Gehen und Radfahren gehören zu den beliebtesten Aerobic-Übungen – und das aus gutem Grund. Beide haben eine geringe Belastung und sind daher gelenkschonender als hochintensive Trainingseinheiten wie Laufen oder HIIT. Aber während beide die Ausdauer verbessern, Kraft aufbauen und beim Abnehmen helfen können, vermuten Trainer, dass eines davon möglicherweise mehr Vorteile bietet.
Die Vorteile des Gehens
Wandern ist unglaublich einfach: Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Schuhe. Es lässt sich leicht intensivieren, indem man bergauf geht, die Steigung auf einem Laufband erhöht oder Handgelenk-/Knöchelgewichte hinzufügt. Da Sie bei der Bewegung Ihr gesamtes Körpergewicht halten, stärkt das Gehen Ihren Unterkörper, verbessert die Körperhaltung und unterstützt die Knochendichte. Vor allem Power Walking fördert effektiv die Ausdauer.
Die Vorteile des Radfahrens
Radfahren ist sogar schonender als Gehen und schont die Knie und Hüften, da das Treten Ihren Körper unterstützt. Der Widerstand ist leicht einstellbar und ermöglicht so eine kontrollierte Intensität. Ein zunehmender Widerstand führt im Vergleich zum Gehen zu einem größeren Kraftzuwachs und einem höheren Kalorienverbrauch.
Kraft: Gehen vs. Radfahren
Beim Gehen wird die Kraft des Unterkörpers gestärkt und aufgrund der Gleichgewichtsanforderungen wird die Rumpfmuskulatur beansprucht. Das Bergaufgehen intensiviert das Rumpftraining zusätzlich. Es bietet jedoch nicht die gleichen Kraftzuwächse wie Gewichtheben. Radfahren mit einstellbarem Widerstand baut mehr Muskeln in Ihrem Unterkörper auf (Quader, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Waden) und beansprucht Ihren Rumpf und Ihre Arme zur Unterstützung. Radfahren ermöglicht eine schnellere Kraftentwicklung bei geringerem Zeitaufwand.
Gewichtsverlust: Gehen vs. Radfahren
Beide können Fett verbrennen, indem sie die Herzfrequenzwerte der Zone 2 oder 3 erreichen. Um dies zu erreichen, ist Steigungsgeh- oder erhöhter Widerstand beim Radfahren erforderlich. Durch den einstellbaren Widerstand verbrennt Radfahren schneller Kalorien. Wenn die Zeit begrenzt ist, ist Radfahren effizienter zur Gewichtsreduktion. Aber Konsistenz ist der Schlüssel – wählen Sie die Aktivität, bei der Sie bleiben möchten.
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Gehen vs. Radfahren
Beide verbessern die Herzgesundheit, indem sie verschiedene Cardiozonen erreichen. Radfahren ermöglicht schnellere Übergänge zwischen den Zonen und ist daher ideal für kurze Trainingseinheiten. Das Gehen kann durch äußere Faktoren wie Gelände oder Menschenmassen eingeschränkt sein. Letztendlich fordert regelmäßige Bewegung Ihr Herz heraus, unabhängig von der Methode.
Das Urteil
Für Ihre Ausdauer sollten Sie drei- bis viermal pro Woche Rad fahren oder laufen und dabei 80 % Ihrer Zeit in Zone 2 und 20 % in den Zonen 3 bis 4 für Intervalltraining verbringen. Um die Kraft zu verbessern, fahren Sie 2-3 Mal pro Woche mit hohem Widerstand Rad und ergänzen Sie es durch Krafttraining. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie 4–5 Mal pro Woche 30–45 Minuten Cardiotraining in Zone 2 oder 3 anstreben.
Letztlich sind sowohl das Gehen als auch das Radfahren von Vorteil, und beides bringt Vorteile. Die beste Übung ist die, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen werden.
