Tento jídelní plán nabízí strukturovaný, ale přizpůsobivý přístup ke zdravému stravování. Je navržen tak, aby usnadnil nakupování potravin a snížil stres z vaření tím, že nabízí kombinaci rychlého, pomalého hrnce a receptů šetrných ke zbytkům.
Proč je to důležité
Mnoho lidí bojuje s důsledným zdravým stravováním kvůli únavě z plánování nebo nedostatku inspirace. Tento plán eliminuje dohady při zachování flexibility. Zahrnutí odhadů kalorií pomáhá lidem přizpůsobit plán jejich konkrétním potřebám, ale skutečná síla spočívá v jeho praktičnosti. Nejde o striktní omezení, ale o usnadnění správného výběru.
Přehled plánu
Recepty jsou určeny pro individuální snídaně a obědy od pondělí do pátku, na večeře a víkendy se přecházejí na rodinné porce. Zbytky jsou speciálně zahrnuty pro zkrácení doby vaření. Nákupní seznam je komplexní a minimalizuje potřebu dalších cest do obchodu.
Tady je rozpis po dnech:
pondělí (16.02):
Snídaně: Orange Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Salát s tuňákem a bílými fazolemi (přibližně 250 kalorií)
Večeře: Kung Pao Tofu se ¾ šálku hnědé rýže (přibližně 616 kalorií)
Celkové kalorie: 1166
Úterý (17.02):
Snídaně: Orange Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Salát s tuňákem a bílými fazolemi (přibližně 250 kalorií)
Večeře: Kuřecí Enchiladas Crock-Pot plněné sladkými bramborami, černými fazolemi, avokádem a okurkovým salátem (přibližně 716 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1266
středa (18.02):
Snídaně: Snídaně burrito s ½ grapefruitu (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Krůtí jablečný sendvič (přibližně 400 kalorií)
Večeře: Zapečená klobása, špenátové těstoviny a syrový kapustový salát s masáží (přibližně 537 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1237
Čtvrtek (19.02):
Snídaně: Snídaně burrito s ½ grapefruitu (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Zbylé zapečené těstoviny s klobásou a špenátem (přibližně 537 kalorií)
Večeře: kuře a brokolice se ¾ šálku hnědé rýže (přibližně 287 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1124
Pátek (20.02):
Snídaně: Air Fryer Banana Breakfast Split (přibližně 200 kalorií)
Oběd: Zbylé zapečené těstoviny s klobásou a špenátem (přibližně 537 kalorií)
Večeře: Cajun kořeněná rybí pánev s rajčaty, ¾ šálku rýže a zelenými fazolkami (přibližně 415 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1152
Sobota (21.02):
Snídaně: Ovesné vločky vařené v pomalém hrnci (přibližně 250 kalorií)
* Oběd: Tuňák Melt (2x) s jablkem (přibližně 310 kalorií)
Večeře: Večeře venku (flexibilní, odhadem 560 kalorií)
*Celkový obsah kalorií: 560
Neděle (22.02):
Snídaně: Bramborový, čedarový a pažitkový kastrol s kiwi (přibližně 400 kalorií)
* Oběd: Italská subinka s brokolicovým salátem (přibližně 450 kalorií)
Večeře: korejské masové misky (přibližně 269 kalorií)
*Celkové kalorie: 1119
Klíčové body
Plán podporuje přizpůsobení. Odhady kalorií jsou poskytovány jako vodítko, ale individuální potřeby se budou lišit v závislosti na věku, hmotnosti, úrovni aktivity a cílech. Autor navrhuje, že ženy by se měly zaměřit na přibližně 1 500 kalorií denně, ale pro přesnost je důležité používat kalkulačku kalorií.
Plán také podporuje zapojení komunity prostřednictvím sociálních médií, jako je Facebook, kde uživatelé sdílejí své zkušenosti a úpravy receptů. K zakoupení jsou další zdroje, jako je plánovač jídel Skinnytaste.
Tento jídelníček je v podstatě praktickým nástrojem pro usnadnění zdravého stravování, který nabízí strukturu i flexibilitu, aby vyhovoval různým životním stylům.
