цей нещадний період настає щороку немов по годинах. Чарівне святкове хвилювання залишається в минулому разом з нашими новорічними обіцянками. Зимові холоди приносять з собою депресію, якої, згідно з дослідженнями mental health america, схильне близько 16 млн осіб щорічно.
За словами психотерапевта з нью-йорка кетрін шефлер (@katherineschafle), напади нездужання також можуть проявлятися у вигляді комплексу симптомів, відомих як» зимова депресія”, що викликаються нестачею сонячного світла і вітаміну d, а також подальшою нездатністю людей засвоювати серотонін. Однак є способи боротися з цими до болю знайомими станами і управляти симптомами: варто тільки вийти на вулицю і зайнятися чимось захоплюючим.
Кетрін перераховує 10 причин зимової депресії:
перша причина: ваш організм не засвоює серотонін
Серотонін-найвідоміший нейротрансмітер, який надає величезний вплив на настрій. “готування нових страв допоможе впоратися з поганим настроєм, ─ говорить шефлер. ─ вважається, що полегшити засвоюваність організмом серотоніну може амінокислота, яка називається триптофан».
Триптофаном багаті тофу, морепродукти і риба, особливо лосось. Тому знайдіть такий рецепт, за допомогою якого ви одночасно навчитеся готувати і підніміть собі настрій.
друга причина: ви не знаєте, як позбутися від смутку
«створення творів мистецтва, танці або нове хобі відмінно стимулюють настрій, допомагають людям відчувати себе активними, сильними, здатними контролювати і балансувати емоції», ─ коментує шефлер.
Дайте волю креативності, освоюючи нове захоплення. Наприклад, створіть власну листівку з паперу ручної роботи або намалюйте картину в художній майстерні або навчитеся користуватися ручною камерою polaroid.
третя причина: зимові холоди підсилюють відчуття ізоляції
Активне спільне проведення часу з іншими людьми також є прекрасним способом профілактики і лікування сезонного афективного розладу. Більшість страждають зимовою депресією одночасно відчувають і зниження бажання соціальної взаємодії, і дискомфорт від нестачі спілкування.
Відірвіться від теплого домашнього дивана і побудьте з людьми. Пройдіть по жвавих ринках або досліджуйте приховані пам’ятки.
четверта причина: вам не вистачає мотивації
«тренування і правильне харчування ─ люди, як правило, ніколи не шкодують про те, що дотримуються цих звичок», ─ коментує шефлер. Зробіть над собою зусилля, щоб приєднатися до сонму зсж-ників.
Пошукайте надихаючу альтернативу походу в звичний фітнес-центр.
п’ята причина: вам набридли речі, які раніше приносили радість
Почуття, що ваше життя має значення і сенс, не приходить з нізвідки. Потрібно докладати зусиль, змушувати себе отримувати задоволення від життя, наскільки це можливо. Думаєте, це штучно? анітрохи.
Якщо звичні речі більше не радують, спробуйте знайти те, що вас схвилює саме зараз.
шоста причина: під час новорічних свят ви витратили занадто багато
Ваше тимчасове нездужання може бути пов’язано не тільки з холодами і апатією, але і з «дірою» в гаманці. Але не в грошах щастя, і завжди можна знайти враження, які коштують менше, ніж ваш звичайний вихід у світ.
сьома причина: через нестачу сонячних променів вам не вистачає вітаміну d
Якщо вибране враження змусить вас вийти на вулицю, будь то прогулянка або урок серфінгу, ви отримаєте необхідну дозу вітаміну d (і будете довго перебувати в гарному настрої).
восьма причина: ви живете в місці з суворим кліматом
Це тільки в пісні у природи немає поганої погоди, а непривітна географія тільки підсилює симптоми сар. Вибирайте яскраві кольори, будь то одяг або фарби для вашої картини. Оточіть себе музикою і предметами мистецтва, які позитивно впливають на ваш настрій.
дев’ята причина: ви не усвідомлюєте, як багато можете дати людям
«благодійні враження можуть змінити вашу точку зору на те, що у вас є, дати відчути себе невід’ємною частиною великого світу і нагадати про те, що ви так багато можете зробити для ближніх, ─ говорить доктор шефлер. ─ насправді, участь у громадській діяльності ─ одна з основ для відчуття значущості власного життя”.
десята причина: ви не відчуваєте себе потрібними
Початок року ─ це завжди якийсь особливий імпульс і прекрасний час, щоб почати займатися тим, що ви любите найбільше, і поділитися цим з іншими.
