Chůze a jízda na kole jsou dvě nejoblíbenější aerobní cvičení, a to z dobrého důvodu. Obě aktivity kladou minimální zátěž na vaše klouby, díky čemuž jsou šetrnější než vysoce intenzivní tréninky, jako je běh nebo HIIT. Zatímco obě metody zlepšují vytrvalost, budují svalovou hmotu a pomáhají s hubnutím, trenéři se domnívají, že jedna z nich může nabídnout více výhod.
Výhody chůze
Chůze je neuvěřitelně přístupná: potřebujete pouze pár bot. Je snadné zvýšit intenzitu chůzí do kopce, zvýšením sklonu na běžeckém pásu nebo přidáním závaží na zápěstí/kotníky. Protože při pohybu podpíráte váhu celého těla, chůze posiluje spodní část těla, zlepšuje držení těla a udržuje hustotu kostí. Obzvláště Rychlá chůze účinně rozvíjí vytrvalost.
Výhody cyklistiky
Cyklistika zatěžuje vaše klouby ještě méně než chůze, snižuje stres vašich kolen a kyčlí, protože šlapání podporuje vaše tělo. Odpor je snadno nastavitelný, což vám umožní ovládat intenzitu. Zvýšení odporu má za následek větší nárůst síly a větší spalování kalorií ve srovnání s chůzí.
Síla: Chůze vs. jízda na kole
Chůze posiluje spodní část těla a zapojuje jádro kvůli požadavkům na rovnováhu. Chůze do kopce dále posiluje základní trénink. Neposkytuje však stejné silové výsledky jako silový trénink. Cyklistika s kontrolovaným odporem buduje více svalů v dolní části těla (čtyřkolky, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka) a zapojuje vaše jádro a paže pro podporu. Cyklistika umožňuje rychlejší rozvoj síly za kratší dobu.
Hubnutí: chůze vs. jízda na kole
Obě metody mohou spalovat tuky při dosažení úrovně tepové frekvence zóny 2 nebo 3. K tomu je potřeba chodit do kopce nebo zvyšovat odpor při jízdě na kole. Cyklistika spaluje kalorie rychleji díky nastavitelnému odporu. Pokud je čas omezený, jízda na kole je pro hubnutí efektivnější. Klíčem je však důslednost – vyberte si činnost, kterou budete pravidelně dělat.
Kardiovaskulární zdraví: chůze vs. jízda na kole
Obě metody zlepšují zdraví srdce dosažením různých kardio zón. Cyklistika umožňuje rychlejší přepínání mezi zónami, což je ideální pro krátké tréninky. Chůze může být omezena vnějšími faktory, jako je terén nebo davy lidí. V konečném důsledku pravidelný pohyb trénuje vaše srdce, bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte.
Verdikt
Chcete-li si vybudovat vytrvalost, jezděte 3-4krát týdně na kole nebo chůzi, přičemž 80 % času strávíte v zóně 2 a 20 % v zóně 3-4 pro intervalový trénink. Chcete-li zlepšit sílu, jezděte na kole 2-3krát týdně s vysokým odporem a doplňte své tréninky silovými cvičeními. Chcete-li zhubnout, zaměřte se na 30-45 minut kardia 4-5krát týdně v zóně 2 nebo 3.
V konečném důsledku je prospěšná jak chůze, tak jízda na kole a výsledků bude dosaženo s oběma. Nejlepší cvičení je to, které vás baví a budete ho dělat pravidelně.
