Слабкість вранці, напруга вечорами і безсоння ночами… Перед сном Ви ніяк не можете заспокоїтися, розслабитися, залишити робочі і побутові проблеми, а вранці з працею «збираєте думки»… Чому так відбувається, і як ми потрапляємо в кругообіг цих неприємних станів?
Все досить просто. Життя сучасної жінки рясніє подіями. Робочі і домашні справи, зустрічі, заходи, спілкування з подругами, шопінг і навіть прогулянки в парку – все це вимагає часу і сил. Складно не втратити себе у такому шаленому ритмі. Але впоратися зі стресом можна. І допоможуть у цьому заняття йогою, йога-медитації.
Йога практика для ранку і вечора
Стан напруги і розслаблення регулюється нашої нервової системи – симпатичної та парасимпатичної.
- Симпатична нервова система допомагає нам пробудити тіло і розум, сконцентруватись на досягненні бажаних результатів.
- Парасимпатична нервова система налаштовує на відпочинок, дозволяє розслабитися, отримати задоволення і глибоко заснути.
Вранці необхідно «запустити в дію» симпатичну систему, а ввечері – парасимпатичну.
Ранкова йога, медитація
Це вправа йоги рекомендується робити з ранку. Воно допоможе зарядитися енергією, і протягом дня відчувати себе бадьорою і діяльною.
Сядьте на підлогу в зручну позу (лотоса або підлозі лотоса), спина повинна бути прямою. Переплетіть пальці рук, з’єднайте вказівні пальці один з одним, витягаючи вгору як антени. Великі пальці перехрестіть так, щоб великий палець лівої руки знаходився зверху. Потім рівні руки витягніть над головою, а плечі притисніть до вух. Тримайте спину рівно, руки повинні бути продовженням спини.
У цьому положенні вимовляєте мантру: сат – нам. Коли Ви говорите «сат», то втягуєте живіт в себе, підкидаючи енергію вгору. Коли Ви говорите «нам» – розслабляєтеся, живіт опускається і розслабляється.
Виконуйте цю вправу протягом трьох хвилин. Після цього зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і на затримці дихання підтягніть «батьківський замок» – стисніть інтимні м’язи і, наскільки це можливо, притисніть пупок до хребта. Таким чином, Ви запечатываете енергію знизу і, не даючи їй піти, штовхаєте її вгору.
Вечірня медитація, йога
Це дихальна вправа потрібно робити перед сном, можна прямо в ліжку. Воно сприяє глибокому розслабленню і міцному сну, який відновлює ресурси організму і сприяє виділенню гормонів, які запускають процес оновлення клітин.
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Таким чином, дихати під час вправи ви будете через ліву ніздрю, пов’язану з парасимпатичною нервовою системою. Розділіть вдих на 4 частини, а видих – на 2 частини. Дихайте таким чином протягом трьох-п’яти хвилин. У процесі вправи Ви повинні зосередитися на своєму диханні і ні про що не думати.
З кожним роком темп нашого життя все більше прискорюється. І, на жаль, стреси стають постійними супутниками. Але ми можемо натренувати нашу нервову систему, зробити її більш витривалою і керованої, завдяки йога вправ (відео розміщені на нашому каналі YouTube). Ці відео допоможуть Вам впоратися зі стресом і знайти внутрішню гармонію.
Ми всі прагнемо бути господинями свого простору – зберігати і утримувати все те, що нам дорого. Однак у вирі справ і подій, нам складно бути навіть господинями свого тіла. Вчіться керувати своїм тілом – і тоді Ви зможете управляти всією своєю життям!
Джерело: http://magvestnik.com.ua/
