1. Важливо розуміти, що якими б ефективними не були препарати спортивного харчування, збалансований раціон, що включає крупу, курку, сир, овочі та фрукти, вони не замінять.
2. Спортивне харчування нічого не дасть вам без регулярних тренувань. Залежно від початкової фізичної форми і вашої мети вони повинні бути не рідше 3-х разів на тиждень. Також хочемо порекомендувати почитати про Add-Power на сайті .
3. У спортивному харчуванні немає таких понять, як» важкі «і» легкі ” препарати. Вони всі легальні і проходять численні перевірки, перш ніж вступити на ринок.
4. Починати застосовувати спортивне харчування можна на будь-якому етапі тренувального процесу: не важливо, досвідчений ви спортсмен або тільки початківець фітнесист.
Набір м’язової маси
При роботі на набір м’язової маси в організм щодня має надходити велика кількість білка: близько 2 м на кілограм ваги спортсмена. У цьому випадку, крім вживання білкових продуктів-яйця, сир, м’ясо – ви можете ще використовувати спортивне харчування – протеїн або амінокислоти. Якщо, наприклад, в день вам не вистачає 50 г білка для досягнення необхідної норми, вам достатньо випити дві порції протеїну. Вранці, як правило, випивається швидко засвоюваний (15-20 хвилин) сироватковий протеїн. Другу порцію можна приймати ввечері на ніч. Це може бути казеїновий протеїн, який засвоюється довго – протягом 4-6 годин. Він буде перероблятися під час сну, і ви не будете голодувати, що запобіжить розпад м’язової тканини.
Можна також застосовувати незамінні амінокислоти bcaa. Вони перешкоджають розпаду м’язової тканини. Якщо ви тільки починаєте, то слід приймати від 4 р до 8 р до тренування і після неї. Рідкі форми bcaa можна пити безпосередньо під час тренувального процесу.
Ще один препарат-креатин. Його вживання можна починати з найпростішої форми – креатин-моногідрат. Препарат впливає на збільшення м’язової сили. Для кращого засвоєння його краще вживати з вуглеводами – медом або соком. Починати слід з 5 р. До 20 р.
Скидання жирової тканини
Для скиданн ваги необхідно створити дефіцит калорій. Для початку пройдіть медичне тестування (медасс або футрекс). Це дозволить визначити % жиру і м’язів, дізнатися основний обмін, щоб точніше розрахувати раціон харчування. На основі цих даних розробляється спеціальна дієта. Пам’ятайте, що чим більше буде у вас дефіцит калорій, тим інтенсивніше процес схуднення. Необхідно враховувати, що при скиданні жирової тканини неминуче буде губитися і м’язова маса, тому слід особливо строго стежити за харчуванням і їсти по 4-5 разів на день, згідно розробленої дієті. Основне завдання-створити такі умови, при яких ви будете втрачати мінімум м’язової тканини. Раціон повинен бути насичений білком, вживати слід тільки складні вуглеводи (крупи). З раціону необхідно виключити всі солодощі, смажене, борошняне, їсти більше овочів, в першій половині можна їсти фрукти.
Протеїн і bcaa при схудненні використовуються за тією ж схемою, що і при роботі на набір м’язової маси.
Жиросжигатели. Їх на ринку величезна кількість, але майже 100% з них піднімають артеріальний тиск, тому консультація з лікарем перед їх застосуванням обов’язкова. Істотна передозування таких таблеток може привести до гіпертонічного кризу, тому приймати їх потрібно вкрай акуратно. Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров’ям, можна підібрати для себе відповідний препарат. Жироспалювачі також допоможуть знизити апетит і легше переносити дієту.
Замінники цукру вживати категорично не рекомендується. У їх складі практично завжди міститься цикломат натрію. Він вступає у взаємодію з бактеріями, які є в нашому сечовому міхурі, в результаті чого підвищується ризик розвитку онкологічних процесів в цьому органі.
Вибираючи спортивне харчування, краще звертатися до продукції зарубіжних виробників. Авторитет російських брендів на даний момент, на жаль, невеликий. Уникайте покупки продукції неофіційних представників, неперевірених «новинок» і товарів з вичерпаним терміном придатності.
