Ми втрачаємо свої можливості, переконуючи себе в тому, що нічого не можемо і не вміємо. А постійне приховане очікування невдач навіть у звичних справах змушує нас діяти упівсили. Чим більше ми сумніваємося в собі – тим частіше опиняються в програші, і це ще сильніше знижує нашу самооцінку…

Виходить замкнуте коло! Але ці вправи допоможуть його розірвати. З їх допомогою Ви зможете підняти свою самооцінку, стати впевненіше і вийти на новий рівень життя!

1. Дистанцируйтесь від проблем

Візьміть аркуш паперу. Згадайте ситуації, в яких Ви відчуваєте себе некомфортно. Опишіть їх. А тепер візьміть другий лист і запишіть моменти, які у Вас вселяють впевненість. Запитайте себе, чому ситуації на першому аркуші сприймаються Вами, як проблема, а на другому – дарують позитив? Які якості заважають Вам, а які допомагають? Уявіть собі людину, яка володіє, і тими, і іншими якостями. Невже він настільки слабкий, що ні на що не здатний? Повторіть кілька разів: «У деяких випадках я відчуваю труднощі, але у мене багато чого виходить».

ТОП 5 вправ для жіночої самооцінки

2. Зробіть себе своїм кумиром

Візьміть ще один аркуш паперу. Розділіть його на три колонки. У першій напишіть 10-15 імен історичних постатей, героїв книг, фільмів, мультфільмів – Ваших кумирів. У другій навпроти кожного імені вкажіть 2-3 якості, властиві тому чи іншому персонажу і захоплюють Вас у ньому. У третьому стовпці випишіть всі якості з другого стовпця, почавши з найбільш часто згадуваних. Перечитайте їх. Вітаємо, Ви склали свій словесний портрет, тому що в улюблених героїв ми завжди вибираємо ті якості, якими володіємо самі, навіть якщо вони у нас поки ще не занадто розвинуті.

3. Відкрийте новий світ всередині себе

ТОП 5 вправ для жіночої самооцінки

Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть кілька вдихів і видихів. На видиху відпускайте всі негативні думки і емоції. Тепер уявіть ситуацію: Ви стоїть перед дзеркалом і бачите своє відображення. Якщо воно Вам спочатку не дуже подобається, міняйте його у своїй уяві до тих пір, поки Ви не почнете ним захоплюватися. Скажіть відображенню, що Ви прекрасні, неймовірно розумні і гарні, що Ви – найкраща. Потім відкрийте очі, підійдіть до цього дзеркала і повторіть своєму реальному відображенню ці чудові слова.

4. Трансформуйте недоліки в достоїнства

Візьміть стопку дрібних листочків і на кожному з них напишіть свої слабкості, які, на Вашу думку, заважають Вам досягти успіху. Подумайте, чи ці негативні риси характеру, може бути, у них є істотні плюси? Переверніть листочки і напишіть на звороті: «ЗАТЕ…» і перетворіть свої мінуси в плюси! Наприклад: «Я лінива. ЗАТЕ не розпорошуюся по дрібницях» або «У мене маленькі груди. ЗАТЕ вона не валиться і мені зручно спати на животі» і так далі.

ТОП 5 вправ для жіночої самооцінки

5. Створіть щоденник успіху

Візьміть красиву зошит або блокнот. На першій сторінці великими літерами напишіть: «Мої успіхи» або «Мої досягнення». Кожен вечір присвятіть пару хвилин на те, щоб вписати мінімум 5 своїх перемог – як маленьких, так і великих. Щоранку перечитуйте вчорашній список. Заглядайте в щоденник успіху і тоді, коли у Вас виникають сумніви у власних можливостях і компетенції. А в кінці тижня перечитайте всі свої досягнення через 7 днів. Ви здивуєтеся, наскільки багато Ви зуміли досягти за такий короткий період!

Виконуйте ці вправи і Ви побачите, як почне підніматися Ваша самооцінка, і як стане зростати сила Вашої впевненості!

Джерело: http://nochniki.com.ua/