Турбують болі в шиї? там щось хрумтить, а при незручному русі біль прострілює, як від удару струмом? паморочиться голова, періодично німіють мізинці, порушується чутливість в шийному відділі? все це симптоми шийного остеохондрозу, який може істотно отруїти життя людини, якщо не зайнятися його лікуванням. Гімнастика для шиї шишонина на сьогоднішній день вважається одним з найбезпечніших і результативних комплексів лікувальної фізкультури при лікуванні шийного остеохондрозу.

Історія створення вправ

Зараз складно знайти людину після 25 років, у якого не було б тих чи інших проблем з хребтом. І найчастіше страждає саме шийний відділ. Нерідко люди скаржаться на м’язові спазми або защемлення після незручного руху або незручного положення під час сну.

Такі порушення призводять до защемлення кровоносних судин, застою лімфи в тканинах. Через затиснутих м’язів і судин кров не може вільно циркулювати. Головний мозок недоотримує кисень, погіршується пам’ять, зір, починаються головні болі, з’являються проблеми з тиском.

Щоб розслабити шийні м’язи, звільнити затиснуті судини, відновити кровообіг, і була створена гімнастика для шиї доктора шішоніна.

Олександр юрійович шішонін-лікар-реабілітолог, мануальний терапевт, керівник власної клініки і творець унікальної методики. Ще в молодості він зробив висновок: причина підвищеного тиск це ні що інше, як порушення кровообігу в хребетних артеріях.

Молодому лікарю допоміг випадок. Досить забезпечена людина, якій німецькі лікарі пророкували операцію, звернулася до шішоніна зі своїми проблемами. Доктор випробував на цьому пацієнті свою методику, яка показала просто вражаючі результати. Постійний клієнт німецьких клінік не тільки повністю вилікувався, але і вразив своїм лікуванням німецьких лікарів. В якості подяки він запропонував шішоніну відкрити власну клініку в німеччині, але лікар відмовився, побажавши працювати в росії.

Ось так і була створена «клініка доктора шішоніна», в якій лікуються і спостерігаються тисячі пацієнтів з гіпертонією віком від 50 до 90 років.

Вперше свою лікувальну гімнастику він продемонстрував на медичному конгресі, який проводився в сша. Уже в 2008 році його комплекс вправ став дуже затребуваним і донині активно використовується для лікування шийного остеохондрозу і загального оздоровлення організму.

Показання до застосування

Дуже корисною гімнастика буде для офісних працівників, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, працівників розумової праці.

  • відновити мозковий кровообіг;
  • позбутися від гіпертонії;
  • вилікувати шийний остеохондроз;
  • забути про шум у вухах і голові;
  • загострити слух, зір і пам’ять;
  • нормалізувати сон;
  • зменшити біль в плечовому поясі;
  • поліпшити ріст волосся;
  • виправити поставу;
  • вилікуватися від частих головних болів, запаморочення.

Протипоказання

фото: https://pixabay.com/photos/man-headache-frustration-frustrated-5531026 /

Шийна гімнастика шішоніна, незважаючи на свою безпеку, має свої протипоказання.

до них відносяться:

  • хвороба бехтерева;
  • головні болі, причини яких не встановлені;
  • спінальні інфекції;
  • нещодавно перенесені операції на шиї.

Як правильно виконувати гімнастику

Щоб отримати перші результати, необхідно виконувати комплекс вправ кожен день протягом місяця. Але займатися потрібно без фанатизму, збільшувати кількість підходів краще поступово, інакше непідготовлена людина може сам собі нашкодити.

Після місяця кількість занять можна зменшити до двох-трьох разів на тиждень.

поради доктора шішоніна:

  • починайте виконувати вправи через годину-півтори після їжі;
  • перед гімнастикою круговими рухами розігрійте шийну зону, плечовий пояс, потилицю;
  • на початковому етапі займайтеся перед дзеркалом – так ви зможете помітити помилки;
  • підвищуйте навантаження поступово, почніть заняття з трьох-п’яти вправ, кожне з них повторюйте не більше п’яти разів;
  • слідкуйте за правильним вихідним положенням – спина пряма, плечі трохи назад, груди вперед, м’язи розслаблені, дихання рівне;
  • не робіть різких рухів, виконуйте вправи повільно і плавно.

Гімнастика для шиї шішоніна-цикл вправ

Повний комплекс гімнастики можна подивитися на двадцятихвилинному відео, в якому інструктор виконує вправи в реальному часі. Завдяки звуковим сигналам, що займаються не потрібно рахувати секунди для фіксації положення.

Але гімнастика шішоніна для шиї без музики з сигналами, показана у відеоролику, розрахована вже на підготовлену людину. Якщо ви новачок, то не слід відразу ж виконувати весь комплекс, досить буде декількох вправ.

Перш ніж переходити до занять, необхідно вивчити механізм виконання вправ, подивитися на відео, як правильно їх потрібно робити, відразу ж виключити можливі помилки.

Розминка

Гімнастика шішоніна при остеохондрозі шийного відділу починається з розминок вправ із застосуванням гантелей. Обважнення в цьому випадку служить підготовкою організму до більш важких навантажень.

Гантелі краще спочатку брати дитячі, а з часом замінити їх на більш важкі, з кожним разом посилюючи навантаження. Якщо гантелей немає, то можна замість них взяти пластикові пляшки, наповнені водою.

Кожна вправа виконується один раз, але так довго, як тільки зможете.

  • вправа №1. візьміть в кожну руку по гантелі і підніміть їх в сторони, щоб вони розташовувалися паралельно підлозі. Одночасно висуньте голову вперед.
  • вправа №2. виконується аналогічно попередньому, але руки розташовуються навскіс – права попереду, ліва ззаду. Зафіксуйте положення і тримайте скільки зможете, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу, помінявши руки – ліва попереду, права ззаду.
  • вправа №3. голова висувається вперед, так само вперед простягніть і руки з гантелями. Утримуйте це положення якомога довше.

Метроном

Встаньте поруч зі стіною або сядьте на стілець так, щоб стопи впиралися в підлогу. Розслабте м’язи спини і рук. Відчувайте себе вільно. Дихайте рівно. Нахиліть голову до правого плеча і залиштеся в такому положенні секунд на 20-30. Поверніться у вихідне положення. Через 10-15 секунд нахиліть голову до лівого плеча і знову зафіксуйте її в нерухомому положенні.

Кількість нахилів має становити від десяти до двадцяти, тут важливо орієнтуватися на своє самопочуття. Важливо нарощувати кількість нахилів поступово, збільшуючи їх число з кожним днем.

Метроном допомагає розробити і розтягнути шийні м’язи, не допустити м’язовий спазм, посилити місцевий кровообіг, що, в свою чергу, сприятливо діє не тільки на шию, але і на плечовий пояс.

Пружина

Для виконання вправи необхідно сісти на стілець з високою спинкою – це допоможе зберегти рівновагу і стійкість. Вправа складна, вимагає особливої концентрації.

Подумки уявіть собі, що через голову горизонтально проходить прут в районі вушних козелків. Навколо цього прута і повинна рухатися ваша голова, причому одночасно вона повинна прагнути вгору, як ніби хтось тягне вас за верхівку.

Злегка нахиліть голову вниз і утримуйте її в такому положенні кілька секунд. Відчуваєте, як тягнуться м’язи шиї? зосередьтеся на цьому відчутті.

А тепер одночасно витягніть підборіддя вгору і вперед. Голова при цьому не закидається, вона крутиться навколо уявного прута. Шия напружується, тобто “пружина” стискається.

Тепер знову рух підборіддям вниз, шия розтягується – «пружина» розпрямляється.

Зробіть п’ять таких вправ.

Ця вправа найскладніше, але і найефективніше в комплексі, тому уважно вивчіть техніку виконання. Завдяки “гусака” м’язи шиї знаходять колишню гнучкість, звільняються затиснуті судини і нерви, нормалізується кровопостачання, опрацьовується верхній грудний відділ, поліпшується координація.

Щоб правильно виконати вправу, необхідно чітко представляти всі траєкторії руху.

Сядьте рівно, спина пряма, ноги обома стопами стоять на підлозі. А тепер максимально висуньте голову вперед, тільки не нахиляйте її вниз і не закидайте назад. Згадайте, як гусак рухає шиєю – вона у нього довга, гнучка. Ось і у вас зараз така ж.

Тепер уявіть, що між головою і плечем знаходиться якесьПерешкода. Спробуйте обігнути за допомогою своєї гусячої шиї перешкоду і поглянути під пахву.

Тобто голова спочатку висувається вперед і по великій дузі шия згинається в бік плеча. Таким чином хребет максимально витягується, розтягується шия, напружується верхній грудний відділ – ті місця, які ніякими іншими вправами не опрацьовуються.

Повертатися у вихідне положення потрібно також по дузі.

Погляд в небо

Одне з найпростіших і легких вправ. Завдяки йому опрацьовуються м’язи шиї, які знаходяться під потилицею, усувається нестабільність першого хребця. При цьому максимально поліпшується кровотік в головний мозок.

Це єдина вправа з усіх відомих лікувальних комплексів і практик, яке спрямоване на опрацювання м’язів. Якщо ви навчитеся його правильно робити, то назавжди забудете про головні болі.

Прийміть вихідне положення – сядьте на стілець, розслабте плечі і спину, груди трохи вперед. Поверніть голову вліво до упору і злегка підніміть підборіддя вгору-дивіться в небо! відчуваєте, як напружуються м’язи? значить, робите все правильно. Зафіксуйте голову в такому положенні на кілька секунд, потім випрямити і виконайте те ж саме в іншу сторону.

Рамка

Ця вправа допомагає опрацювати сходові м’язи, які знаходяться між грудино-ключично-соскоподібного і трапецієподібного м’язами. Актуально для тих, у кого часті болі в плечі і плечових суглобах, погана їх рухливість.

Починаємо будувати «рамку». Упріться правою рукою в ліве плече, при цьому стежте, щоб ліктьовий згин був паралельний підлозі. Нижньою частиною долоні натискайте на плече, і одночасно тисніть плечем на долоню.

Тепер, щоб включити сходові м’язи, поверніть голову вправо і з силою натисніть підборіддям на праве ж плече.

Зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу кілька разів.

На думку доктора шішоніна, ця вправа найкрасивіше і ефектне з усього комплексу. Завдяки йому опрацьовуються глибокі шийні м’язи і грудний відділ.

Сядьте на стілець, плечі трохи назад, груди вперед. Розслабитися. Тепер підніміть руки через сторони вгору і з’єднайте їх над головою в молитовному жесті. Відстань від верхівки до кистей має бути приблизно п’ятнадцять-двадцять сантиметрів.

Простежте, щоб лікті були максимально розведені в сторони. Тепер поверніть голову в сторону до упору і напружте руки, натискаючи долоню на долоню. Зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд, зробіть глибокий вдих і на видиху розведіть і опустіть руки.

Те ж саме зробіть в іншу сторону. Повторіть вправу кілька разів.

Ефективно опрацьовуються м’язи грудного відділу. Вправа складається з двох частин.

Літак летить прямо.

Руки розведіть в сторони і трохи назад, щоб лопатки з’єдналися разом. Зафіксуйте в такому положенні на десять секунд, потім опустіть руки. Повторіть вправу тричі.

Літак йде на розворот.

Розведіть руки в сторони так, щоб одна була спрямована вгору, а інша – вниз, але при цьому вони повинні складати пряму лінію. Через десять секунд поміняйте положення рук місцями.

Чапля

Початкове положення – руки опущені вздовж тулуба.

Розведіть руки трохи в сторони, щоб вони були схожі на пташині крила перед зльотом. Тепер відведіть їх назад так, щоб лопатки зійшлися разом. Одночасно з цим підніміть голову вгору. Зафіксуйтеся в такому положенні на 15-20 секунд.

ця вправа опрацьовує і стабілізує весь хребет.

  • підніміть руки над головою через сторони вгору так, щоб долоні виявилися паралельні стелі;
  • доторкніться пальцями однієї руки до пальців іншої;
  • висуньте голову максимально вперед-відчуваєте, як напружується вся спина від шиї до самого куприка?
  • зафіксуйте в такому положенні на 10-15 секунд;
  • поверніться у вихідне положення – спочатку випряміть голову, а потім опустіть руки через сторони вздовж тулуба.

Виконайте вправу кілька разів. Перед кожним підходом робіть перерву в 30 секунд.

Комплекс розтягуючих вправ

Кожне з вправ виконується по три рази на кожну сторону.

  • вправа №1. нахиліть голову вправо і одночасно обійміть її правою рукою. Відчуваєте, як тягнуться м’язи з лівого боку шиї? зафіксуйте таке положення на кілька секунд, а потім повторіть для іншої сторони.
  • вправа №2. заведіть руки за голову, долоні в замку покладіть на потилицю. Опустіть голову вниз. Відчуваєте, як тягнуться задні м’язи шиї? зосередьтеся на цьому відчутті кілька секунд, випрямтеся.
  • вправа №3. зробіть те ж саме, що і в другій вправі, тільки при цьому повільно повертайте корпус спочатку в одну сторону, потім в іншу. Таким чином відбувається розтяжка не тільки шийний м’язів, але і всього корпусу.

Відгуки пацієнтів і думка лікарів

Гімнастика доктора шішоніна сприятливо впливає не тільки на шийний відділ хребта, але і на весь організм в цілому.

на думку лікарів, цими нескладним вправам можна домогтися наступних результатів:

  • нормалізувати тиск;
  • скоротити ризик серцево-судинних захворювань;
  • поліпшити кровообіг;
  • полегшити доставку кисню до внутрішніх органів і до головного мозку, що дозволить поліпшити зір, пам’ять і мозкову активність;
  • знизити навантаження на нирки;
  • зміцнити нервову систему;
  • отримати можливість виконувати таке фізичне навантаження, про яку раніше навіть не мріялося.

фото: https://pixabay.com/photos/sport-fitness-leggings-training-1005885/

відгуки вдячних пацієнтів:

  • ефективно не тільки при остеохондрозі, але й зона декольте стає привабливішим;
  • безкоштовно гімнастика у вільному доступі;
  • дійсно допомагає знизити тиск;
  • доступно і легко, можна виконувати практично в будь-якому місці;
  • звукові сигнали у відеоролику допомагають не дивитися на екран;
  • більше не болить голова;
  • спасибі від колишнього гіпертоніка;
  • кардинальне поліпшення стану здоров’я;
  • не потрібно труїти організм таблетками.

Висновок

Якщо ви страждаєте від постійних головних болів, у вас підвищений тиск, турбує хрускіт в шиї, займіться гімнастикою за методикою доктора шішоніна. Через місяць ви себе не впізнаєте! освоюйте вправи і використовуйте їх з користю для свого здоров’я!