Кілька вправ, які можна проробляти навіть в ліжку, допоможуть зробити ваше тіло красивим, а м’язи — більш рельєфними.

Піднімати ноги вгору

Одне з найпростіших вправ для опрацювання м’язів нижньої частини корпусу — піднімання ніг.

Треба лягти на бік і піднімати прямі ноги. Можна робити ці рухи тільки однією ногою або спробувати відривати від поверхні відразу обидві.

Ця вправа зміцнює м’язи і дозволяє позбутися від жирових відкладень у верхній частині стегон (в зоні «галіфе»). Новачкам можна виконати такі рухи 2-3 хвилини і поступово збільшувати час тренування до 15 хв в день

Уявити себе на велосипеді

Щоб зміцнити м’язи стегон і сідниць, треба лягти на спину і крутити ногами в повітрі, уявляючи, що натискаєш на педалі велосипеда. При щоденному виконанні ці рухи також ефективні, як і заняття на велотренажері.

Вони допомагає швидко схуднути і підвищити м’язовий тонус тіла. Крім того,» велосипед ” корисний для тренування серця.

Результат можна помітити вже через 2 тижні. Починати потрібно з 5 хвилин безперервних занять і щодня потроху збільшувати час тренування.

Зобразити ножиці

Ця вправа змушує працювати всі групи м’язів, розташованих на животі, стегнах і сідницях. Лежачи на спині, потрібно схрещувати прямі витягнуті ноги.

І чим нижче до ліжка будуть вони розташовані, тим більше навантаження на нижню частину тулуба. Ця вправа корисно всім, хто хоче зробити талію тонше, а живіт — більш плоским.

Розтягувати гумку

Спеціальна гумка для занять домашнім фітнесом може замінити відразу кілька тренажерів.

Найпростіша вправа: лежачи на спині, надіньте гумку на ноги і розводите їх в сторони. При цьому будуть працювати м’язи нижнього і верхнього преса, ікри і внутрішньої поверхні стегон.

Якщо використовувати гумку кожен день, то приблизно через місяць ви відчуєте, як зміцниться і підтягнеться ваше тіло.

Корисно використовувати цей простий фітнес-предмет і на підлозі при виконанні випадів або нахилів.

Потягнутися

Якщо сісти на ліжко і потягнутися руками до пальців ніг, намагаючись тримати спину рівною, то вийде ефективна тренування для преса. При цьому, склавшись навпіл, треба завмерти на кілька секунд.

Подібні пози є в будь-якому комплексі йоги. Вони тренують м’язи і збільшують еластичність суглобів. Одне з найдієвіших вправ, яке зміцнює всі групи м’язів тіла — планка. Але його краще виконувати на твердій поверхні.

Перш ніж приступати до тренування, треба трохи розім’ятися.

Лежачи в ліжку, можна кілька секунд потрясти руками і помасажувати м’язи ніг, щоб поліпшити їх кровопостачання.

Найважливіша перевага такої домашньої зарядки, що нею можна займатися, включивши музику, аудіокнигу, новини або улюблений серіал.