geist aufbaut.

• Anleitung: Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Unterarmen auf dem Boden. Behalten Sie 30 Sekunden lang eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei und verlängern Sie die Dauer schrittweise.
• Warum es wichtig ist: Die Planke betont Ruhe und mentale Stärke, die für die Belastbarkeit im Training und im Leben von entscheidender Bedeutung sind.

Das Essen zum Mitnehmen

Jennifer Anistons Fitnessansatz unterstreicht die Bedeutung funktioneller Stärke und Langlebigkeit. Indem sie der Rumpfstabilität und ganzheitlichen Bewegungen Priorität einräumt, zeigt sie, dass effektives Training nicht immer eine hohe Intensität, sondern vielmehr ein intelligentes Design erfordert. Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden, genau ihrem Programm zu folgen oder diese Übungen einfach in Ihr eigenes zu integrieren, ist die Stärkung Ihres Rumpfes eine Grundlage sowohl für die körperliche Leistungsfähigkeit als auch für das tägliche Wohlbefinden.