панічна атака лякає не тільки своїм проявом під час нападу, але і тим, що вона може повторитися і доведеться пережити все це знову. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть впоратися з нападом швидше.
Панічна атака-напад сильної тривоги, який може проявиться у людини на грунті різних обставин. При цьому тривога або занепокоєння можуть звернені як в бік реальної ситуації з життя, так і в бік нашої уяви, внутрішніх конфліктів або сильного стресу. Тому ніхто не може бути на 100% впевнений, що ніколи не зіткнеться з цим нападом.
Під час панічної атаки тіло людини реагує так, ніби опинилося в справжній загрозі. Тому найчастіше проявляється вона прискореним серцебиттям, утрудненням дихання, нудотою, запамороченням і болем в лівій частині грудей. іншими словами, все те, що ви відчуваєте, коли відчуваєте сильний напад страху і паніки.
Страшні панічні атаки тим, що під час нападу людина може втрачати зв’язок з реальністю, адже його долає справжнє почуття тривоги і паніки, тому до вище згаданих проявів нападу може додатися страх смерті, що веде за собою часткову втрату контролю.
Після панічної атаки людина відчуває себе виснаженим і відбувається сильний занепад сил, так як тіло викидає весь свій адреналін, і так як людина весь цей час знаходився в стані “підвищеної бойової готовності”, після нападу сил у нього майже не залишається.
У перший раз панічна атака може дуже сильно налякати і ввести людину в постійний стан стресу – занепокоєння, що вона може повторитися знову. Знати, як впоратися з нападом вкрай важливо, щоб благополучно вийти зі стану тривоги і навчитися контролювати цю частину своєї свідомості.
що викликає панічну атаку?
В першу чергу потрібно зрозуміти, через що відбуваються напади. Це не завжди реакція на реальну “загрозу” у вигляді серйозного іспиту або лякає події. панічну атаку можуть спровокувати і думки-боязнь завтрашнього дня, сильні емоційні потрясіння, довге перебування в стані стресу, страх чого-небудь або кого-небудь. Коли нервова система доходить “до піку” трапляється панічна атака.
З особистого досвіду нашого редактора, можемо сказати, що застати панічна атака може людини в будь – який час-в цей момент навіть необов’язково думати про мучить вас проблеми. Траплятися вони можуть вночі, і навіть, коли ви просто чистите зуби. Проте, побороти напад, коли б він не стався, допоможуть кілька прийомів.
варто відзначити, що розхожа порада про те, що в боротьбі з нападами тривоги і підвищеним занепокоєнням, допоможе трохи часу наодинці з собою – під зірками, біля водойми, в парку або в тихому заспокійливому місці – найчастіше виявляється неефективним. У такому стані людина, маючи великий простір для думок, починає заповнювати його тривогами і страхами ще більше, тим самим провокуючи новий напад панічної атаки.
як боротися з панікою?
Потрібно розуміти , що паніка і почуття занепокоєння з’являється в цей час у людини з голови , тому, щоб напад припинився, необхідно переключити свої думки і відключити зону мозку, що відповідає за цей стан.
Ваш первинний план дій повинен бути наступним:
- відновіть дихання – під час панічної атаки сильно збивається дихання, при сильному нападі людина навіть може почати задихатися, тому дуже важливо відразу почати працювати над диханням. Сядьте і починайте глибоко і повільно дихати.
- мантри – знайдіть ті фрази, які допомагають вам заспокоюватися, вони допоможуть на самому початку, коли ви працюєте над диханням. Пам’ятайте, що це не серцевий напад, і ви можете з цим впоратися, це не вб’є вас, і у вас є сили це подолати.
на ці два пункти у вас не повинно йти весь час, поки йде напад. це потрібно для того, щоб зняти блок з дихання. Щоб впоратися з самим нападом, можна спробувати одне з наступних вправ.
- повторіть весь алфавіт задом наперед.
- згадайте всі обласні центри казахстану, і розставте їх в алфавітному порядку.
- перерахуйте всі речі навколо вас, які ви можете помацати, потім, які можете почути, які можете тільки бачити, і так далі.
- візьміть будь-яку книгу або газету, і порахуйте всі коми, крапки, скільки разів повторюється певне слово.
- перерахуйте всі пісні моданазара, або всі фільми, де знімалася ваша улюблена актриса.
під час панічної атаки важливо направити всю мозкову діяльність на щось незначне, але що зажадає від вас великої концентрації уваги. якщо ви любите історію-розставте в хронологічному порядку всіх ханів, якщо любите рахувати-розбирайте коріння або згадуйте формули розрахунку площі фігур.
якщо нападу немає, але він підступає?
Як ми вже говорили, напад може застати вас зненацька в різний час, але іноді його прихід можна відчути. Наприклад, якщо ви вже перебуваєте в стресі, ваші думки починають блукати в небезпечному напрямку, і ви відчуваєте, як зростає тривога-зупиніться і зробіть наступне:
- вирішуйте кросворди, судоку, загадки.
- напишіть рейтинг кращих хінкальних міста, список всіх фільмів marvel, які вийдуть в найближчі два роки, складіть хіт-парад улюблених пісень. Головне, пишіть.
- подивіться ted або будь-яке шоу / серіал / фільм, де потрібна ваша увага і зосередженість. Ні в якому разі не щось, що буде просто грати на задньому фоні.
- дістаньте старий підручник з алгебри з завданнями і починайте їх вирішувати. Або згадайте хімічні формули і розпишіть реакції всіх кислот.
Можна також грати в комп’ютерні ігри або почати готувати – робіть все, що вимагає максимуму вашої уваги. не робіть те, що ви можете здійснити автоматично без занурення в цю справу. Як і у випадку з самою панічною атакою – головне переключити всі думки і відвести їх подалі від джерела паніки.
що не можна робити під час нападу?
Не можна робити нічого, що дає вам занадто багато простору для думок і роздумів. Це не допоможе впоратися з тривогою і панічною атакою, навпаки, це може тільки посилити її і спровокувати новий напад.
Тому не потрібно вирушати блукати по місту, дивитися на рибок в акваріумі або перетікає пісок, сидіти на березі річки і стежити за її течією. Не виключаємо, що комусь це допомагає сконцентруватися-тоді виключати цього не потрібно, але якщо в цей час ви починаєте активно думати і міркувати, і ваші думки починають блукати по небезпечних територіях – залиште ці заняття на моменти, коли вас нічого не турбує.
до панічних атак потрібно ставиться серйозно. Якщо вони турбують вас занадто часто, або напади дуже інтенсивні, обов’язково проконсультуйтеся з психологом, здайте аналізи на гормони і обов’язково знайдіть причину, по якій напади повторюються знову. Не тримайте все в собі і не бійтеся шукати допомоги.
