Готова ли ты ощутить невероятную силу, которая скрыта внутри? Представляем тебе динамичную программу “Женское здоровье + 30-дневный набор веса”, где каждая неделя – это шаг к новому уровню самочувствия и уверенности. В ее сердце – силовые тренировки с собственным весом, которые заставят твое тело трепетать от энергии!
Сила в твоих руках (и ногах!)
На этой неделе мы сосредоточимся на пяти ключевых упражнениях, словно кисти художника, рисующих силуэт твоей трансформации. Каждое движение – это не просто повторение, а целая история о том, как ты берешь контроль над своим телом и раскрываешь его потенциал.
График тренировок: твой личный танец с силой
- День 1-3: Силовая тренировка (16-18 минут) – время проявить мощь!
- День 2, 4, 6: Кардио (30-45 минут) – легкий бег трусцой, ходьба или спиннинг – дарим отдых мышцам и сердечному ритму.
- День 7: Активный отдых (прогулка, йога, пеший поход) – восстанавливаем силы для новых побед!
Пять движений, бесконечные возможности
- Высокая планка (30 секунд): Представь себя несокрушимой стеной, удерживающей небо. Задействуй плечи, кор, глубокие мышцы пресса – это основа твоей силы.
- Супермен с опущенными ногами (10-12 повторений): Ляг на землю, словно леопард готовящийся к прыжку. Подними грудь и руки, почувствуй напряжение спины и ягодиц – ты – грациозный хищник!
- Двусторонний ягодичный мостик (10-12 повторений): Восхитительное движение, которое словно взлетает вверх, поднимая бедра к небу. Ягодицы и глубокие мышцы пресса – твои союзники в этом танце.
- Лягушачий прыжок (10-12 повторений): Перемещайся с грацией лягушки, соединяя силу ног и ягодиц. Это взрыв энергии, который зарядит тебя на весь день!
- Раздельное приседание (10-12 повторений на каждую ногу): Стань как могучий дуб, корни которого глубоко уходят в землю. Разделенное приседание – это баланс и сила ног, которые готовы покорить любые вершины.
Результат? Ты – воплощение силы и грации!
Помни, каждая тренировка – это шаг к твоей лучшей версии. Вместе с программой “Женское здоровье + 30-дневный набор веса” ты не просто накачаешь мышцы, а обретешь уверенность, энергию и невероятное чувство собственной силы!
Доступ к полному арсеналу видеоуроков и более чем 450 потоковым тренировкам ждет тебя в приложении All/Out Studio fitness – твоем незаменимом спутнике на пути к совершенству!
