Pilates je v poslední době věnována velká pozornost, a to z dobrého důvodu. Jako ortopedický tělovýchovný lékař a trenér s mnohaletou praxí jsem osobně viděl, že tato disciplína plní, co slibuje. Moje vlastní zkušenost s endometriózou a chronickou bolestí mě přivedla k objevu nečekaných výhod Pilates a nyní jej doporučuji klientům, kteří hledají holistické wellness.
Osobní zkušenost: Od chronické bolesti ke zvýšené produktivitě
Po mnoho let jsem zvládala těžké příznaky endometriózy – zdrcení, nadýmání a pánevní bolesti – spolu s aktivním životním stylem. Operace pomohla, ale věděl jsem, že výzkum ukazuje, že cvičení s nízkým dopadem může dále snížit zánět, zlepšit oběh a snížit bolest. Neochotně jsem vyzkoušel Pilates na reformátoru a výsledky byly transformační. Během pár měsíců se moje hladina energie zlepšila, menstruační bolesti se snížily a moje celková kvalita života stoupla. Pokračoval jsem v běhání a zvednutí závaží, ale pilates se stal nezbytným pro kontrolu zánětu a posílení svalů jádra.
Vědecky podložené výhody pilates
Pilates není jen další fitness trend, je to metoda podpořená rostoucími vědeckými důkazy. Zde je důvod, proč to funguje:
Silnější jádro: Pilates se jedinečným způsobem zaměřuje na hluboké svaly jádra – příčný břišní sval a přímý břišní sval – a poskytuje tak základ pro stabilitu při každém pohybu. Nejde jen o estetiku: silné jádro chrání před zraněním, zejména při zvedání těžkých předmětů. Studie z roku 2023 publikovaná v Healthcare podporuje toto spojení mezi hlavní silou a prevencí zranění.
Vylepšená flexibilita a mobilita: Kontrolované pohyby prodlužují svaly a zvyšují rozsah pohybu kloubů. Výzkum publikovaný v Journal of Bodywork and Movement Therapies ukazuje, že pouhých šest týdnů pilates stačí ke zlepšení funkční mobility a usnadnění každodenních úkolů.
Vylepšené držení těla: Dlouhé sezení a čas strávený u obrazovky si vybírají daň na vašem držení těla, ale Pilates tomu brání posílením těla a zad, stabilizací ramen a otevřením hrudníku. Recenze z roku 2024 publikovaná v Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation prokazuje zlepšení držení těla již po osmi týdnech.
Zlepšená síla a vytrvalost: Pilates je celotělový trénink, zvláště při použití reformeru, který buduje sílu od hlavy až k patě. Studie z roku 2025 prokázala měřitelné zlepšení svalové hmoty, síly úchopu a složení těla po osmi týdnech reformního pilates. Zlepšuje také svalovou vytrvalost, která je kritická pro dlouhodobou fyzickou aktivitu.
Mentální pohoda: Pilates propojuje dýchání, koncentraci a pohyb za účelem podpory všímavosti a snížení stresu. Výzkum z Healthcare (2025) ukazuje, že pouhá hodina pilates týdně po dobu tří měsíců může zlepšit úzkost, depresi a celkovou hladinu stresu.
Dostupnost a přizpůsobivost
Pilates je vhodný pro každého, bez ohledu na věk nebo kondici. Zatímco reformer cvičení může být drahé, efektivní cvičení lze provádět pouze s podložkou, posuvníky, pěnovými válečky nebo ručníky. Základní principy – kontrolované pohyby, dýchání a vědomé napětí – zůstávají stejné.
Pilates není všelék, ale je to mocný nástroj pro posílení svalů, zlepšení pohyblivosti, ochranu před zraněním a podporu duševní pohody. Hype je oprávněný: tato disciplína přináší měřitelné výsledky pro každého, kdo je ochoten vynaložit úsilí.
